للتمتع بصحة عقلية وجسدية جيدة ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح. ولكن مع ضغوط وتوترات الحياة اليومية ، غالبًا ما تظهر اضطرابات في النوم ويواجه المصاب صعوبة في النوم أو يتعرض لاستيقاظات متعددة في الليل.

نعلم جميعًا أن النوم هو شرط أساسي لرفاهيتنا ، جسديًا وعقليًا ، لأنه أثناء النوم تحدث العديد من وظائف الجسم ، ويقوم دماغنا بإزالة السموم. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس آثار قلة النوم على الجسم

آثار قلة النوم على الصحة

بشكل عام ، الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات الموصى بها كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بدءًا من السمنة. إنهم يميلون إلى تعويض نقص الطاقة لديهم بالوجبات الثقيلة والدهون ، وكذلك تناول السناكات والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى زيادة الوزن الناتجة ، فإن لهذه العادات السيئة أيضًا تأثيرًا سيئًا على مستوى السكر في الدم  وتزيد من مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ناهيك عن ضعف الجهاز المناعي  وضعف الذاكرة والتركيز ، واللياقة البدنية المتعبة

إذن ما هي أسباب اضطرابات النوم؟

يمكن أن تنجم اضطرابات النوم عن عدة عوامل ، أهمها:

الإجهاد أو الحالات العاطفية الشديدة (الامتحانات ، فقدان أحد الأحباء ، القيود المهنية ، إلخ)

تعديل بيئة النوم (غرفة فندق ، إضاءة قوية للغاية ، ضوضاء ، إلخ)

المكوث في الجبال اذ يسبب نقص الأكسجين في الهواء المحيط

تناول بعض المواد المثيرة مثل الكحول أو الكافيين أو المخدرات أو الأدوية

تناول وجبات كبيرة في المساء

بعض الاضطرابات الصحية: انقطاع النفس أثناء النوم ، والألم ، والتبول اللاإرادي ، وما إلى ذلك

لتسهيل النوم والعثور على نوم عميق ومريح ، جرب هذه  الوصفة

منقوع الموز والقرفة لنوم أفضل

المكونات

لتر ماء

موزة عضوية

نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

في قدر ، صب الماء واتركه حتى يغلي. ثم غسل الموزة العضوية لإزالة الأوساخ واقطع كلا الطرفين دون تقشيرها. وضع الموز في قدر الماء وتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق. قم بتصفية المحلول ، ثم أضف القرفة. تناول المزيج قبل ساعة من النوم.

كيف يؤثر الموز على جودة النوم؟

هذه الفاكهة وخاصة قشرتها غنية جدًا بالمغنيسيوم ، وهو معدن معروف بخصائصه القوية ضد الإجهاد والقلق وتقلب المزاج والاكتئاب وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، والذي يعمل مع المغنيسيوم على إرخاء جميع عضلات الجسم ويجعل النوم أسهل. يحتوي الموز أيضًا على كمية كبيرة من التربتوفان ، وهو حمض أميني يحفز إفراز الميلاتونين ، المعروف باسم هرمون النوم

لماذا القرفة؟

إلى جانب مذاقها المميز ، ستساعدك القرفة على الاستمتاع بعملية هضم أفضل وحركة أمعاء أكثر سلاسة ، مما يساعد على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، مما يقلل من بعض أعراض اضطراب النوم ، مثل ثقل الساقين والوخز والشعور بالبرد في الأطراف السفلية

نصائح أخرى لتحسين النوم

تقليل مستوى التوتر والقلق

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتجنب النقص وخاصة المغنيسيوم

 ممارسة النشاط البدني بانتظام

وضع نظام للنوم لتهيئة الجسم والعقل للنوم