فلنتسلَّ في مكافحة "الخفّاش"

1.  حركة الدعاء:

ثمّة من يعرّفها ايضاً بحركة الصلاة. كيف ننفّذ هذا التمرين؟ وقوفاً، الساقان مشدودتان، القدمان منفرجتان على امتداد عرض الحوض، الظهر مستقيم بالكامل وعضلات البطن والمعدة مشدودة، نحافظ على وضعيّة الانطلاق هذه خلال كلّ التمرين. نجعل الذراعين قبالة بعضهما البعض، مع إلصاق المرفقين بأعلى الصدر، وضمّ الساعدين والأصابع معاً باتّجاه السماء (كأنّنا في وضعيّة صلاة). عند الشهيق، نرفع المرفقين نحو الأعلى، من ثمّ نعاود الانحدار حتى مستوى علوّ الصدر ونحن نطلق الزفير. نكرّر الحركة هذه 50 مرّة.

ملاحظة: يجب أن يبقى المرفقان متلاصقين طيلة تنفيذ الحركة. إن تباعدا، فهذا يعني بأنّنا صعدنا كثيراً الى أعلى: هو التقلّص الحاصل لترك الذراعين مشدودتين، ما يسمح بتشغيل العضلات. يبقى الكتفان منخفضين وبعيدين عن الأذنين.

2.  حركة الدمى: