انتشر فيروس الكورونا: كيف يمكن تقوية جهازك المناعي؟

بشكل عام، يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للامراض. ولكن في بعض الاحيان يفشل.

تحسين النظام الغذائي و تناول بعض الفيتامينات والمستحضرات العشبية هي اجراءات تغييرية في نمط حياتك قد تساعد على انتاج استجابة مناعية قوية.

لكن القدرة على تعزيز المناعة ليس بالسهل لعدة اسباب. جهاز المناعة هو بالضبط نظام وليس كيان واحد. لكي يعمل بشكل جيد، فانه يتطلب التوازن و الانسجام.

فحتى الآن لا يزال يستكشف الباحثون آثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة و العمر والضغط النفسي وعوامل اخرى على الاستجابة المناعية. في هذه الاثناء، تعد استراتيجيات الحياة الصحية العامة طريقة جيدة للبدء بتعزيز الجهاز المناعي.

خط الدفاع الاول: اختيار نمط حياة صحي

يعمل كل جزء من الجسم بما في ذلك الجهاز المناعي بشكل افضل عندما يكون محمياً من الهجمات البيئية و تدعمه استراتيجيات الحياة الصحية مثل:

-لا تدخين

-اتباع نظام غذائي غني بالفواكة والخضروات

-ممارسة الرياضة بانتظام

-الحفاظ على وزن صحي

-الحصول على قسط كاف من النوم

-شرب الكحول باعتدال

-غسل اليدين بطريقة جيدة وبشكل متكرر

-طهي اللحوم جيداً

-تقليل التوتر

المغذيات الدقيقة المختلفة

هناك بعض الدلائل على ان نقص المغذيات الدقيقة مثل الزنك، السيلينيوم، الحديد، النحاس وحمض الفوليك و الفيتامينات أ، ب6، س... تغير الاستجابة المناعية.

اذا كنت تشك في ان نظامك الغذائي لا يوفر لك جميع الاحتياجات من المغذيات الدقيقة، فقد يؤدي تناول مكمل غذائي يومي من الفيتامينات والمعادن الى فوائد صحية.

بعض امثلة عن المأكولات التي يجب استهلاكها لتقوية المناعة

-الحمضيات: يعتقد ان الفيتامين س يساعد بانتاج الخلايا البيضاء التي تدافع عن الجسم والحماية من الالتهابات- الليمون، الحامض، الغريب فروت...

-الفليفلة الحمراء: تحتوي على الفيتامين س وعلى البيتاكاروتين

-البروكولي: يحتوي على الفيتامين س، أ و مضادات الاكسدة والالياف. انه من اكثر الخضراوات الصحية التي يمكن استدراجها في النظام الغذائي

-الثوم: يحتوي على الزنك ومعروف بقدرته على مواجهة الالتهابات كما انه يساعد على خفض ضغط الدم. علاوة على ذلك، ان المركب "اليسين" الموجود في الثوم له خصائص معززة للمناعة.

-الزنجبيل: يخفف من الالتهاب ومن آلام الحلق

-السبانخ: غني بالفيتامين س ويحتوي على مضادات الاكسدة و البيتاكاروتين. طهيه بشكل خفيف للحفاظ على مغذياته و تعزيز الفيتامين أ الموجود في داخله

-اللبن: اختيار الانواع الطبيعية وغير المضاف اليها. وضع الفواكة و العسل لتعزيز النكهة. هو مصدر جيد من الفيتامين د

-الكركم: يضاف الى العديد من المأكولات و هو مشهور بقوته على الالتهابات

-الشاي الاخضر: يحتوي على الفلافونويد وهو نوع مضاد اكسدة قوي جداً لتقوية المناعة. كما يحتوي ايضاً على "الثيانين" الذي يساعد على انتاج مركبات مقاومة للجراثيم في خلايا معينة في الجسم

-بذور دوار الشمس: مليئة بالعناصر الغذائية بما فيها الفوسفور، المغنيسيوم والفيتامين ب6. كما انه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين ه المهم في تنظيم وظيفة الجهاز المناعي و الحفاظ عليه. هذا الفيتامين موجود ايضا في المكسرات النيئة و الافوكادو

-ثمار البحر: بعض الانواع هي مليئة بالزنك المهم جداً لتعزيز المناعة. استهلاك الكركند، السلطعون و بلح البحر. كمية الزنك الصحية هي 11مغ للرجال و 8مغ للنساء يومياً. استهلاك كمية اكبر قد يؤذي جهاز المناعة.