هل يغير كوفيد -١٩ أحلامنا؟

تخيل هذا: أنت في رحلة روتينية لشراء البقالة عندما تكون فجأة محاطآ بمجموعة كبيرة من الناس من جميع الجوانب. تشعر بعدم الارتياح عندما يبدؤون في الازدحام من حولك. ثم يسعل أحدهم بالقرب منك وتشعر بخوف شديد من الإصابة بالمرض.

إذا كنت قد لاحظت أن لديك أحلامًا قوية بشكل خاص خلال جائحة كوفيد -١٩  ، فأنت لست وحدك. لاحظ الباحثون في جميع أنحاء العالم زيادة طفيفة في النوم المتقطع والأحلام الغريبة الأكثر وضوحًا أثناء الوباء.

لم يكن لوباء كوفيد -١٩ تأثير جسدي على العديد من الأشخاص فحسب ، بل كان له أيضًا تأثير نفسي. إنه يمس أجزاء كثيرة من حياتنا ، وغالبًا ما نتعامل مع ضغوط مختلفة مرتبطة بالوباء كل يوم.

لهذا السبب ، ليس من غير المألوف أن يتسرب بعض هذا إلى أحلامنا. نناقش هنا كيف ولماذا قد يؤثر كوفيد -١٩ على أحلامنا ، وكذلك نناقش بعض النصائح من أجل نوم أفضل.

أسباب أحلام كوفيد -١٩

إن التأكد من الحصول على نوم جيد مهم للعديد من جوانب صحتنا العامة. يمكن أن يكون الحرمان من النوم أو النوم المتقطع آثار سلبية عديدة. من المعروف أن الوباء قد أثر سلبًا على نومنا أيضًا.

قامت دراسة واحدة لعام ٢٠٢٠ بتقييم خصائص النوم لدى ٥٥٢٥ مشاركًا في المسح. ووجدت أنه بعد بدء الوباء ، زادت نسبة الأشخاص الذين أبلغوا عن صعوبات نوم كبيرة سريريًا من ٣٦٪ إلى ٥٠.٥٪.

تم الإبلاغ أيضًا عن تغييرات في الأحلام - لا سيما زيادة في الكوابيس المزعجة.

الكوابيس هي نوع من الأحلام التي غالبًا ما تنطوي على تهديدات لأمننا. تتضمن بعض موضوعات الكابوس الشائعة السقوط أو المطاردة.

يمكن أن يلعب التوتر دورًا كبيرًا

لقد غيّر الوباء العديد من جوانب حياتنا في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. يمكن أن يسبب هذا ضغوطًا متزايدة في حياتنا اليومية.

على سبيل المثال ، تشمل الضغوطات الشائعة المرتبطة بالجائحة مخاوف بشأن:

-    تمرض أنت أو أحبائك أو يموتون من كوفيد-١٩

-    العزلة عن العائلة والأصدقاء أثناء فترات الإغلاق

-    تغييرات جذرية في الأنشطة اليومية من أجل منع انتشار كوفيد-١٩

-    الحفاظ على وظيفتك أو كونك عاطلاً عن العمل

-    عدم اليقين بشأن الموارد المالية الفردية أو الاقتصاد

-    الحصول على الرعاية الصحية أو الأدوية

-    اضطرابات في المدرسة

-    توفر رعاية الأطفال

-    إلغاء الرحلات أو الفعاليات

-    التغطية الإعلامية للوباء

سألت إحدى الدراسات التي نُشرت في نوفمبر ٢٠٢٠ ، ٤٢٧٥ مشاركًا عن نومهم. ووجد أن الأشخاص الذين أبلغوا عن أعلى الزيادات في الإجهاد قد مروا بما يلي:

-    استغرق وقتًا أطول للنوم

-    ينام لفترات أقصر

-    كان لديه المزيد من الكوابيس

-     

وجدت دراسة أُجريت في سبتمبر ٢٠٢٠ على ٣٠٣١ مشاركًا في الاستطلاع أن الأشخاص الذين تأثروا بشكل مباشر أكثر بـ كوفيد-١٩ - مثل أولئك الذين لديهم أحد أفراد أسرته يمرضون أو يموتون - كانوا أكثر تأثراً سلبياً بالأحلام. لقد اختبروا:

-    المزيد من الأحلام المرتبطة بالجائحة بشكل عام

-    المزيد من الكوابيس

-    زيادة ذكريات أحلامهم عند الاستيقاظ

إن زيادة الكوابيس أثناء فترات التوتر الشديد أو الأزمات أو بعدها ليست نظرية جديدة. على سبيل المثال ، تم توثيقه سابقًا في قدامى المحاربين، وبعد 11 سبتمبر٢٠٠١.

يؤثر الوباء على العديد من مجالات حياتنا

لا يجب أن تكون التغييرات في الأحلام مرتبطة بشكل مباشر بالتوتر. بدلاً من ذلك ، يمكن ربطها بحقيقة بسيطة مفادها أن الوباء يؤثر على العديد من جوانب حياتنا اليومية. لهذا السبب ، غالبًا ما يكون في قمة أذهاننا.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة الدراسة الاستقصائية المذكورة أعلاه أيضًا أنه حتى الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات إجهاد دون تغيير أو انخفاض منذ بداية الوباء كانت لديهم أحلام مرتبطة بالوباء تقريبًا نصف الوقت.

لذلك ، يبدو أن الوباء يمكن أن يؤثر على أحلامنا بغض النظر عما إذا كنا نشعر بمستويات متزايدة من التوتر.

ما يحدث في أحلامنا يمكن أن يعكس الأشياء التي نختبرها عندما نكون مستيقظين. على سبيل المثال ، قد تجد أن بعض أحلامك تتضمن أشياء عشتها وشعرت بها في ساعات اليقظة.

وذلك لأن النوم يعد وسيلة مهمة لتخزين الذكريات المكتسبة حديثًا. أثناء نومك ، يتم تنشيط مناطق دماغك المشاركة في التعلم ، والتي يمكن أن ترتبط بالصور التي تراها في أحلامك.

لعدة أشهر ، كانت لدينا احتياطات أو قيود متعلقة بـ كوفيد كجزء من حياتنا اليومية. فليس من المستغرب أن يكون كوفيد-١٩ قد وجد طريقه إلى أحلامنا.

هل يمكنك تجنب أو منع كوابيس كوفيد؟

إذا كنت تعاني من كوابيس كوفيد ، فقد تتساءل كيف يمكنك تجنبها أو منعها. يمكنك تجربة عدة طرق في المنزل، يتضمن معظمها تقليل التوتر وتعزيز النوم الجيد ليلاً.

١.   ابحث عن طرق لتقليل التوتر

إذا شعرت أن التوتر عامل مهم في كوابيسك ، فحاول إيجاد طرق لتقليله. من المحتمل أنك قد تحتاج إلى تجربة العديد من إجراءات تخفيف التوتر قبل أن تجد بعضًا منها فعالاً. أمثلة على الأشياء التي يجب مراعاتها هي:

-    إنشاء روتين تمرين

-    ممارسة اليوجا أو التأمل

-    الانخراط في هواية تحبها

-    الاسترخاء في حمام دافئ

-    الذهاب للنزهة في الهواء الطلق

-    قراءة كتاب

-    الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

-    محاولة العلاج بالعطور الطبيعية

بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن البقاء على اطلاع بالأحداث الجارية أمر مهم ، فإن تحديث وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار أو مشاهدة الأخبار يمكن أن يرفع مستويات التوتر. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فحاول التوقف وافعل شيئًا مريحًا بدلاً من ذلك.

٢. قم بإعداد روتين ما قبل النوم

يمكن أن يساعدك انشاء روتين ما قبل النوم على الاسترخاء. تتضمن بعض الطرق للقيام بذلك ما يلي:

-    تحديد أوقات النوم والاستيقاظ ومحاولة الالتزام بها

-    التأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مريحة

-    القيام بنشاط استرخاء ، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب ، قبل أن تذهب إلى الفراش

-    الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية أو تجنبها مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم بوقت قصير

-    تجنب أشياء مثل الكافيين والكحول والنيكوتين في المساء

٣.الحصول على ممارسةالرياضة المنتظم مفيد لصحتك.

 يمكن أيضًا أن يرفع من مزاجك ويساعدك على الشعور بالتعب في المساء. الهدف العام الجيد للتمرين هو ممارسة ٣٠ دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع.

من المهم أن تكون على دراية بالوقت من اليوم الذي تمارس فيه هذا التمرين. حاول أن تتجنب ممارسة الرياضة في الساعات القليلة التي تسبق موعد نومك ، لأنها قد تسبب اضطراب النوم.

٤. الاهتمام بجسمك

بالإضافة إلى الأشياء التي ناقشناها أعلاه ، من المهم أن تعتني بجسمك بطرق أخرى أيضًا. وتشمل هذه:

-    التركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن

-    تقليل الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة

-    الحد من استهلاك الكحول

-    الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت مدخنًا ، قد يكون أمرًا صعبًا ولكن يمكن للطبيب المساعدة في وضع خطة تناسبك

-    رؤية طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة

-    اتخاذ خطوات لإدارة الظروف الصحية الحالية

٥.التواصل مع الآخرين

يعد التواصل مع الآخرين طريقة حيوية للعثور على الدعم. عندما يكون ذلك ممكنًا ، حاول قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد أو كنت منزعجًا من كوابيس كوفيد-١٩ ، فحاول السماح للآخرين المقربين منك بمعرفة ما تشعر به. في بعض الأحيان يكون من المفيد ببساطة أن يستمع شخص آخرلما تقوله.

من المهم أيضًا معرفة متى قد يكون التحدث مع أخصائي الصحة العقلية فكرة جيدة. تتضمن بعض الأمثلة عندما يكون لديك:

-    كوابيس متكررة جدا

-    اضطراب النوم أو الكوابيس التي تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية

-    أعراض تتفق مع اضطراب في الصحة العقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب

المصدر: https://www.healthline.com/