السباحة أنفع رياضة على الإطلاق!

أهمّ أنواع السباحة

•  سباحة البطن: الأسهل

إنتباه! حتّى ولو كانت أساس السباحة، فهي ليست بالبساطة التي نظنّ. على مستوى الساقين، تشبه الحركة حركة الضفدع وتسمح بالاندفاع الى الأمام. امّا على مستوى الذراعين، فهي عبارة عن سلسلة من فترتين محدَّدتين: حركة دفع الى الأمام، وراحتا اليدين مضمومتان والمرفقان متقاربان، من ثمَّ نعيد الذراعين الى علو الكتفين مع حركة للراحتين نحو الخارج.

علامَ تعمل؟ على عكس الأنواع الأخرى، هي تشغّل الأكثر أسفل الجسم. أوّلاً، يتمّ تسخير عضلات الساقين والردفين من ثمَّ الجذع. بالمقابل، يجب تجنُّب سباحة البطن إن كنّا لنعاني من ضعف في الركبتين، وذلك لأنّها تتطلّب الكثير من حركات الثني فالمدّ.

نصيحة الخبير: يستحسن التنفّس وفق نمط منتظم محدّد مع كلّ دورة: حركة الذراعين، حركة الساقين، زفير في الماء، إخراج الرأس من الماء، شهيق وهكذا دواليك.

ايضاً، كلّما كان الجسم مسطّحاً وأفقياً، قلّت مقاومتنا للمياه، وبالتالي، قلَّ التعب وسَهُلَ التقدّم.