خسارة الوزن الزائد حيثما نشاء...

لتنحيف الصدر

اوّلاً، ما سبب اكتناز هذا الموقع وتكدّس السمنة فيه؟ على الأرجح، كثرة استهلاك الأطعمة الحلوة والسكّرية من حلوى، شوكولاته، سكاكر وغيرها.. هذه الأطايب تجمع بين الدهون والسكّر! ما لا ينفع لا الوزن ولا شكل القوام. فلتعلموا بأنَّ الجسم يعمد بدايةً الى حرق السكّر قبل الانتقال الى حرق الدهون. يمكن مقارنة هذه التغذية "الحلوة والدسمة" بنمط الحيوانات التي تحتاج النوم و الركود طيلة فصل الشتاء كالدببة مثلاً، وبالتالي، تحتاج الى تخزين الدهون في جسمها. وإنّما، تلك ليست حالتنا!!

الخطوات اللازمة

• لا للحلو صباحاً: على العكس، فلننسَ كلّياً أمر الشطيرة المحمّصة بالزبدة والمربّى، ذلك لأنَّ السكّر يحول دون أيض الدهون وصباحاً، كما ذكرنا سابقاً، يميل الجسم الى التخزين في أعلى الجسم.
• نعم للحرمان من التحلية خلال الأسبوع: بل يجب أن تبقى تلك الأطايب الممتعة حكراً على بعض المناسبات ليس إلاّ! وما لم نستطع مقاومة الرغبة، فلنتناولها مرّة واحدة في عطلة الأسبوع.

* الكميّات المناسبة حسب الطول

طول من 1.50 متر

أجبان: 40 غ ؛ خبز: 10 غ؛ زيت الزيتون: ملعقة صغيرة؛ لحم: 130 غ؛ نشويات: ملعقة طعام؛ اسماك وثمار بحر: 150 غ؛ خضار: ملعقة طعام.

طول من 1.60 متر

أجبان: 50 غ ؛ خبز: 15 غ؛ زيت الزيتون: 2 ملعقة صغيرة؛ لحم: 140 غ؛ نشويات: ملعقة طعام؛ اسماك وثمار بحر: 160 غ؛ خضار: 2 ملعقة طعام.

طول من 1.70 متر

أجبان: 60 غ ؛ خبز: 20 غ؛ زيت الزيتون: 3 ملاعق صغيرة؛ لحم: 150 غ؛ نشويات: 2 ملعقة طعام؛ اسماك وثمار بحر: 170 غ؛ خضار: 3 ملاعق طعام.

طول من 1.80 متر

أجبان: 70 غ ؛ خبز: 25 غ؛ زيت الزيتون: 4 ملاعق صغيرة؛ لحم: 160 غ؛ نشويات: 3 ملاعق طعام؛ اسماك وثمار بحر: 180 غ؛ خضار: 4 ملاعق طعام.

*  الرياضة المناسبة: كلّ التمارين التي تشغّل العضلات الكبرى في الظهر.