خسارة الوزن الزائد حيثما نشاء...

. الكميّة المناسبة حسب الطول

طول من 1.50 متر:

أجبان: 60 غ ؛ خبز: 15 غ؛ زيت الزيتون: ملعقة صغيرة؛ لحم: 170 غ؛ نشويات: ملعقة طعام؛ اسماك وثمار بحر: 150 غ؛ خضار: ملعقة طعام.

طول من 1.60 متر:

 أجبان: 70 غ ؛ خبز: 20 غ؛ زيت الزيتون: 2 ملعقة صغيرة؛ لحم: 180 غ؛ نشويات: ملعقة طعام؛ اسماك وثمار بحر: 160 غ؛ خضار: 2 ملعقة طعام.

طول من 1.70 متر:

أجبان: 80 غ ؛ خبز: 25 غ؛ زيت الزيتون: 3 ملاعق صغيرة؛ لحم: 190 غ؛ نشويات: 2 ملعقة طعام؛ اسماك وثمار بحر: 170 غ؛ خضار: 3 ملاعق طعام.

طول من 1.80 متر:

أجبان: 90 غ ؛ خبز: 30 غ؛ زيت الزيتون: 4 ملاعق صغيرة؛ لحم: 200 غ؛ نشويات: 3 ملاعق طعام؛ اسماك وثمار بحر: 180 غ؛ خضار: 4 ملاعق طعام.

•  الرياضة المناسبة: كلّ التمارين التي تشغّل العضلات المنحرفة، العضلة الاعتراضيّة، العضلة المستقيمة الكبرى في البطن (العضلة الوسطى) والعضلتين المنحرفتين الصغيرة والكبيرة عند مستوى الخصر.