على الرغم من أن انقطاع الطمث هو ظاهرة طبيعية تؤثر على جميع النساء في مرحلة ما من حياتهن ، إلا أنه لا يُقال عنها سوى القليل ولا يزال غير معروف نسبيًا. في هذه المقالة ، نقوم بتقييم الأعراض الأولى لانقطاع الطمث ، ومدته المقدرة ، مع إعطائك بعض النصائح حول كيفية عيش هذه المرحلة بشكل أفضل.

على الرغم من أن سن اليأس لا يزال موضوعًا محظورًا بالنسبة للبعض اليوم ، لا يمكن إنكار أنه من الضروري التحدث عنه من أجل تحضير النساء لعيشه بشكل أفضل.

ما هو سن اليأس؟

على الرغم من أن العديد من النساء تخشى انقطاع الطمث ، إلا أنه في الواقع جزء طبيعي تمامًا من عملية نضج المرأة.

في الواقع ، انقطاع الطمث هو نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر على النساء. في الواقع ، بمجرد بلوغك سن الأربعين ، ينتج جسد الأنثى أقل وأقل من هرمون الاستروجين ، حتى تتوقف الدورة الشهرية. وعادة ما يسبقها انقطاع الطمث الاولي ، عندما تبدأ هرمونات المرأة في التغير استعدادًا لانقطاع الطمث. نتيجة لذلك ، تبدأ الدورة الشهرية في وقت متأخر ، أو قد تتخطى دورة واحدة أو أكثر.

عندما لا تحصل المرأة على دورة شهرية لمدة 12 شهرًا ، يمكن القول إنها وصلت إلى سن اليأس.

ما هي أولى علامات سن اليأس؟

في حين أن كل امرأة تعاني من انقطاع الطمث بشكل مختلف ، إلا أن هناك بعض الأعراض الشائعة جدًا. من بينها يمكننا الاستشهاد بما يلي:

• دورة شهريةأقل تواترا

• دورات شهرية وفرة بدرجة كبيرة

• أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والاحمرار ...

تشمل الأعراض الشائعة الأخرى:

• أرق

• جفاف المهبل

• زيادة الوزن

•   كآبة

• القلق

• صعوبة في التركيز

• مشاكل الذاكرة

• انخفاض الرغبة الجنسية

• جفاف الفم والعينين

• كثرة التبول

• ألم في الصدر

•   الصداع

• الخفقان

• التهابات المسالك البولية المتكررة

• انخفاض كتلة العضلات

• المفاصل المؤلمة أو المتيبسة

• انخفاض كتلة العظام

• تساقط شعر

• تسارع نمو الشعر على الوجه أو الرقبة أو الصدر أو أعلى الظهر ...

عادة ما تكون هذه الأعراض أكثر حدة عندما يأتي انقطاع الطمث بشكل غير متوقع أو يستمر لفترة قصيرة. كما أنها تكون أكثر شدة إذا كانت المرأة المعنية تعاني من أمراض نسائية  مثل السرطان. يمكن لبعض العوامل الخارجية ، مثل التدخين ، أن تجعل أعراض انقطاع الطمث أسوأ.

متى يبدأ انقطاع الطمث وكم من الوقت يستمر؟

في حين أن متوسط ​​سن انقطاع الطمث هو 51 ، إلا أنه يختلف بشكل كبير بالنسبة للعديد من النساء ، وخاصة النساء ذوات البشرة الملونة اللاتي تميل إلى سن اليأس قبل عامين.

حوالي 1٪ من النساء يعانين من انقطاع الطمث المعروف باسم فشل المبايض الأولي ، والذي يؤدي بهن إلى بدء انقطاع الطمث قبل سن الأربعين. 5٪ من النساء يعانين أيضًا من انقطاع الطمث المبكر مما يؤدي إلى بدء انقطاع الطمث بين سن 40 و 45 عامًا.

تبدأ أعراض انقطاع الطمث لدى غالبية النساء قبل فترة تزيد أو تقل عن أربع سنوات قبل الدورة الشهرية الأخيرة. ثم تميل هذه الأعراض إلى الاستمرار لمدة أربع سنوات بعد آخر دورة شهرية لهؤلاء النساء.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يستمر انقطاع الطمث لفترة أطول: ومع ذلك ، تعاني حفنة من النساء من أعراض انقطاع الطمث لمدة تصل إلى عقد من الزمان قبل أن يصلن إلى سن اليأس ، وتعاني واحدة من كل عشر نساء من أعراض انقطاع الطمث لمدة 12 عامًا بعد القواعد الأخيرة.

كيفية التخفيف من أعراض سن اليأس

في حين أن هناك العديد من العلاجات الدوائية  مثل العلاج الهرموني ، للتخفيف من الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث ، هناك أيضًا بعض العلاجات الطبيعية.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل أعراض انقطاع الطمث بشكل طبيعي:

• حافظي على البرودة وتجنبي الملابس الدافئة والمفرطة في الدفء بأي ثمن ، خاصةً في الليل

• ممارسة الرياضة يوميا ومراقبة وزنك.

• لا تترددي في التحدث عن معاناتك واحتياجاتك إلى محترف.

• تناولي المكملات الغذائية للحصول على إمدادات جيدة من الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم.

• الاسترخاء من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل.

• رعاية بشرتك

• الحصول على قسط كاف من النوم