قوام مصقول

• بشرة ملساء ناعمة: لا ريب في أنَّ القوام "الصيفيّ" يتمّ صقله ايضاً عند الظاهر! هكذا، نسعى الى إزالة الخلايا الميتة والتي تكدّست طيلة فصل الشتاء، وذلك عبر الخضوع لعمليّة تقشير سليمة. لا ننسينَّ! بشرة ملساء تعني بشرة ناعمة وبالتالي سمرة متناغمة متجانسة.
• تقوية العضلات برفق: بفضل برنامج سهل وغير مقيّد، ولمدّة 10 الى 15 دقيقة يوميّاً، نضمن نتائج سريعة. السرّ؟ التمارين المتسلسلة او ما يعرف بشبكة التمارين، بما معناه تمارين سريعة بدون استراحة تتسلسل بشكل متواصل. هذا المبدأ مستوحى من "التحضير الجسديّ العامّ"، وهي تقنيّة لطالما اشتهرت في الخمسينات. لا مثيل لها لتنشيط الأيض وتشغيل وصقل كلّ المجموعات العضليّة في وقت وجيز.

تتوزّع التمارين كالتالي:

3 دقائق من تمارين المعدة الخفيفة او Crunchs؛ هي حركات بسيطة: نتمدّد على الظهر، الساقان مثنيّتان، ونقوم برفع الجذع الأعلى عن الأرض عبر حركات صغيرة متتالية مع النظر الى السقف.

3 دقائق من تمارين "الفرشخة": نبدأ في وضعيّة الوقوف، مع شدّ الساقين وإلصاقهما الواحدة بالأخرى، من ثمّ نقدّم أحد القدمين الى الأمام مع إنزال الحوض حتّى مستوى الركبتين وإبقاء الظهر مستقيماً. نبدّل القدم ونكرّر الحركة. تمرين أمثل لتقوية عضلات الفخذين والردفين.

دقيقتان من تمارين صقل القوام: نتمدّد على البطن، من ثمّ نستند بواسطة مرفقينا على الأرض وعلى رؤوس أصابع القدمين، ونقوم برفع كامل الجسم حتّى تشكيل نوع من الخشبة المستقيمة المتوازية مع الأرض. نبقى في هذه الوضعيّة لمدّة 30 ثانية او دقيقة إن استطعنا. مع هذه التمارين، يتمّ تسخير كلّ العضلات وخاصّة العضلة الاعتراضيّة التي تساهم في شدّ وتسطيح البطن.

دقيقتان من القفز على الحبل: ربّما هو نشاط يحبّه التلاميذ الصغار ولكنّه يقوّي العضلات ويسهّل الدورة الدموية وتصريف السموم.