ثمّة حركات رياضيّة خاطئة

الخطر: حركة إنزال ايّ ثقل من خلف العنق، تمارس ضغطاً شديداً على مفصل الكتف. بالفعل، أعلى عظم العضد (humerus) يشدّ باتّجاه الخارج بعيداً عن المفصل، ما يفرط في مدّ الأوتار والأربطة عند مستوى مقدّمة الكتف، وقد يقود الى إصابة مهمّة. إضافةً، كلّ شخص يمضي يومه امام المكتب او شاشة الكمبيوتر يميل الى تكوير الكتفين او اتّخاذ الوضعية الخاطئة، ما يفقد الكتف مرونتها. وعليه، شدّ او سحب الثقل من خلف العنق لن يفعل سوى زيادة هذا الانحراف.

التصحيح: من الممكن الاستمرار في ممارسة التمرين هذا بلا مخاطر الشدّ ما خلف العنق، وذلك عبر شدّ العارضة امامكم مباشرةً وليس من خلف رأسكم. يكفي الجلوس على الآلة، والعمود الفقريّ مستقيم بالكامل، مع شدّ البطن الى الداخل ومن ثمَّ، إحناء الجذع الأعلى قليلاً وبرفق الى الخلف، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقريّ. أنزلوا المقبض او العارضة نحو صدركم وإنّما ليس ما دون الترقوة (collar bone).

•  حركة التمدّد ظهراً مع رفع الساقين عن الأرض بشكل مستقيم - Hovering Leg Lifts: لا بدّ من أنّكم مارستم هذه الحركة مراراً سواء في النوادي او في المنزل او خلال صفوف الستريتشينغ او الجمباز، وذلك بهدف تقوية عضلات المعدة: في حين يبقى الرأس والكتفان ملتصقين بالأرض او شبه مرفوعتين عنها، يُعمَد الى رفع الساقين (بضعة إنشات من الأرض) مستقيمتين مع تحريكهما صعوداً ونزولاً بعض الشيء.  

الخطر: في حين تسخّر عضلات المعدة والبطن، تمارس هذه الحركة ضغطاً شديداً على أسفل الظهر وقد تؤدّي الى إصابته.