تمارين تضمن تركيز طفلك الكامل!

1. الجبال لإعادة التركيز

هي وضعية بسيطة جداً، تساعد طفلك على تنمية استقراره العقلي، تعزيز قوّته الداخلية وزيادة ثقته بنفسه. هي مفيدة للظهر، وتساعد على شدّ الجسم وتقويم عموده الفقري. وإذا كان طفلك ليحمل حقيبة مدرسية ثقيلة، أو إذا كان ليجلس لفترة طويلة في اليوم، فمن المفيد أن يطبِّق هذا التمرين:

• أجلسي طفلك أرضاً أو على سجّادة للرياضة متربّعاً، ثمّ ليمدّ ذراعيه نحو الأعلى قدر الإمكان، جامعاً كفَّي يديه سوياً، وكأنه يرسم قمّة جبل.
• الجبال ثابتة وصلبة، لذلك عليه أن يظلّ جامداً وثابتاً على الأرض. ليحافظ على هذه الوضعية دقائق قليلة بدون أن يؤذي نفسه، وليحاول أن يشعر بالصفاء والهدوء والتحكّم بجسمه.

1. ثقيل كالحجر لنوم هانئ

يساعد تمرين التكيّف هذا على النوم والشعور بالنعاس:

• ضعي طفلك بالوضعية الأمثل والأكثر راحةً لنومه. فليتنشّق الهواء بعمق نافخاً بطنه، وليفرغه من بعدها. سيشعر حينها، ومع تكرار هذه الحركة، بثقل جسمه وكأنّه حجر.
• سيشعر بثقل يديه وذراعيه، وعليه لفظ الجملة التالية: "أشعر بأنّني ثقيل، وأصبح أثقل أكثر فأكثر".
• سيشعر بعدها بثقل رجليه: " أشعر بثقل رجلَيّ اللتين تصبحان أثقل أكثر فأكثر". عليه أن يترك هذا الشعور يجتاحه، رويداً رويداً، ليملأ جسمه كلّه. عندها عليه الغوص بهدوء داخل سريره، ليشعر بثقل جسمه الملتصق بالسرير.
• ليتنشّق الهواء، ثمَّ مع كلّ زفير عليه أن يلفظ عبارة أو جملة، يحبّ تردادها. ويجب أن تكون عزيزة على قلبه، لأنّها ستُشعره بالأمان والهدوء، مثل: "أشعر براحة تامّة في سريري، أسترخي وسأغفو بعد قليل".
• ليردّد هذه الجملة مرّات عديدة وليستسلم للنعاس.