تظهر الدراسات الحديثة أن الناس في الولايات المتحدة يجلسون أكثر بكثير مما كانوا عليه قبل جائحة COVID-19.
يقول الخبراء إن نمط الحياة الخاملة هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
وأشاروا إلى أن قلة الحركة يمكن أن يكون لها تأثير أسرع وأكثر عمقًا على كبار السن.
يقولون أنه حتى القليل من التمارين البدنية كل يوم يمكن أن يساعد.
تستند جميع البيانات والإحصاءات إلى البيانات المتاحة للجمهور في وقت النشر. قد تكون بعض المعلومات قديمة. قم بزيارة مركز فيروس كورونا الخاص بنا واتبع صفحة التحديثات المباشرة الخاصة بنا للحصول على أحدث المعلومات حول جائحة COVID-19.
أدت عمليات الإغلاق خلال جائحة COVID-19 إلى جعل الكثيرين في الولايات المتحدة يتكيفون مع أنماط الحياة المنزلية ، والاختفاء المفاجئ لرحلاتهم اليومية ، وزيادة كبيرة في الوقت الذي يقضونه جالسين.
حسب بعض الروايات ، يقضي الناس في الولايات المتحدة ما معدله ٦ ساعات يوميًا جالسين ، أي ٤ ساعات أكثر مما كانوا عليه قبل الوباء.
ازداد أيضًا السلوك الخامل بشكل عام ، حيث انخفض النشاط البدني بين الأشخاص النشطين بالفعل بمقدار الثلث ، والأشخاص المستقرون بالفعل يظلون مستقرين ، وفقًا لورقة عمل حديثة في مجلة الطب النفسي.
كل ذلك ينبئ بأخبار سيئة لصحة الشخص العادي في الولايات المتحدة ، والذي هو بالفعل أكثر نشاطًا من أي وقت آخر في التاريخ.
قال الدكتور ريتشارد يون ، رئيس قسم جراحة العظام في مركز جيرسي سيتي الطبي في نيوجيرسي: "لقد رأينا بالتأكيد حالات من السلوك المستقر المتزايد ، خاصة مع وجود المزيد من الأشخاص في المنزل أثناء عمليات الإغلاق ، والمزيد من البطالة".
وقال: "ليس فقط الآثار الجسدية ، ولكن أيضًا التحديات العقلية التي شكلها الوباء كان لها أثرها الكبير". "ولقد رأيت أن بعض مرضاي أقل نشاطًا ويزورون الثلاجة كثيرًا بسبب فقدان روتينهم القديم."
خطر قلة الحركة
يرتبط الجلوس كثيرًا - كما هو الحال بالنسبة للكثيرين منا أثناء إغلاق أجهزة الكمبيوتر أو على الأرائك - بزيادة مخاطر زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري من النوع ٢ والوفاة المبكرة.
قال يون: "من المؤكد أن أسلوب الحياة غير الصحي يستغرق وقتًا أقل من نمط الحياة النشط والصحي".
قال: "بمجرد الدخول في روتين لا تفعل الكثير ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالآثار على الفور". "يمكن أن يبدأ انهيار العضلات في أقل من ٢٤ ساعة ، وتبدأ الأوجاع والآلام في الجسم".
يمكن أن يؤدي هذا السلوك المستقر أيضًا إلى زيادة آلام الظهر ، مما يقلل من احتمالية نشاط الشخص.
"السلوك المستقر ونمط الحياة لهما صلة قوية جدًا بتطور آلام الظهر" ، هذا ما قاله الدكتور مدحت ميخائيل ، أخصائي إدارة الألم والمدير الطبي للبرنامج غير الجراحي في مركز صحة العمود الفقري في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا.
وقال: "زيادة الوزن التي تضع عبئًا على العمود الفقري وتضعف عضلات البطن والظهر جنبًا إلى جنب مع الأربطة الضعيفة ستؤدي إلى مزيد من الحمل على العمود الفقري". "كل هذه التأثيرات والتغيرات ستخلق حلقة مفرغة من آلام الظهر والمزيد من التدهور الفسيولوجي والميكانيكي للعمود الفقري."
كبار السن هم أكثر عرضة للخطر
قد لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تظهر آثار انخفاض النشاط البدني أيضًا. قال ميخائيل إن الأمر قد يستغرق ٣ أو ٤ أسابيع.
ومثلما يكون الجسم المتقدم في السن أكثر عرضة للإصابة بحالات COVID-19 الخطيرة ، يمكن أن يكون لحالة الاستقرار في حالة الانغلاق آثار أكثر عمقًا على كبار السن.
وأشار ميخائيل إلى أن "العمر يلعب دورًا مهمًا للغاية". "يميل كبار السن إلى التراجع بشكل أسرع ، وقد يستغرق الأمر من شخص ما يصل إلى أسبوعين يتمتع بحياة مستقرة تمامًا لإظهار التغيرات الفسيولوجية والأيضية الرئيسية."
نظرت إحدى الدراسات في مجلات علم الشيخوخة: السلسلة أ في كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن ومرض السكري والذين خفضوا عدد خطواتهم إلى النصف لمدة أسبوع. كانوا أبطأ من نظرائهم الأصغر سنا في استعادة فقدان العضلات والتحكم في نسبة السكر في الدم بعد العودة إلى خطواتهم اليومية السابقة لمدة أسبوعين.
فائدة الحركه والرياضة
ولكن بغض النظر عما إذا كنت أكبر سنًا أو أصغر سنًا ، يتفق الخبراء على أن العودة إلى الحركة أمر أساسي.
"إذا كانت لديك مساحة عمل وظيفية ، فإن الجلوس في أي مكان لفترات طويلة من الوقت ليس جيدًا لعمودك الفقري. قالت الدكتورة منى زال ، طبيبة الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، "حاول الوقوف والتمدد والمشي كل ٣٠ دقيقة".
قالت: "إذا كان عملك يتطلب منك التواجد على الكمبيوتر لعدة ساعات في اليوم ، ففكر في كسر هذا الوقت". "المشي حول الكتلة السكنية (إذا كنت قادرًا على الحفاظ على معايير تباعد اجتماعي مناسبة) أو استمر في أداء تمارين أخرى يمكن أن تغذي عمودك الفقري وصحتك العقلية."
قال يون إن العثور على طريقة لإنشاء نظام روتيني وجدول زمني للعادات الصحية أمر أساسي أيضًا.
قال: "انهض من السرير في وقت محدد في الصباح وارتدِ ملابسك طوال اليوم ، بدلاً من الجلوس بملابس النوم". "أظهرت الدراسات أن ارتداء ملابس النوم مرة أخرى في الليل وتحديد جدول زمني محدد للنوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم كامل ومريح.
"خصص وقتًا في جدولك لممارسة التمارين والأنشطة بانتظام. يعد الحفاظ على بعض مظاهر الجدول الزمني ، حتى في حالة الحجر الصحي أو الإغلاق ، أمرًا ضروريًا لتجنب نمط الحياة المستقرة وآثاره السلبية ".
وحتى إذا كنت تقضي الجزء الأفضل من العام أكثر خمولًا مما كنت معتادًا ، فإن الجدولة في نصف ساعة فقط من النشاط البدني المنتظم يمكن أن تبدأ في مواجهة تلك الآثار السلبية.
قال الدكتور نيل أناند ، أستاذ جراحة العظام ومدير علاج إصابات العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine في لوس أنجلوس: "تم تصميم أجسامنا بشكل معقد بحيث تتحرك بكفاءة وبشكل متكرر".
وقال: "لا تتطلب تمارين التمدد اللطيف واستطالة العمود الفقري مساحة كبيرة ، ويمكن أن تساعد أيضًا تمارين القوة البسيطة باستخدام الاثقال الخفيفة".
"التمارين التي تركز على الجوهر مثل البلانك تقوي أيضًا عضلات العمود الفقري. تذكر دائمًا استخدام النموذج الصحيح مع أي نشاط تقوم به ، وإذا كانت ممارسة الرياضة جديدة عليك ، فاستشر طبيبك قبل أن تبدأ ".
المصدر: healthline.com
