Prebiotics البريبايوتكس

ما هي البريبايوتكس؟

البريبايوتكس هي ألياف نباتية خاصة تساعد البكتيريا السليمة على النمو في أمعائك. هذا يجعل جهازك الهضمي يعمل بشكل أفضل.

البريبايوتكس و البروبيوتيك

كلا من البريبايوتكس والبروبيوتيك مفيدان لأمعائك ، لكنهما يساعدان بطرق مختلفة.

البريبايوتكس هي مصدر غذاء لبكتيريا الأمعاء الصحية. إنها كربوهيدرات لا يستطيع جسمك هضمها. لذلك يذهبون إلى الجهاز الهضمي السفلي ، حيث يتصرفون مثل الطعام لمساعدة البكتيريا السليمة على النمو.

البروبيوتيك هي الخميرة الحية والبكتيريا الجيدة التي تعيش في جسمك وهي مفيدة للجهاز الهضمي. يمكنك تناول البروبيوتيك كمكملات أو الحصول عليها من خلال الطعام.

أغذية بريبيوتيك

ستجد البريبايوتكس في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل:

تفاح

الخرشوف

نبات الهليون

موز

شعير

التوت

الهندباء

الكاكاو

الهندباء الخضر

بذور الكتان

ثوم

خضروات خضراء

الكراث

البقوليات (البازلاء والفول)

الشوفان

البصل

الطماطم

فول الصويا

القمح

بعض المنتجات قد أضافت اليها البريبايوتكس. قد يقولون "مضاف اليه". بعض المنتجات التي قد تحتوي عليها تشمل:

-حليب الاطفال

-خبز

-رقائق الذرة

-البسكويت

-الزبادي

عندما تتسوق لشراء هذه المنتجات ، من المحتمل ألا ترى كلمة prebiotic على الملصق. بدلاً من ذلك ، ابحث عن مصطلحات مثل:

جلاكتوليغوساكاريدس

فركت أوليغوساكاريدس

أوليجوفركتوز

ألياف الهندباء

إينولين

يمكنك أيضًا العثور على البريبايوتكس في شكل مكمل غذائي. يمكن للأطفال الحصول عليها من حليب الأم.

فوائد البريبايوتيك

بالإضافة إلى تغذية بكتيريا الأمعاء النافعة ، يمكن للبريبايوتكس أن:

-تساعدك على امتصاص الكالسيوم

-تغيير المعدل الذي تسبب به الأطعمة ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم (مؤشر نسبة السكر في الدم)

-تخمر الأطعمة بشكل أسرع ، بحيث تقضي وقتًا أقل في الجهاز الهضمي. هذا يساعدك على عدم الإصابة بالإمساك.

-حافظ على صحة الخلايا التي تبطن أمعائك

تبحث الدراسات الجديدة فيما إذا كانت البريبايوتكس يمكن أن تساعد في إدارة أمراض الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي ، وكيف يمكن أن تلعب دورًا في السيطرة على السمنة.

كيفية استخدام البريبايوتكس بأمان

حاول الحصول على البريبايوتكس من الأطعمة الكاملة لأنها تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة صحية. يقول بعض الخبراء أنه يجب عليك تناول ما لا يقل عن ٥ جرامات من البريبايوتكس في نظامك الغذائي كل يوم. قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الغازات أو الانتفاخ. ابدأ بكميات صغيرة حتى تعتاد أمعائك عليها.

على الرغم من ندرة الآثار الجانبية ، إلا أن البريبايوتكس ليست مناسبة للجميع. إذا كنت تعاني من القولون العصبي ، فإن البريبايوتكس يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ ، ويمكن أن يكون لديك:

-نفخ البطن

-الإمساك

-الإسهال

-الغازات

يجب ألا تتناول البريبايوتكس إذا كنت تعاني من فرط نمو جرثومي صغير في الأمعاء (SIBO).

المصدر: https://www.webmd.com/