السباحة أنفع رياضة على الإطلاق!

ما يجب أن نعرفه قبل الانطلاق

•  بادىء ذي بدء، المسافة  الواجب اجتيازها خلال جولة السباحة هي من أولى أهمّ النقاط:

إن كنّا لننعم مسبقاً بمستوى مقبول من اللياقة البدنيّة وما لم نكن من المبتدئين او الهواة في المجال، من الممكن تحديد هدف مسافيّ: إجتياز كيلومتر او كيلومتر ونصف على سبيل المثال. وإنّما، إن كنّا من المبتدئين، قد يكون اجتياز 500 متر بمثابة مشقّة حقيقيّة! إذاً، لعدم فرض ايّ قيود، والأهمّ، لعدم الشعور بالإحباط، من الأفضل في البداية تحديد هدف زمنيّ: سوف نسبح لمدّة ساعة مثلاً او حتّى نصف الساعة شرط ألاّ نهدر الوقت في الثرثرة مع أحدهم عند حافّة الحوض...!

•  ممَّ تتألّف جولة السباحة؟
• مرحلة تحمية: نستهلّ بتحمية العضلات ببطء ورفق، مع تنفيذ 5 او 6 حركات هادئة من الذهاب والإياب في الحوض ووفق نوع السباحة الذي يريحنا الأكثر.
• تناوب السباحات: لمدّة 20 دقيقة تقريباً، ننفّذ عدّة سلسلات متتالية من السباحة مع تبديل الأنواع والحركات التي نجيدها بالتناوب. مثال عن دورة او جولة: سباحة على البطن، فسباحة الكراول من ثمّ سباحة الكراول على الظهر. بعدها، نتّخذ استراحة وجيزة من 20 ثانية قبل استهلال جولة او دورة ثانية.
• إتّباع برنامج خاصّ: نواصل مع تمرين تنشيئيّ او تأهيليّ: 5 حركات ذهاباً وإياباً لمسافة 25 متراً، تتخلّلها استراحة من 20 ثانية. بالنسبة لسباحة البطن، يقضي التمرين بتشغيل الساقين فقط (كونهما المحرِّك الأساسيّ خلال هذه السباحة)، مع الإمساك بلوح طفو او عوّام امامنا مباشرة وذلك تسهيلاً لمدّ الجسم بشكل مستقيم، مع الحرص على إصعاد العقبين جيّداً الى ما تحت الردفين. امّا بالنسبة للكراول، فيجب أن نسبح مع الاستعانة بأنبوب التنفّس وذلك لئلاّ نضطرّ الى إخراج الرأس من المياه بغية الشهيق، وبالتالي، للتركيز أكثر على حركة الذراعين. وأخيراً بالنسبة للكراول الظهريّ، نتدرّب لجعل الجسم مستقيماً ما يكفي وبشكل مسطَّح قدر الإمكان، مع التقدّم بفضل حركات خبط بالساقين، والذراعين على امتداد الجسم. من ثمَّ، نواصل مع السباحة الكاملة المُرادة. الهدف؟ نقل العناصر التي تمّ العمل عليها فوريّاً الى حركة السباحة. المدّة: بين ال 15 وال 30 دقيقة.
• مدّ الأطراف: في ختام الجولة، نتّخذ 5 الى 10 دقائق لشدّ ومدّ او مطّ الجسم. كون السباحة لا تجهد او تؤذي العضلات او المفاصل، فهذا لا يعني بأنّها لم تُسخِّر تلك الأخيرة.