مساعدة الأطفال على التأقلم بعد تغيير كبير

من البقاء على قيد الحياة إلى الازدهار: مساعدة الأطفال على إعادة ملء خزانات الفرح بعد تغيير كبير

على مدى العامين الماضيين ، واجه الآباء مهمة صعبة للغاية.

كان عليهم أن يتعلموا كيفية حماية عائلاتهم من تهديد جديد ، والتعامل مع التحولات الرئيسية في الطريقة التي يعيشون بها ، والارتجال في مواجهة التغييرات غير المتوقعة ، واستمرار الأبوة والأمومة طوال الوقت.

كان عليهم التعاطف مع مشاعر أطفالهم الصعبة ومساعدتهم على التعامل مع العزلة والاضطراب.

كان عليهم أن يلعبوا دور المعلم ، وزميل اللعب ، والمعالج ، والمزود متى طلب منهم ذلك ، وغالبًا مع القليل من الدعم.

لقد مر أكثر من عامين منذ أن بدأت عمليات الإغلاق الأولى في الولايات المتحدة. بدأت بعض العائلات تشعر بالاستعداد للمضي قدمًا ، لكنهم يعودون إلى عالم مختلف عن ذي قبل.

تعود أزمة الصحة النفسية بين أطفال الأمة إلى ما قبل الوباء بفترة طويلة ، لكن العامين الماضيين زاد من حدة الوضع.

تقول إيلين كينيدي مور ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وأخصائية نفسية إكلينيكية ، وخبيرة في تنمية الطفل ، ومبتكرة سلسلة الفيديو "Open Door for Parents": "لقد كان COVID مضخمًا".

"إذا كان لدى شخص ما ميل للشعور بالقلق ، فإنه يصبح أكثر قلقا. إذا كانوا محبطين ، فسيكونون أكثر انخفاضًا. بشكل عام ، الأطفال أقل قدرة على حل النزاعات العادية. هم أكثر دموع. إنهم يؤلمون ".

في حين أن التدابير التي تم اتخاذها أثناء الوباء كانت ضرورية للصحة العامة ، فمن الضروري أيضًا العثور على أرضية أكيدة مرة أخرى ، من النوع الذي يأتي من وجود هدف واتصالات ومصادر الفرح.

يريد كل والد أن يحصل طفله على نفس الفرص للنجاح والسعادة التي كانت عليه قبل الوباء ، على الرغم من التغييرات التي واجهناها جميعًا.

الجانب الإيجابي للأوقات الصعبة

ليس من السهل التحول من عقلية الأمان والبقاء إلى عقلية العيش والازدهار.

لا يزال ، هذا ممكن. قد تفسح هذه التحديات الطريق لجيل من الأطفال المرنين الذين هم أقوى وأكثر سعادة وصحة بسبب الطريقة التي تعلموا بها التعامل مع الصعوبات.

"النتيجة الأكثر شيوعًا للصدمة ليست اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يقول ويليام ستيكسرود ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي وطب الأطفال ومؤلف كتاب "The Self-Driven Child" إنه النمووالتطور ".

"من المحتمل جدًا أننا سنرى جيلًا من الأطفال الذين مروا بوقت عصيب للغاية ، وقت مخيف للغاية ، وقت منعزل للغاية ، ومع ذلك أصبحوا أقوى منه."

للوصول إلى هناك ، من الضروري أن يشعر الأطفال بأنهم مسموعون.

إنهم بحاجة إلى معرفة أن مشاعرهم طبيعية وإنسانية وأن يعيدوا ترسيخ الشعور بالأمان والسلام. كما يحتاجون أيضًا إلى المساعدة لإعادة اكتشاف مساراتهم الفردية نحو السعادة.

باختصار ، إنهم بحاجة إلى الدعم لإعادة تعلم كيفية ملء خزانات الفرح الخاصة بهم.

الخبر السار هو أن هناك الكثير الذي يمكن للوالدين القيام به.

من المحادثات حول كيفية العثور على السعادة إلى التخطيط النشط لفرص الفرح المشترك ، يمكن للوالدين مساعدة الأطفال على استعادة إحساسهم بالبهجة والتساؤل والتفاؤل بعد فترة من الخسارة والاضطراب العميقين.

ابدأ عندما تكون جاهزًا

عندما تشعر أنت وعائلتك بالاستعداد للشروع في رحلة إعادة اكتشاف الفرح ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.

-التركيز على الفرح والسعادة لا يعني أنه يتعين علينا تقليل الماضي.

-من المهم أيضًا سماع المشاعر السلبية والتحقق من صحتها ومعالجتها. الاندفاع إلى الأمام للاستمتاع وسط المشكلات التي لم يتم حلها لن يجعلها تختفي. يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مشاعر مكبوتة.

-من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد ما إذا كنت أنت وعائلتك على استعداد للمضي قدمًا. ليست هناك حاجة لفرض العملية.

ومع ذلك ، فإن التحديات التي واجهناها جميعًا مؤخرًا لا يجب أن تحدد هذا الجيل.

يقول Stixrud: "لا أريد أن أشعر بالأسف تجاه طفل ، لأنني لا أريد أن يشعر الطفل بالأسف على نفسه". "الشفقة على الذات لم تساعد أي طفل على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، أقول إنني أتفهم أن هناك شيئًا مؤلمًا ، لكنني لا أشعر بالأسف من أجلك. هذا جزء من حياتك ، وجزء من المسار الذي يجب أن تسلكه ولا بأس بذلك ".

تؤدي إعادة الصياغة بهذه الطريقة إلى التحقق من صحة التجربة مع السماح للأطفال بمعرفة أنه يمكنهم تجاوزها.

افهم مصادر فرح أطفالك

قبل أن يتمكن الآباء من مساعدة أطفالهم في العثور على السعادة ، من المهم تحديدها أولاً. الشيء الوحيد الذي يتفق عليه الخبراء هو أن الفرح يمكن أن يكون مختلفًا لكل طفل على حدة.

يمكن العثور على الفرح والسعادة من خلال اللعب في الخارج. قد يكون بعض الأطفال أكثر سعادة باللعب مع صديق ، بينما قد يفضل بعض المراهقين العزلة.

يمكن العثور على الفرح بطرق نشطة أو سلبية ، بصوت عالٍ أو هادئ ، في مجموعة أو في عزلة. الشيء المهم هو أنك على دراية بما يجعل ابنك سعيدًا وما قد يحتاجه في أي لحظة.

تقول الدكتورة منى ديلاوك ، عالمة نفس إكلينيكية وخبيرة في سلوك الطفولة: "عليك تحديد معنى الفرح بالنسبة لشخص معين".

تقول: "قد يكون لديك فرح هادئ مثل قراءة كتاب والشعور بالراحة". "في بعض العائلات ، قد يكون لديك أطفال يشعرون بالبهجة عندما يلعبون مع والديهم أو يركضون في الأرجاء."

يوافق كينيدي مور ويضيف أن الفرح يمكن أن يختلف من بلد أو ثقافة إلى أخرى.

يقول كينيدي مور: "هناك الكثير من أنواع السعادة المختلفة". فالثقافات الأخرى خارج أمريكا تقدر الرضا الهادئ أكثر من الأمريكيين ، على سبيل المثال. لكنني لن أحكم - كلهم ​​جيدون ".

بدء محادثة

لفهم ما يجعل أطفالك سعداء ، فإن أفضل ما يمكن للوالدين فعله هو التحدث معهم حول هذا الموضوع.

قد تبدو إجابة بسيطة ، لكن Stixrud يشير إلى أن المحادثات حول ما يجعل الطفل سعيدًا قد تكون نادرة في العديد من الأسر.

عندما لا يحدث ذلك ، سيملأ الأطفال الفراغ بربط السعادة بالقيم الأخرى التي يميل الآباء إلى التأكيد عليها ، مثل النجاح أو الإنجاز.

يمكن أن يؤدي التركيز المفرط على النجاح إلى سعي لا نهاية له. قد يكون ذلك مفيدًا لريادة الأعمال ، لكنه لا يؤدي دائمًا إلى السلام والرضا.

ابحث عن الراحة الخاص بك

أثناء التحدث مع أطفالك حول ما يجعلهم يشعرون بالبهجة ، من المفيد وضع مفهومين في الاعتبار: الراحة والاستمتاع.

يقول كينيدي مور إن التدفق هو "عندما ننغمس في نشاط ما لدرجة أننا ننسى نوعًا ما الوقت والوعي الذاتي".

أظهرت الأبحاث أن وجود التدفق في حياتنا يساهم بشكل كبير في السعادة ، ويشير كينيدي مور إلى أن الأطفال يمكن أن ينزلقوا إلى حالة التدفق بشكل طبيعي أكثر من البالغين.

تقول: "تحدث إلى الأطفال عن حالة التدفق". "اطلب منهم التفكير في التجارب التي تمنحهم حالة التدفق ، ثم حاول القيام بالمزيد من ذلك."

استمتع بكل لحظة

إذا كان التدفق يتعلق بفقدان المسار للوقت ، فإن التذوق يتعلق بالاستفادة القصوى منه.

يصف كينيدي مور المذاق بأنه القدرة على استخراج أكبر قيمة ممكنة من تجربة ممتعة معينة.

بدلاً من ترك عطلة مريحة تنتهي على الفور بأول بريد إلكتروني للعمل صباح الاثنين ، يمكنك الاستمرار في البحث عن البهجة فيه من خلال:

-تصفح الصوروالذكريات

-التفكير في ذكرياتك المفضلة

إعادة النظر في النقاط البارزة مع عائلتك

-مشاركة الأفكار لرحلتك القادمة

في حين أن بعض هذه الغرائز قد تبدو طبيعية ، إلا أنه يمكن التغاضي عنها بسهولة عندما تنشغل الأشياء. بدلًا من ذلك ، حاول أن تجعلها طقوسًا لإحضارها كل يوم.

يقول كينيدي مور: "تحدث إلى أطفالك عن الجزء المفضل لديهم من اليوم ، على سبيل المثال ، أو عن نشاط قمت به مؤخرًا". "عندما تعيدها بهذه الطريقة ، فهذه طريقة لتوسيع والاستمتاع بهذه التجربة الإيجابية."

من بين جميع المحادثات الصعبة التي يتعين على الآباء إجراؤها مع أطفالهم ، يمكن أن يكون الحديث عن السعادة مصدر ارتياح مرحب به.

لا يمكن أن تساعدك هذه المحادثات على معرفة أن فرحة طفلك تنشط بشكل أفضل فحسب ، بل ستركز على السعادة كهدف مهم وجدير بالاهتمام.

الترابط العائلي

من بين جميع العوامل التي تساهم في أزمة الصحة العقلية الحالية بين الأطفال ، يتفق العديد من الخبراء على أن أحد أكثر العوامل شيوعًا هو الشعور بالعزلة.

عندما ننفصل عن أصدقائنا وعائلاتنا وأنظمة الدعم لدينا ، يمكننا أن نشعر بالوحدة والعجز في مواجهة التحديات.

يقول Stixrud: "نحن متشابكون بعمق ، وبعمق للتواصل مع الآخرين". "قد نشهد نوعًا من التأخير في بعض الأطفال ، لكن معظم الأطفال لن يتأخروا لمدة عامين. نحن متحمسون للغاية للبحث عن اتصال لدرجة أنني لا أعتقد أنه سيكون أمرًا لا رجوع فيه على الإطلاق ".

من المهم المساعدة في تسهيل الاتصال بين أطفالك وأقرانهم ، خاصة في الأعمار الأصغر. للقيام بذلك ، يقول كينيدي مور إن هناك طريقة واحدة على وجه الخصوص يمكنك من خلالها مساعدتهم ، وهي ليست إقامة حفلة كبيرة.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن أفضل مؤشر على الصداقة لدى البالغين هو مقدار الوقت الذي يقضيانه معًا ، مع ظهور الصداقات غير الرسمية في ٣٠ ساعة وتكوين صداقات قوية في سن الخمسين.

في حين أنه من الصعب تحديد ما إذا كان هذا يُترجم مباشرة إلى الأطفال ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا واضحًا: لا يمكنك تكوين صداقات إذا لم تقضي الوقت مع الآخرين.

يقول كينيدي مور: "إن أفضل شيء يمكن للوالدين فعله لمساعدة أطفالهم على تعميق صداقاتهم هو ترتيب مواعيد لعب فردية". "يكوّن الأطفال صداقات من خلال القيام بأشياء ممتعة معًا."

إعادة النظر في اللعب

إن الحفاظ على علاقة إيجابية وصحية مع أطفالك ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصةً عندما يكون لدى الوالدين الكثير في أطباقهم الخاصة. عندما تشعر بالاستعداد ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة أطفالك على إعادة الاتصال بك وبأصدقائهم.

واحدة من أفضل الطرق لتقوية اتصالك بأطفالك ومساعدتهم على تجربة الفرح هي اللعب معهم. وقبل إخراج لعبة اللوح أو قفاز البيسبول أو جهاز iPad ، خذ إيقاعًا للسماح لهم ببدء النشاط.

يقول ديلاوك: "اتبع إرشادات أطفالك ، لأن الأطفال سيوضحون لنا الطريق". "يظهرون لنا ما يجلب لهم الفرح ، وتنجذب أجسادهم إلى الأنشطة التي تجلب لهم السعادة."

تقترح إيجاد ٥ أو ١٠ دقائق فقط في اليوم بعيدًا عن أجهزتك للعب معًا ، وفعل كل ما 

يجلب السعادة لك ولطفلك.

ضع نوايا سعيدة

ربما يكون أهم شيء يمكن للوالدين فعله لرفع معنويات أطفالهم هو مجرد الاهتمام بسعادتهم. السعادة ليست عطاء ، ولدينا القوة لزراعتها.

التحدث مع أطفالنا عن السعادة ، وتسهيل الاتصالات الممتعة والصحية ، وخلق مساحة للعب - هذه كلها طرق يمكننا بها عن قصد زيادة احتمالات طفل سعيد.

بطريقة أكثر مباشرة ، يمكننا في الواقع جدولة السعادة. يسميها كينيدي مور "جدولة الأحداث الممتعة" وقد تكون أقصر طريق وأكثرها مباشرة لمشاعر بهيجة.

يقول كينيدي مور: "هذا هو المكان الذي نخطط فيه كل يوم فقط للقيام بشيء ممتع". "هذا هو كل ما يعتبره الشخص حدثًا ممتعًا ، سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام ، أو الاتصال بصديق ، أو جعل الطاولة تبدو جميلة ، أو حتى استخدام نوع لطيف من الشامبو."

المزيد من الأفكار لزراعة السعادة تشمل:

-    إضافة اللون إلى مساحتك

-    الترتيب

-    الخبز

-    بتجربة روتين جمال جديد

-    صنع الطين الاصطناعي DIY

قد يكون من السهل استبعاد الأشياء الصغيرة على أنها غير منطقية ، لكن يمكن أن تضيف بعض الشيء.

يقول كينيدي مور: "إن الجهد المبذول لتخصيص وقت لهذه اللحظات الصغيرة الممتعة هو الطريقة التي نعتني بها بأنفسنا".

تغيير  الروتين

هناك أيضًا فائدة كبيرة للتخطيط لما لا يمكن التنبؤ به أو إنشاء مساحة لما هو غير عادي.

أكد كل من Kennedy-Moore و Stixrud على أهمية كسر الهياكل الروتينية عندما نشعر بالإحباط ، سواء كان ذلك يعني السماح لأنفسنا بأن نكون سخفاء ، أو تشجيع أطفالنا على فعل شيء سخيف ، أو اللعب بطريقة غير منظمة.

أكد Stixrud على أهمية اللعب غير المنظم ، وكرر كلماته توصية Delahooke للسماح بلحظات مرتجلة من المرح.

يقول Stixrud: "الأطفال أقل سعادة اليوم وأكثر قلقًا ، ونقص اللعب غير المنظم والموجه للأطفال هو عامل كبير". "اعتاد الأطفال لعب البيسبول الرمل بدلاً من الدوري الصغير ، أو استخدام سيارة قديمة مهجورة كملعب ، بدلاً من هذه النسخة المعقمة والآمنة للغاية التي لدينا اليوم."

يشجع كل من Stixrud و Kennedy-Moore الآباء على السماح لأطفالهم بالمشاركة في الأنشطة التي تشعر بالجرأة أو بعيدًا عن المسار المطروق. بالطبع ، هذا لا يعني أن تكون متهورًا.

يقول كينيدي مور: "من الواضح أنه لا تدع طفلك البالغ من العمر 4 سنوات يتجول في المدينة بمفرده ، ولكن إذا كان طفلك كبيرًا بما يكفي ، فإن القيام بأشياء أكثر شيوعًا وإثارة بشكل رائع يمكن أن يكون أمرًا رائعًا".

أخيرًا ، أشار الخبراء الثلاثة إلى أهمية الأساسيات مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وقضاء الوقت في الطبيعة ، عندما يكون ذلك ممكنًا.

يقول Stixrud: "عندما لا تنام بشكل كافٍ ، تنخفض قدرتك على الفرح قليلاً".

healthline.com