أعياد صحيّة وسعيدة مع العائلة

1-                تناولوا وجبتين أساسيّتين قبل سهرة الاحتفال :

من الأفضل بدء نهار الاحتفال بفطور خفيف يعتمد على 1 كوب من رقائق الذرة + 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو 1 كوب من اللبن الخالي من الدسم، وذلك لتسريع وتحسين عملية الأيض في الجسم، ممّا يزيد من هدم الدهون و بناء العضلات. من ثمّ، تناولوا وجبة غداء معتمدة على البروتينات المشوية أو المسلوقة كفيليه السمك أو الدجاج مع كمية غير محدّدة من السلطة الخضراء بتتبيلة خلّ التفاح. عند العصر، تناولوا "سناك" او وجبة صغيرة خفيفة: 1 حبّة من الفاكهة بقشرتها كالتفّاح الأخضر والدراقن والكمثري (الإجاص).

2-                نظّموا مواعيد تناول الوجبات :

يجب تناول الفطور قبل الساعة 12 ظهراً ، تليها ما بعد 5 ساعات، وجبة الغداء و ما بعدها ب 3 ساعات، يمكن تناول السناك.

3-                اللجوء الى حلّ غذائيّ بديل:

إذا تعذّرعليكم تنظيم مواعيد وجباتكم فما عليكم سوى تناول 30غ من المكسَّرات المحمَّصة وغير المملّحة كالجوز النيء أو الرايس كيك (كعكة الأرزّ) مع اللبن الزبادي القليل الدسم. هذا سيحدّ من جوعكم ويمنعكم من الإفراط في تناول الطعام خلال سهرة العشاء.

4-                تعلّموا تقنية البدء بتناول الطعام:

حتى و لو كنتم جائعين، ابدأوا بالماء والخضار والمقبِّلات الخفيفة، ثمَّ الطبق الأساسي و أنهوا بلُقيمات الحلويات. تذكَّروا مضغ الطعام ببطء لتجنّب عسر الهضم. وأيضاً ممارسة القليل من الرياضة (إستخدام السلالم, ركن السيارة أبعد والتوجّه مشياً الى المنزل والمساعدة في الأعمال المنزلية) تحقّق التوازن وتفي بالغرض.