أهمية رعاية نفسك واخذ قسط من الراحة

إذا كنت من مقدمي الرعاية لشخص تحبه ، فامنح نفسك استراحة. كثير من الأشخاص الذين يهتمون بكبار السن بنشاط لا يعتبرون "مقدم رعاية". ومع ذلك ، عند النظر بعناية أكبر ، غالبًا ما تتعرف النساء على هذا الدور. يمكن أن يساعدك إدراك ذلك والتعرف على المتطلبات العاطفية والجسدية التي ينطوي عليها تقديم الرعاية في طلب الدعم.

في حين أن العديد من هذه النصائح منطقية ومباشرة ، فإن التوقف عن التفكير في بعضها ودمجها يستحق الوقت.

• دع من تحت رعايتك يكونون مستقلين قدر الإمكان. من المغري أن تحضر موعدًا مع كل طبيب وأن تكون على أهبة الاستعداد والقيام بالأعمال المنزلية. لكن من المهم التفريق بين الأشياء التي يمكن لشخص ما التعامل معها بمفرده والمهام التي يحتاجون إليها من أجلها. هذا التمييز جيد لكلاكما.
• اقبل المساعدة من الآخرين. إذا عرض الأشقاء أو الجيران أو أصدقاء العائلة المساعدة ، فقل نعم. كن مستعدًا بقائمة من الطرق المحددة التي يمكن للآخرين مساعدتها ، مثل اصطحاب شخص ما إلى متجر البقالة أو جز العشب. لا تفخر بقبول المساعدة لنفسك أيضًا. تقديم الرعاية مهمة كبيرة. السماح للآخرين بمساعدتك في الواقع يساعدك جميعًا.
• استفد من الموارد والأدوات في مجتمعك. يوجد في العديد من المجتمعات صفوف وخدمات ، مثل النقل وتوصيل الوجبات ، والتي يمكن أن تخفف العبء عنك. يمكن أن تساعدك فرق الرعاية الصحية ومجموعة الدعم لمقدمي الرعاية في العثور على الموارد وحل مشكلات تقديم الرعاية الشائعة.

العديد من النساء اللائي يعتنين بالوالدين المسنين يعتنين أيضًا بالمراهقين أو الشباب وينقسمون في مسؤولياتهم. إذا كنت في هذا الموقف ، فأنت على الأرجح تريد أن تكوني أم خارقة وابنة خارقة وامرأة عاملة خارقة وزوجة خارقة. لكن قد تتأثر رعايتك الذاتية إذا حاولت أن تلتزم بالمعايير الفائقة. حاول أن تتخلى عن الشعور بالذنب وكن واقعيًا بشأن ما يمكنك إنجازه. لا تؤثر على نومك أو وقتك لممارسة الرياضة أو عادات الأكل الصحي في محاولة القيام بكل شيء. تذكر ، لا يمكنك السكب من الكوب الفارغ. إذا لم تعتني بنفسك ، فلن تكون قادرًا على رعاية من يحتاجونك.

خذ وقتًا لفعل الشيء الذي تريده

في كثير من الأحيان ، لا تستغرق النساء وقتًا في القيام بالأشياء التي يرغبن في فعلها حقًا حتى ينتهين من جميع مسؤولياتهن والتزاماتهن تجاه الآخرين. القيام بالأشياء بهذا الترتيب يترك وقتًا قصيرًا جدًا - وأحيانًا صفر - للأشياء التي تريد فعلها حقًا.

بدلًا من الحفاظ على شغفك وهواياتك لتلك اللحظة النادرة المجانية ، حددها في يومك. حجز جزء من الوقت للبستنة أو اليومية. حدد موعدًا للقاء مع كتابك المفضل ومكانك المشمس المفضل. اضبط منبهًا لتذكير نفسك بأداء تمارين التنفس.

استيقظي مبكرًا واجعل ممرًا للجري / المشي أو صف اليوجا هو أول شيء تفعله ، وليس الأخير. الوقت الذي تقضيه في القيام بالأشياء بنفسك لا يضيع الوقت. يتيح لك إعادة الشحن والوفاء بمسؤولياتك بطاقة وحيوية جديدين.

استرخ واستمتع

دلل نفسك بتدليك أو مانيكير أو حمام فقاعات. استمتعي بالذهاب إلى عرض موسيقي أو متحف. قابل صديقك لتناول فنجان شاي أو قهوة. شراء رواية جديدة. استمتع بكأس من الشمبانيا في الهواء الطلق مع شريكك ، وشرب نخبًا على ذوقك الرائع. استحم بشيء خاص - ليس بالضرورة أن يكون باهظ الثمن أو خياليًا.

اعتن بروحك

الروحانية تعني شيئًا مختلفًا للجميع ، ولكن الروحانية في جوهرها تساعد في إعطاء سياق للحياة. بالنسبة للبعض ، يأخذ شكل الاحتفال الديني أو الصلاة أو التأمل أو الإيمان بقوة أعلى. بالنسبة للآخرين ، توجد في الطبيعة أو الموسيقى أو الفن أو المجتمع العلماني. يمكن أن يؤدي البقاء على اتصال مع روحك الداخلية وحياة من حولك إلى تحسين نوعية حياتك ، عقليًا وجسديًا. قد يتغير مفهومك الشخصي للروحانية مع تقدمك في العمر وخبراتك الحياتية ، لكنه دائمًا ما يشكل أساس رفاهيتك ، ويساعدك على التعامل مع الضغوطات الكبيرة والصغيرة ، ويؤكد هدفك في الحياة.

التخلي عن الشعور بالذنب

حاول التخلي عن أي شعور بالذنب تشعر به عندما تأخذ وقتًا لنفسك. ليس من الأنانية أو الكسولة إعطاء الأولوية لحمام الفقاعات أو فترة ما بعد الظهيرة للرسم. إنه حازم الذات. فكر في هذه الأنشطة كجزء من أوامر طبيبك بالعناية بنفسك. إذا وجدت أنه لا يمكنك التخلي عن الذنب ، مارس اليقظة. لاحظ الشعور بالذنب ، وكن فضوليًا بشأنه ، ثم أعد توجيه انتباهك مرة أخرى إلى اللحظة الحالية (الطلاء على قماشك أو دفء حمام الفقاعات).

الضحك

بصوت عال. و غالبا. إنه حقًا أفضل دواء. نظرًا لأنك تقدم الرعاية ، ابحث عن الفكاهة والضحك قدر الإمكان. خذ وقتك في أن تكون سخيفًا مع الأحفاد أو أبناء الأخ أو الأخت - وإذا فعلت ذلك مع فرد من العائلة الذي تقوم برعايته ، فسوف تنشر الضحك والفرح. أو شاهد فيلمًا معًا يروق لكلا حاستي الفكاهة.

عندما تكون مقدم رعاية ، فأنت تعطي - وتعطي. من السهل أن تضل الطريق وتنسى نفسك في هذه العملية. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات البسيطة التي يتم تناولها مع النية.

المصدر: mayoclinic.com