التخلص من السيلوليت

هل من الممكن التخلص من السيلوليت بالتمارين الرياضية؟

السيلوليت هو جزء طبيعي من جسم الإنسان ويؤثر على ما يصل إلى 80-90٪ من الناس ، وخاصة النساء.

ومع ذلك ، فقد تم تصنيفها على أنها "مشكلة" والتي تم تكييفها للاعتقاد بأننا بحاجة إلى التخلص منها ، ويرجع الفضل في ذلك في الغالب إلى تحرير الصور اللامتناهي الذي يعرض بشرة ناعمة وخالية من العيوب.

لسوء الحظ ، أدى ذلك إلى رغبة كثير من الناس في التخلص من السيلوليت. لكي أكون صريحًا تمامًا ، لا يمكن التخلص من السيلوليت بالتمرين وحده. حتى الأشخاص الأكثر نحافة يمكن أن يكون لديهم السيلوليت المرئي.

ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل ظهور السيلوليت ، والتي قد تساعدك على الشعور بثقة أكبر في بشرتك.

يتعمق هذا المقال في السيلوليت ، ويقدم نصائح مفيدة لتقليل ظهوره التي ستساعدك على تنمية قوتك وثقتك بنفسك ، بغض النظر.

هل يمكن لممارسة الرياضة التخلص من السيلوليت؟

في حين أن التمرين يمكن أن يكون أداة مفيدة في تقليل ظهور السيلوليت ، فإنه لا يمكن التخلص منه تمامًا.

ما سيفعله التمرين هو تقوية العضلات الموجودة تحت السيلوليت. كلما كانت عضلاتك أقوى ، شعرت بتحسن. وكلما شعرت بتحسن ، زادت ثقتك - والتي نأمل أن تساعدك على النظر إلى ما وراء السيلوليت والتركيز على قوتك ، بدلاً من ذلك.

السيلوليت هو دهون مرئية تحت الجلد تخلق مظهر "مدمل" أو "قشر برتقال". توجد في الغالب على الأرداف والفخذين.

يتكون الجلد من ثلاث طبقات رئيسية:

• البشرة
• الأدمة
• تحت الجلد أو طبقة تحت الجلد

الطبقة الثالثة ، المعروفة باسم اللحمة ، تتكون من نسيج دهني (يُعرف باسم الدهون تحت الجلد) يخزن الطاقة (أي الدهون) ، ويوفر الحماية والعزل ، ويربط الطبقات العليا من الجلد بالعضلات واللفافة.

فوق الجلد توجد طبقة من النسيج الضام ، تتكون في الغالب من الكولاجين. في بعض الحالات ، قد تبرز الدهون من خلال ألياف الكولاجين وتتسبب في ظهور غمازات.

في بعض الأحيان ، قد يساعد فقدان الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات في تقليل ظهور السيلوليت. ومع ذلك ، حتى الأشخاص النحيفون جدًا لا يزالون يعانون من السيلوليت المرئي.

ما الذي يساهم في ظهور السيلوليت؟

يُعتقد أن السبب الجذري للسيلوليت متعدد العوامل ، مما يعني أن هناك العديد من العوامل المؤثرة.

الاختلافات الجسدية والهرمونية

يؤثر السيلوليت على النساء بشكل ملحوظ أكثر من الرجال بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والاختلافات التشريحية.

تعمل ألياف الكولاجين عند الرجال عادةً بزاوية ٤٥ درجة ، مما ينتج عنه مظهر متقاطع. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على الدهون الأساسية أن تبرز. في المقابل ، تعمل ألياف الكولاجين عند النساء بشكل عمودي على الجلد ، مما يزيد من ظهور الدهون.

علاوة على ذلك ، من المرجح أن يكون لدى النساء المصابات بالسيلوليت كميات أكبر من الحاجز الليفي ، وهي عبارة عن عصابات سميكة من الأنسجة الضامة التي تسحب الجلد إلى أسفل. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة ظهور السيلوليت.

أخيرًا ، قد تلعب المستويات الأعلى من الإستروجين أيضًا دورًا في شدة السيلوليت. على وجه الخصوص ، ترتبط المستويات المرتفعة من هرمون الاستروجين بتخزين الدهون في الفخذين والوركين. يرتبط نقص الأندروجين والعلاج بالإستروجين أيضًا بزيادة حدوث السيلوليت.

السن

على الرغم من أن العمر لا يعتبر سببًا رئيسيًا للسيلوليت ، إلا أنه قد يلعب دورًا.

يضعف النسيج الضام ويصبح أرق مع تقدم العمر. هذا قد يسهل على الدهون أن تبرز من خلال النسيج الضام الضعيف ، مما يؤدي إلى تدهور مظهر السيلوليت.

ومع ذلك ، يحدث السيلوليت عادة في أي وقت بعد البلوغ ، مما يعني أنه يمكن أن يظهر في الأشخاص من جميع الأعمار.

علم الوراثة

تشير معظم الأبحاث إلى وجود عنصر وراثي كبير في السيلوليت ، مما يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بالسيلوليت إذا كان أحد الوالدين أو أحد الأقارب المقربين لديه أو كان مصابًا به.

بالنسبة للكثيرين ، هذا هو سبب صعوبة التخلص من السيلوليت أو الوقاية منه. ومن ثم ، يجب أن نتعلم قبول السيلوليت كجزء طبيعي من الجسم.

تركيب الجسم

تشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم قد يزيد من ظهور السيلوليت. قد يكون هذا نتيجة دفع الدهون الزائدة في الجسم عبر الحاجز الليفي (النسيج الضام) لجعل المظهر أكثر وضوحًا (مصدر موثوق 7).

علاوة على ذلك ، فإن بناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون من خلال تدريب القوة قد يقلل من ظهور السيلوليت. في حين أن هذا أمر واعد ، إلا أنه من المدهش أن هناك القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع.

ومع ذلك ، فإن وجود السيلوليت لا يعني تلقائيًا أن لديك دهون زائدة في الجسم. نظرًا لأن السيلوليت مرتبط في الغالب بتوزيع الأنسجة الضامة وأن الأشخاص من جميع الأحجام لديهم دهون في الجسم ، فهذا يعني أن أي شخص يمكن أن يعاني من السيلوليت.

أسلوب الحياة

قد تؤدي بعض عادات نمط الحياة إلى تحسين مظهر السيلوليت أو تفاقمه.

على سبيل المثال ، قد يؤدي نمط الحياة الخامل ، والتدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول إلى تفاقم السيلوليت.

على النقيض من ذلك ، فإن نمط الحياة عالي النشاط المقترن بنظام غذائي مغذي ومضاد للالتهابات قد يحسن السيلوليت الذي تراه. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تقليل مظهره مؤقتًا.

ومع ذلك ، فإن البحث وراء سلوكيات نمط الحياة والسيلوليت نادر. لذلك ، لا يمكن إثبات أن سلوكيات معينة في نمط الحياة ستؤثر على مظهر السيلوليت.

ومع ذلك ، فإن تبني سلوكيات نمط الحياة الصحي فكرة جيدة دائمًا.

هل من الممكن استهداف منطقة واحدة بتمارين السيلوليت؟

على الرغم مما قد يخبرك به العديد من مؤثري اللياقة البدنية ، لا يمكنك التخلص من السيلوليت من التمارين وحدها. علاوة على ذلك ، فإن التنغيم الموضعي - أو محاولة تنحيف جزء معين من الجسم بتمارين إضافية تستهدف تلك المنطقة - أمر مستحيل أيضًا.

من الناحية الفنية ، لا يوجد شيء اسمه "التنغيم" للعضلات. للمساعدة في جعل العضلات أكثر وضوحًا ، تتطلب العملية فقدان دهون الجسم (التي تؤثر على الجسم بالكامل ، وليس منطقة واحدة فقط) وزيادة كتلة العضلات.

إذا كنت تتطلع إلى تقليل ظهور السيلوليت ، فقد تلاحظ تغيرات طفيفة عن طريق زيادة العضلات وتقليل الدهون في الجسم. هذا يتطلب التزامًا بنمط حياة بدلاً من مجرد القيام ببعض تمارين الساق الإضافية كل يوم.

على الرغم من أنك قد ترى بعض النتائج من التمرين ، تذكر أن السيلوليت ليس شيئًا تحتاج إلى التخلص منه. بدلاً من ذلك ، من الأفضل استخدام التمرين كأداة للصحة الجيدة ، بدلاً من تلبية معايير الجمال المتغيرة.

healthline.com