فلنتسلَّ في مكافحة "الخفّاش"

3. حركة الطائر

نمدّ الذراعين على امتداد طول الجسم، مع الإمساك بقارورة ماء بكلّ يد. عند الشهيق، نرفع الذراعين من الجهتين وصولاً الى علوّ الكتفين. ثمّ نعاود إنزالهما مع الزفير، بدون إعادة لمس الوركين (نتوقّف على مسافة 10 سنتم من الفخذين). نكرّر الحركة 20 مرّة.

ملاحظة: نترك الركبتين متوازيتين تماماً. لا نرفع الذراعين اعلى من الكتفين.

4.  حركة الملاكمة الصغيرة