الرجال و الراحة

يحتاج الرجال إلى مزيد من الراحة. وإليك كيف يمكنهم الحصول عليها

عواقب التهرب من الراحة

عندما لا نرتاح بما فيه الكفاية ، نضع أجسادنا وأنظمتنا العصبية في وضع السرعة المفرطة. نعمل على الكورتيزول.

بينما يمكن أن يكون للتوتر آثار إيجابية ، فإن الكثير منه يخفي الرسائل التي تصرخ بها أجسادنا علينا.

وفقًا لبحث عام ٢٠١٩ ، تنام أعداد متزايدة من الأمريكيين أقل بكثير من الكمية المطلوبة للصحة الأساسية والإدراك القوي.

في الحياة اليومية ، نعتاد على مستويات من الخلل الوظيفي لسنا حتى على علم بها.

بعد العمل عن كثب مع الآلاف من الرجال ، يمكنني أن أقول إن الحالة العامة لمعظم الرجال يمكن وصفها بأنها مرهقةونقصًا شديدًا في الراحة.

سيكون الإرهاق عبارة جيدة لوصفها.

بمجرد أن نحصل على الباقي الذي نحتاجه ، يمكننا أن نصبح أكثر وعياً بما يحتاجه جسمنا. ثم ننتقل إلى شيء ما.

نصائح للحصول على الباقي من الراحة الذي تحتاجه. تعتبر الاستراتيجيات البسيطة الواردة أدناه مكانًا رائعًا لبدء جعل الراحة جزءًا أكبر من حياتك:

-احصل على قسط كاف من النوم طوال الليل لمدة أسبوع كامل-في نهاية كل يوم ، لاحظ كيف كان يومك. كيف شعرت ، إنتاجيتك ، كيف سارت تفاعلاتك مع الآخرين.

-احصل على تدليك مساج

إذا كان التدليك شيئًا تفعله بالفعل ، فاذهب واحصل على تدليك! إذا كنت جديدًا عليها ، فاذهب للحصول على تدليك!

-ابدأ في تعلم استرخاء جسمك مع القليل من المساعدة. ابدأ في ملاحظة كيف يمكنك الاحتفاظ بالتوتر وكيف يمكنك تركه.

-يمكنك أيضًا ممارسة التدليك الذاتي.

-خطط لقضاء إجازة تقوم فيها بالفعل بشحن طاقتك:خطط لرحلة ، حتى ليوم واحد أو يومين ، بهدف الاسترخاء وإعادة الشحن فقط.

-وازن بين صحتك وبين أكثر من مجرد ممارسة الرياضة: عندما نعيش حياة شديدة التوتر ، أحيانًا يكون إطلاقنا الوحيد هو الضغط بقوة أكبر في صالة الألعاب الرياضية. لست مضطرًا للتوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن بالمبادلة في بعض أوقات الساونا أو المشي بالخارج.

-انظر كيف تشعر عندما تهتم بنفسك بطرق جديدة.

-خذ وقتك لكي لا تفعل شيئاً

-حدد وقتًا في يومك لعدم فعل أي شيء حرفيًا.

ما عليك سوى الجلوس على الأريكة والتحديق في الحائط ، والاستلقاء على أرجوحة شبكية والنظر إلى السحب ، أو الجلوس في حديقة قريبة ومشاهدة تأرجح الأشجار.

افعل ذلك لمدة ١٠ دقائق على الأقل. سيساعدك هذا على التعود على ترك جهازك العصبي يسترخي.

-خذ قيلولة:امنح نفسك هدية وخذ قيلولة.

المصدر: healthline.com