نصائح يستخدمها خبراء التغذية عند محاولة إنقاص الوزن

عندما تريد التخلص من وزنك الزائد، فأنت لا تعرف بالضرورة خطة العمل التي يجب وضعها. في الواقع ، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية على الويب لدرجة أننا لا نعرف أي نظام نختاره لتحقيق هدفنا. ومع ذلك ، يدعي خبراء التغذية أن هذه الأنظمة الغذائية محبطة ولا تؤدي أبدًا إلى نتيجة دائمة

مع العلم أن الأنظمة الغذائية التقييدية لا تعمل على المدى الطويل وأن الجسم يخضع بلا شك لتأثير اليويو الشهير ، فمن الضروري أحيانًا طلب المساعدة المهنية قبل الشروع في عملية التخسيس. اكتشف دون مزيد من التأخير النصيحة القيمة التي يقدمها خبراء التغذية لمساعدتك في الوصول إلى هدفك في أسرع وقت ممكن

 لا تجوع نفسك

لتقليص حجمها ، لا يتعين عليك حرمان نفسك طوال اليوم. حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا بنسبة 80٪ من الوقت ، لكن اسمح لنفسك بتناول ما يجعلك سعيدًا حقًا من حين لآخر. حلوى أو شوكولاتة أو طبق قريب من قلبك ، فلا شيء ممنوع ما دمت تعرف كيفية ممارسة الاعتدال

 كل وجبة هي فرصة أخرى للاقتراب من هدفك

اتباع نظام غذائي ليس سهلاً دائمًا ويمكننا أحيانًا الاستسلام لرغبتنا في تناول الطعام. لكن بدلًا من الشعور بالذنب ، انهض وانظر إلى الوجبة بعد ذلك على أنها فرصة أخرى للاقتراب من وزنك المرغوب

 اختر الأطعمة الغنية بالمياه

حاول أن تملأ طبقك بالأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الخضار والفواكه. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الأطعمة مثل الكوسة والطماطم والخيار والبطيخ تحتوي على نسبة عالية من الماء وقد تساعد في تقليل الشهية. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يتناولون هذه الفئات من الأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة يأكلون أقل

 حضري لنفسك وجبة فطور غنية بالبروتين

فإن تناول البروتين على الإفطار يزيد من الشعور بالامتلاء في الجسم ويقلل من الرغبة الشديدة في منتصف الصباح. تظهر الأبحاث أن البروتين يمكن أن يقلل الشهية ويحفز فقدان الوزن مع المساعدة في استقراره

تجنب المشروبات السكرية

المشروبات الصناعية مليئة بالسكريات وتمنح الجسم الكثير من السعرات الحرارية. أن السوائل السكرية تبطئ عملية الأيض. تفضيل الشاي أو عصير الليمون أو الخيار وكذلك الماء بالطبع

 تناول وجبات خفيفة صحية

لتجنب الاستسلام لإغراء شراء شوكولاتة خلال النهار ، من الأفضل تحضير وجبات خفيفة صحية مسبقًا والاحتفاظ بها معك. مثل المكسرات أو الفاكهة

تناول الطعام بانتباه

ينصح  أخصائيي التغذية  الأكل الواعي لإنقاص الوزن. على سبيل المثال ، ينصح بعدم تناول الطعام أثناء التنقل ، لكن بالجلوس وأخذ الوقت للاستمتاع بالطعام. تتيح هذه الطريقة الاستمتاع بالوجبة والاستماع إلى إشارات الجسد للتوقف عن الأكل عندما لا يكون جائعًا

 قس حصتك

لتجنب استخدام أجزاء كبيرة عندما تكون جائعًا ، من الأفضل إنشاء أدوات قياس. لذلك ، قياس الحصص  باستخدام أشياء معينة مثل الأكواب والملاعق لمعرفة مقدار الطعام االمتناول مهم

 تجنب أطعمة السوبر ماركت

يجب تجنب أطعمة السوبر ماركت كجزء من نظام غذائي للتخسيس. في الواقع ، حتى المنتجات "الخالية من السكر" أو "قليلة الدسم" لا ينصح بها. من الضروري تفضيل الأطعمة العضوية المعدة في المنزل

امنح نفسك متعة واحدة في اليوم

لتجنب الانغماس في حالة الإحباط التي لا تطاق والتي ستجبرك على الاستسلام لرغباتك الشديدة عاجلاً أم آجلاً ، امنح نفسك الحق في تناول الطعام الذي يجعلك سعيدًا. بالنسبة لأخصائي التغذية ، من الأسهل بكثير أن تستمر في جهودك لفقدان الوزن عن طريق ترك فجوة صغيرة كل يوم

 ضع لنفسك أهدافًا محددة وواقعية

يجب تحديد دوافع فقدان الوزن أولاً. ثم كتابة هدف في التقويم لتحقيقه كل يوم. وفقًا لأخصائي التغذية ، بعد تحقيق كل هدف ، ينمو الدافع

 قم ببعض النشاط البدني كل يوم

لعشاق الرياضة ، سوف يسعدك معرفة أن إنفاق السعرات الحرارية في التمرين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ولكن إذا كنت لا تحب التمرين ، يمكنك فقط المشي