قم بزيارة طبيبك
يشتهر الرجال بتجنب الطبيب وتجاهل الأعراض غير العادية. قد يساعد هذا في تفسير سبب تميل النساء إلى العيش لفترة أطول. لا تدع الرضا عن الذات يؤثر سلبًا على صحتك.
حدد مواعيد الفحوصات السنوية مع طبيبك واحتفظ بهذه المواعيد. يمكن لطبيبك المساعدة في مراقبة وزنك وضغط الدم ومستوى الكوليسترول في دمك. يعد الوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لطبيبك أن يوصي بتغييرات في نمط الحياة أو الأدوية أو العلاجات الأخرى للمساعدة في السيطرة على وزنك وضغط الدم وكوليسترول الدم.
تناول الأطعمة الطبيعية
غالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة والمعالجة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والإضافات الصناعية والسعرات الحرارية. قلل من الأشياء المزيفة وتناول مجموعة متنوعة من:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
- الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفاصوليا والخضروات الورقية
- قطع اللحوم والدواجن الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحم البقري المفروم قليل الدهن
- الأسماك مثل السلمون
- عند شراء البقالة ، تسوق من اطراف المتجر. هذا هو المكان الذي ستجد فيه الأطعمة الطازجة. اقض وقتًا أقل داخل الممرات ، حيث تميل الأطعمة المصنعة إلى التواجد.
الحركة
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال الأمريكيين. التمرين المنتظم هو أحد أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على قوة مؤشرك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين صحتك البدنية والعقلية العامة والحفاظ عليها.
حاول أن تحصل على ١٥٠ دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، أو ٧٥ دقيقة من التمارين الهوائية القوية ، كل أسبوع. على سبيل المثال ، حدد موعدًا لخمس جلسات طويلة من التمارين الهوائية مدة كل منها ٣٠ دقيقة في تقويمك الأسبوعي. تشمل التمارين الهوائية أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وكرة السلة والتنس وغيرها من الرياضات.
من المهم أيضًا تخصيص وقت لجلستين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات أسبوعيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال وتسلق الصخور واليوجا في تطوير عضلات أقوى.
الحفاظ على قياس خصر صحي
إذا كان قياس خصرك أكثر من ٤٠ بوصة ، فقد يكون ذلك مدعاة للقلق. وفقًا لمصدر المعهد القومي للقلب والرئة والدم ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال ، الرجال ذوو الخصر الكبير أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع ٢ وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بالنسبة لمعظم الرجال ، فإن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن الزائدة هي خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل أكبر. اطلب من طبيبك أن يساعدك في تطوير خطة إنقاص الوزن تكون آمنة وفعالة بالنسبة لك.
احصل على الفيتامينات
يمكن لمعظم الناس الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة المثلى عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. توفر العديد من هذه الأطعمة أيضًا أليافًا صحية للقلب ومركبات طبيعية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة.
قد يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من تناول الفيتامينات اليومية أو المكملات الغذائية الأخرى. على سبيل المثال ، قد يشجعك طبيبك على استكمال نظامك الغذائي بكبسولات زيت السمك التي تحتوي على أحماض أوميغا ٣ الدهنية وفيتامين D3. اسأل طبيبك عن الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافة فيتامينات أو مكملات أخرى إلى روتينك اليومي.
تخلص من العادات غير الصحية
يعد التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. كما أن التدخين السلبي خطير للغاية. يموت ما يقرب من ٧٣٠٠ أمريكي من غير المدخنين بسبب سرطان الرئة الناجم عن التدخين السلبي كل عام ، وفقًا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها .يمكن أن يتسبب التدخين والتعرض للتدخين السلبي أيضًا في حالات صحية أخرى ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وانتفاخ الرئة وأمراض القلب. كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
تشمل السلوكيات الأخرى الضارة بالصحة الاستهلاك المفرط للكحول وتعاطي المخدرات الترفيهي أو المعتاد. إذا كنت تستهلك الكحول ، فقم بذلك باعتدال. على سبيل المثال ، يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من مشروبين في اليوم ، أو ما يعادل ٢٤ أونصة من البيرة ، أو ١٠ أونصات من النبيذ ، أو ٣ أونصات من المشروبات الروحية.
إذا كنت تستخدم العقاقير الترويحية ، فمن المهم أن تتوقف. إنها مرتبطة بالعديد من الحالات الصحية. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب تعاطي الكوكايين نوبات قلبية وسكتات دماغية. يمكن أن تؤدي الأدوية المحقونة بجميع أنواعها إلى التهابات خطيرة وتفكك الجلد في مواقع الحقن.
يستخدم بعض الرجال أيضًا المنشطات لزيادة كتلة العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. تشمل النتائج المحتملة العقم وأمراض القلب وأمراض الجلد والمشاكل السلوكية.
إذا كنت تدخن أو تشرب كثيرًا أو تستخدم عقاقير غير مشروعة ، يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين. قد يوصون بالأدوية أو العلاج أو العلاجات أو الإستراتيجيات الأخرى.
احمي بشرتك
سرطان الجلد هو نوع من سرطان الجلد. إنه أحد أكثر أنواع السرطان فتكًا. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن ٥٠ عامًا أكثر عرضة للإصابة به. تكون مخاطرك أعلى أيضًا إذا كنت قوقازيًا.
لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد ، اتخذ خطوات لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس. عندما تكون بالخارج:
قضاء الوقت في الظل
تغطية جسمك بملابس واقية
تغطية الجلد المكشوف بواقي من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) ٣٠ أو أعلى
أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين أو أكثر إذا كنت تتعرق أو تسبح
من المهم أيضًا تجنب أجهزة التسمير ، فهي مصادر ضارة للأشعة فوق البنفسجية.
قم بإجراء فحص جلدي شهريًا للبحث عن شامات جديدة أو غير عادية ، أو تغييرات في الشامات الموجودة ، أو تغييرات أخرى في لون أو نسيج بشرتك. استخدم مرآة للمساعدة في التحقق من الأماكن التي لا يمكنك رؤيتها عادة. قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية مرة كل عام تقريبًا لإجراء فحص لكامل الجسم.
افحص غددالبروستاتا
بعد سرطان الجلد ، يعد سرطان البروستاتا أكثر تشخيصات السرطان شيوعًا بين الرجال الأمريكيين ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. إذا كنت تعاني من صعوبة في التبول ، أو تشعر بألم عند التبول ، أو تلاحظ وجود دم في البول ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشاكل في البروستاتا. حدد موعدًا مع طبيبك. قد يشجعونك على إجراء اختبارات الدم أو الخضوع لفحص البروستاتا للتحقق من سرطان البروستاتا أو حالات أخرى.
تحقق من سرطان القولون والمستقيم
سرطان القولون هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بالسرطان في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقارير المعهد الوطني للسرطان. من المهم أن تبدأ في فحص سرطان القولون والمستقيم بدءًا من سن الخمسين تقريبًا. يمكن لطبيبك استخدام تنظير القولون للتحقق من وجود أورام سرطانية في القولون. سيتحققون أيضًا من وجود الأورام الحميدة ، وهو نوع من النمو غير السرطاني. يمكن أن تتطور أنواع معينة من الاورام الحميدة إلى سرطان في وقت لاحق. اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تجري فيها تنظير القولون.
المصدر: healthline.com
