الفيتامينات والمكملات الغذائية لزيادة الخصوبة

كما يعلم أي شخص يعاني من أجل الإنجاب ، يمكن أن يكون العقم رحلة شاقة مع إمكانيات علاج مختلفة - وأحيانًا ساحقة -.

ولكن هناك خيار واحد لزيادة فرص إنجاب طفلك وهو بسيط نسبيًا وغير باضع: نظامك الغذائي.

وبشكل أكثر تحديدًا ، المغذيات الدقيقة التي تحصل عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

قبل أن تتصل بمتجر الأطعمة الصحية ، تحدث مع طبيبك. وإذا كنت تريد مناقشة تفاصيل محددة ، فإليك نظرة على الفيتامينات والمعادن التي قد تستحق وقتك.

 

دور المغذيات الدقيقة في الخصوبة

نظرًا لأن الخصوبة هي معادلة معقدة ، ولكل شخص مختلف عن الآخر ، فإن العلم حول المغذيات الدقيقة والحمل لا يزال ، كما ينبغي ، في مهده.

ومع ذلك ، فقد بدأت بعض الدراسات الواعدة في تسليط الضوء على دور الفيتامينات في الحمل والبقاء على قيد الحياة.

تلعب الفيتامينات أدوارًا مهمة في صحة المرأة. إنها ضرورية للعديد من الوظائف ، بما في ذلك:

 

• الحيض والإباضة
• وظيفة الغدة الدرقية
• إنتاج الطاقة
• وظيفة المناعة
• جودة البويضة ونضجها

لذا ، فإن تناول الفيتامينات والمعادن بكميات كافية أمر بالغ الأهمية عند محاولة خلق البيئة المناسبة لحمل صحي. قد تقلل بعض العناصر الغذائية من أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهي سبب أساسي شائع للعقم.

أظهرت الدراسات لدى الرجال أن بعض المكملات الغذائية قد تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة ، مما يساعد السباحين الصغار على الوصول إلى هدفهم.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

يقول الدكتور تييراونا لو دوج ، كبير المستشارين الطبيين لمكملات MegaFood: "على الرغم من أن معظم هذه الدراسات كانت واعدة ، إلا أنها كانت صغيرة ولم يكن لديها منهجية صارمة".

لقد قمنا بتقسيم بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا للخصوبة ، مع التركيز على استخداماتها وفعاليتها وجرعاتها.

1. أسيتيل إل كارنيتيني Acetyl L-carnitine

مفيد للرجال والنساء حيث تساعد على حركة الحيوانات المنوية. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي

عندما تفكر في "الفيتامينات" ، قد لا يكون الأسيتيل إل-كارنيتين (ALC) هو أول ما يتبادر إلى الذهن. لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون على رادارك.

هذا المكمل هو شكل من أشكال الأحماض الأمينية L-carnitine (LC) ، والتي توجد بشكل طبيعي في الجسم وتساعد في تحويل الدهون إلى طاقة.

في بعض الأحيان يتم أخذ ALC و LC معًا لتعزيز الخصوبة عند النساء.

وجدت مراجعة ٢٠١٨ مصدر موثوق أنه على الرغم من أن LC له بعض الفوائد لخصوبة الإناث ، إلا أن ALC يحتوي على مضادات أكسدة أقوى. يُعتقد أن هذه تؤدي إلى إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في الجهاز التناسلي للأنثى.

لاحظت المراجعة أيضًا أن التكميل مع كل من LC و ALC يحسن أعراض:

• متلازمة تكيس المبايض
• بطانة الرحم
• انقطاع الطمث (غياب الدورة الشهرية)

أشارت أبحاث أخرى إلى أن كلا من ALC و LC يمكن أن يعززان حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال. عادة ما تتراوح توصيات الجرعات المستخدمة لتعزيز خصوبة الرجال بين ١ و ٣ جرام يوميًا لكل من ALC و LC.

ومع ذلك ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إضافة LC أو ALC لضمان السلامة والجرعات المناسبة.

٢. فيتامينات ب (بخلاف حمض الفوليك)

مفيد النساء والرجال

تساعد في تعزيز صحة البويضات ومنع عقم التبويض ؛ قد يعطي دفعة لجودة الحيوانات المنوية

من المحتمل أنك سمعت أن حمض الفوليك (فيتامين ب ٩) مهم قبل وأثناء الحمل (. لكن فيتامينات ب الأخرى تلعب دورًا في الخصوبة أيضًا.

في دراسة صحة الممرضات IIT ، دراسة صحة عامة كبيرة وطويلة الأمد - ارتبط تناول كميات أكبر من الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 و B12 بانخفاض خطر الإصابة بعقم التبويض. ("عقم التبويض" يحدث عندما يكون اضطراب الإباضة هو سبب العقم لديك.)

ربطت بعض الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين ب ١٢ بالعقم عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٥ أن وجود مستويات أعلى من B12 وحمض الفوليك قد يعزز الخصوبة لدى النساء اللائي يخضعن لعلاج العقم.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لكن بعض الخبراء يتوقعون أن فيتامينات ب قد تساعد في تعزيز جودة الحيوانات المنوية أيضًا.

يمكن أن يوفر مركب فيتامينات ب كميات كافية من العديد من ، إن لم يكن كل ، فيتامينات ب اليومية.

٣. فيتامين سي

للرجال حيث تدعم عدد الحيوانات المنوية وتنقلها.

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية. لتقليل الضرر الخلوي في جميع أنحاء الجسم وزيادة امتصاص الحديد.

وجدت مراجعة عام ٢٠١٦ لدراسات متعددة أن تناول فيتامين ج مع فيتامين هـ أدى إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وتنقلها وفي بعض الأحيان سلامة الحمض النووي (بمعنى آخر ، جودة) الحيوانات المنوية لدى الرجال.

البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين سي هو ٩٠ ملليجرام (مجم) للرجال و ٧٥ ملليجرام للنساء.

٤. الكالسيوم

مفيد للنساء والرجال حيث تساعد في تكوين الحيوانات المنوية

البحث ليس قاطعًا أن الكالسيوم الإضافي يعزز الخصوبة. ولكن من المهم لكل من الرجال والنساء الحصول على ما يكفي من هذا المعدن لمنع أوجه القصور فيه.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ أن نقص الكالسيوم يمكن أن يكون سببًا للعقم عند الرجال ، حيث يشارك الكالسيوم في إنتاج الحيوانات المنوية.

تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها (RDA) للبالغين من الرجال والنساء ١٠٠٠ مجم في اليوم. ما لم تكن تعاني من نقص في هذا المعدن ، فمن الأفضل الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية مثل الزبادي كامل الدسم أو عصير البرتقال المدعم ، وليس المكملات الغذائية.

٥. الإنزيم المساعد Q10

مفيد  للرجال والنساء حيث يحسن استجابة المبيض للإخصاب في المختبر (IVF) ؛ يعزز حركة الحيوانات المنوية

ينتج جسمك الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) من تلقاء نفسه ، لكن زيادة الكمية في مجرى الدم قد يكون لها فوائد في إنجاب الأطفال ، خاصة إذا كنت تحاول التلقيح الاصطناعي.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن التكميل المسبق مع CoQ10 يحسن استجابة المبيض لدى النساء اللائي يخضعن لعمليات التلقيح الصناعي.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن مكملات CoQ10 قد تحسن تركيز الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة لدى الرجال المصابين بالعقم.

ومع ذلك ، لم تذكر مراجعة ٢٠١٣ للدراسات والتحليل التلوي أي دليل على أنها تزيد من المواليد الأحياء أو معدلات الحمل.

٦. فيتامين د

للنساء والرجال حيث يحسن تنشيط المبيض ونوعية السائل المنوي

وقد ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين د "بفيتامين أشعة الشمس" بالعقم عند النساء.

وجد تحليل أجري في عام ٢٠١٩ أن مستويات فيتامين (د) منخفضة لدى النساء المصابات بالعقم بسبب متلازمة تكيس المبايض. (ومع ذلك ، لم يتم ملاحظة هذا في النساء المصابات بالعقم غير المبرر.)

يلعب فيتامين (د) أدوارًا أساسية في الوظيفة التناسلية للإناث والذكور. أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بالعقم عند كل من الرجال والنساء ، لذلك من المهم أن يتم اختبار نقص فيتامين (د).

٧. فيتامين هـ

لل رجال ونساءحيث تزيد من حركة الحيوانات المنوية. يعزز الصحة الإنجابية العامة للإناث

يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة قد تعزز وظيفة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتدعم الصحة الإنجابية العامة لدى النساء ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته.

تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها من فيتامين إي للبالغين ١٥ مجم.

٨. حمض الفوليك

للنساء حيث تساعد على الحمل ؛ يحسن نتائج علاجات الخصوبة

ان الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك) ليس مجرد اختيار ذكي أثناء الحمل. قد يكون من الحكمة تناول المكملات عند محاولة الحمل أيضًا.

بالنسبة للنساء الحوامل ، تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بحمض الفوليك ٦٠٠ ميكروغرام.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل أو اللواتي قد يصبحن حوامل بجرعة يومية من ٤٠٠ إلى ٨٠٠ ميكروغرام من حمض الفوليك ابتداءً من شهر واحد على الأقل قبل الحمل.

٩. الحديد

للنساء حيث يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

يمكن أن يحدث عقم التبويض (أحد العوائق المحتملة أمام إنجاب الأطفال) بسبب نقص الحديد. أظهرت دراسة طويلة الأمد أجريت في عام ٢٠٠٦ على أكثر من ١٨٠٠٠ امرأة أن تناول مكملات الحديد يبدو أنها تقلل من خطر الإصابة بعقم التبويض.

إذا كنت تعلم أنك تعاني من اضطراب في التبويض ، فتحدث مع طبيبك حول كيفية إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي ، أو إذا كانت مكملات الحديد مناسبة لك.

١٠. أوميغا ٣

للرجال والنساء حيث يعزز حركة الحيوانات المنوية ؛ يساعد على تحقيق الحمل فوق سن ٣٥

ماذا عن أوميغا 3 الشائعة من الأسماك الدهنية ومصادر غذائية أخرى؟

"عند النظر إلى الأنماط الغذائية ، فإن استهلاك المأكولات البحرية كجزء من نظام غذائي صحي ارتبط بزيادة الخصوبة لدى الرجال والنساء ،" يلاحظ لو دوج.

وتقول: "بينما ننتظر المزيد من البحث ، أود أن أقول إنه إذا كنت لا تأكل بانتظام المأكولات البحرية الغنية بأوميجا ٣ ، فقد يكون تناول مكمل غذائي مفيدًا أثناء محاولة الحمل".

١١. السيلينيوم

للرجال والنساء حيث تحسين جودة السائل المنوي ؛ تقليل مخاطر الإجهاض

قد لا يتلقى السيلينيوم الكثير من الضجيج ، لكنه معدن مهم قد يلعب دورًا في الجهاز التناسلي.

تشير الأبحاث من عام ٢٠١٥ إلى أن نقص السيلينيوم يمكن أن يكون عاملاً في الإجهاض ، وانخفاض جودة السائل المنوي ، وضعف حركة الحيوانات المنوية.

وفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٩ ، فقد يساعد السيلينيوم أيضًا في الحفاظ على صحة السائل الجريبي المحيط ببيض النساء.

نظرًا لأن السيلينيوم ضروري لجسم الذكر لإنتاج الحيوانات المنوية ، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن مزيجًا من السيلينيوم وفيتامين E يمكن أن يحسن جودة السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية.

تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها للسيلينيوم 55 ميكروغرام يوميًا للبالغين.

١٢. الزنك

للرجال والنساء

حيث  تساعد على الإخصاب ونمو البويضات ؛ يحسن جودة الحيوانات المنوية

الزنك ضروري لتكوين الحيوانات المنوية. أشارت مجموعة من الدراسات إلى أن نقص الزنك قد يؤدي إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية.

ومع ذلك ، لم يتم إثبات العلاقة بين هذا المعدن وخصوبة الذكور. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٠ أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وحمض الفوليك لم تحسن من عدد الحيوانات المنوية ، أو وظيفة الحيوانات المنوية ، أو معدلات الولادة الحية.

 

بالنسبة للزنك وخصوبة الإناث ، أثبتت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ أن المستويات المنخفضة من هذا المعدن في الدم مرتبطة بوقت أطول في محاولة الحمل.

تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بالزنك ٨ مجم للنساء و ١١ مجم للرجال.

 

المصدر: healthline.com