أنشطة لدعم عقلك وجسمك أثناء العلاج المتقدم لسرطان الثدي

قد تكون معرفة إصابتك بسرطان الثدي النقيلي صدمة. فجأة ، تغيرت حياتك بشكل كبير. قد تشعر بالإرهاق من عدم اليقين ، وقد يبدو الاستمتاع بنوعية حياة جيدة بعيد المنال.

لكن لا تزال هناك طرق لإيجاد المتعة في الحياة. يمكن أن تؤدي إضافة التمارين والعلاج والتفاعل الاجتماعي إلى روتينك إلى قطع شوط طويل نحو دعم عقلك وجسمك في رحلة السرطان.

التمرين اللاهوائي هو نشاط عالي الكثافة وقصير المدة يبني كتلة العضلات والقوة الكلية. الامثلة تشمل:

-    رفع الأوزان الثقيلة

-    تمرين رياضي

-    سباقات السرعة

-    القرفصاء أو

-    الطعنات

-    حبل القفز

اسأل طبيبك عن مقدار ومدى ممارسة الرياضة ، وما إذا كانت هناك أنواع من التمارين التي يجب عليك تجنبها. يمكن أن يساعد جعل النشاط البدني جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك على التعافي الجسدي وتحسين صحتك العاطفية.

جرب العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج نفسي عملي قصير المدى. هدفها هو تغيير السلوك الأساسي وأنماط التفكير التي تسبب القلق والشك.

قد يساعد هذا النوع من العلاج في التخفيف من بعض الاكتئاب والشعور بالوحدة الذي قد ينشأ عندما تتعايش مع سرطان الثدي المتقدم. قد يساعد أيضًا في التعافي ويزيد من طول العمر.

إذا كنت مهتمًا بالعثور على معالج ، فيمكنك بدء البحث في دليل المعالجين التابعين لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا.

ربط العقل والجسد والروح

قد تساعد الممارسات القديمة للعقل والجسم وغيرها من العلاجات التكميلية في إدارة الآثار العاطفية والنفسية لعلاج السرطان. تشمل هذه الممارسات:

-    اليوجا

-    تاي تشي

-    التأمل

-    العلاج بالإبر

-    الريكي

قد تعمل هذه الأنشطة على تحسين نوعية حياتك عن طريق تقليل الإجهاد والتعب. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين في اليوجا لديهم مستويات أقل من الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه الجسم استجابة للإجهاد.

الاشتراك في تفاعلات اجتماعية عالية الجودة

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، من المرجح أن يعيش الأشخاص المصابون بالسرطان أكثر قليلاً على قيد الحياة لمدة خمس سنوات أو أكثر بعد العلاج الكيميائي إذا تفاعلوا أثناء العلاج الكيميائي مع الآخرين الذين نجوا من خمس سنوات أو أكثر. هذا لأن هذه التفاعلات الاجتماعية توفر نظرة أكثر إيجابية وتساعد على تقليل التوتر.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها المشاركة اجتماعيًا:

-    تناول الطعام بالخارج

-    ألاصدقاء

-    تمشى أو ركوب الدراجة مع الآخرين

-    انضم إلى مجموعة دعم

-    بطاقات أو لعبة لوحية مع الأصدقاء

المصدر: healthline.com