يا هلا نور،
اعتمدي 3 وجبات رئيسيات مع اهمية الفطور. على أن تكون آخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات و أن تكون خفيفة ويفضل من دون نشويات أو سكريات في المساء. اقطعي العصائر والمشروبات الغازية. اشربي 2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة. حددي كميات الوجبات ولا تزيدي عنها. ولو أردت وجبة خفيفة بين الوجبات فلتكون حبة فاكهة واحدة.
كما يجب ممارسة أي نشاط حركي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، الى خمس مرات. من نصف ساعة الى ساعة كاملة.
كما أنصحك بتناول ملعقة كبيرة من بذور التشيا على الريق مع 2 كوب ماء ومراجعة أخصائية تغذية للمتابعة
