تريدين العيش الى ما بعد ال 100 عام؟

نقرأ في الصحف و المجلاّت أخبار الكثيرات اللواتي نجحن في الآونة الأخيرة في تجاوز سنّ ال 100 عام، و غالباً ما تكون الإجابة عن سؤال: " ماهو السر؟" بذكر أحد أصناف الطعام، كبزور الكتّان أو البطّيخ الأحمر. و لهذا، لا بدّ لجميع السيدات من الانتباه أكثر إلى صحتهنّ و خصوصاً مع تجاوز سنّ الثلاثين، بحيث تزداد خطورة الإصابة بالأمراض والمعاناة من مشاكل التقدّم في العمر، في حال عدم اتّباع نظام عيش صحيّ وسليم ومتوازن. 

 

لذا، إخترت اليوم سيّداتي تزويدكنّ بأهمّ ١٨ نصيحة لصون صحّتكن ما بعد الثلاثين...

 

١: الاقتناع بجمال جسدك حتّى بوجود رغبة إنقاص الوزن، وبالتالي، وبكلّ هدوء، يمكنك الوصول الى الوزن الذي ترغبين به بأقلّ ضغط نفسي. 

 

٢: تحديد موعد أسبوعي مع الأصدقاء الذين تشعرين معهم بالراحة و يمكنك مجالستهم بدون أيّ تكلّف. أظهرت دراسة في هذا الموضوع أنَّ الجلسة الأسبوعية مع الأصدقاء الحقيقيين، قد تساعد الجسم على حرق بعض الوحدات الحراريّة. 

 

٣: التوقّف عن اتّباع الحميات العشوائية، لا بل اعتماد مبدأ نمط الحياة المتوازن. 

 

٤: إتقان طهي ٥ وصفات صحية (على الأقلّ) والاستمتاع بتحضيرها و مشاركتها مع أفراد العائلة.  

 

٥: التأكّد من توفّر طبيب عام يمكنك الاستماع الى إرشاداته.  

 

٦: الوقوف بشكل ممشوق بين الحين و الآخر، خلال مشاهدة التلفاز. 

 

٧: ممارسة بعض التمارين الرياضية: تمارين التمدّد- stretching، خلال مشاهدة التلفاز أو التخفيف من ساعات المشاهدة.  

 

٨: شرب كميّات أكبر من الماء. سيساعدك الماء على تحسين المزاج و المحافظة على الوزن. 

 

٩: إيجاد ١٠ دقائق يومياً تقومين خلالها بتقديم الراحة لمزاجك وعقلك، كالتأمّل أو المشي في الهواء الطلق أو الاستماع الى الموسيقى المفضّلة،...

 

١٠: شرب كوب من اللبن الزبادي أو الحليب بشكل يوميّ. تأكدّي من أنّك قدّمت لجسمك كمية كافية من الكالسيوم (من الحليب او مشتقّاته) قبل نومك.

 

١١: معرفة الأمراض المزمنة الموجودة في العائلة وإخطار اختصاصيّة  التغذية بها.

 

١٢: الخضوع للفحوصات المناسبة والخاصّة بقياس مستوى الفيتامين- د في الدم، وإعلام طبيبك بالنتائج، خصوصاً لمن لا تتعرّض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

 

١٣: تجنّب الشجار مع "النصف الآخر" و المبادرة بتقديم الدعم ليعود عليك بالأفضل. أظهرت الدراسات أنَّ الشجار مع النصف الآخر او الشريك ينعكس سلباً على صحّة القلب للطرفين.

 

١٤: تزويد الجسم بالفيتامينات والمغذّيات الضروريّة من الطعام و خصوصاً من الخضار والفواكه. 

 

١٥: عدم الشعور بالندم عند تناول أطعمة غنيّة بالسعرات أو الدسم. لا تدعي شعور الندم يتغلّب على شعور المتعة بالطعام. وإنّما عليك اختيار وجبات صحية لاحقاً.

 

١٦: تناول بضع حبّات من فول الصويا كوجبة خفيفة يومياً. أظهرت الدراسات أنّ فعالية الصويا في الوقاية من سرطان الثدي تكون مع الاستهلاك المستمرّ.  

 

١٧: معرفة نوع الرياضة التي من الممكن أن تستمتعي بها. فالرياضة ستساعدك في المحافظة على استقرار وزنك و تحسين جودة ساعات النوم. 

 

١٨: عدم نسيان النصائح السابقة، ومحاولة الاستمرار بها. إجعليها "روتين" حياتك.