الفوائد الصحية للقيلولة
القيلولة ليست فقط للأطفال. تشير الدراسات إلى أن قيلولة بعد الظهر رائعة أيضًا للبالغين. ليست هناك حاجة للشعور بالكسل من أجل الانغماس في النوم أثناء النهار. قيلولة قصيرة في منتصف بعد الظهر يمكن أن تعزز الذاكرة ، وتحسن الأداء الوظيفي ، وتحسن مزاجك ، وتجعلك أكثر يقظة ، وتقلل من التوتر. استفد من فوائد القيلولة هذه:
١.تقوية الذاكرة
أظهرت الدراسات أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تخزين الذكريات. يمكن أن تساعدك القيلولة على تذكر الأشياء التي تعلمتها في وقت مبكر من اليوم مثل النوم طوال الليل. يعمل القيلولة على منعك من نسيان أشياء مثل المهارات الحركية والإدراك الحسي والتذكر اللفظي أيضًا.
٢.القدرة على تحليل الأمور بسهولة:
القيلولة لا تساعدك فقط على تذكر الأشياء التي تعلمتها للتو ، ولكنها يمكن أن تساعد عقلك في تكوين روابط بين الأشياء التي تكتشفها. في إحدى الدراسات ، وجد الأشخاص الذين قيلوا أنه من الأسهل تجميع المعلومات التي حصلوا عليها في وقت مبكر من اليوم.
٣.تنمية نجاحك الوظيفي
عندما تقوم بمهمة مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم ، فإن أداؤك يزداد سوءًا مع مرور اليوم. تشير الدراسات إلى أن القيلولة يمكن أن تساعد في الحفاظ على ثباتك المهني والعقلي.
٤. تحسين المزاجإذا كنت تشعر بالإحباط ، فحاول أخذ قيلولة لرفع معنوياتك. القيلولة ، أو حتى مجرد الراحة لمدة ساعة دون أن تغفو ، يمكن أن يبهج مظهرك. يقول الخبراء إن الاسترخاء الذي يأتي من الاستلقاء والراحة هو معزز للمزاج ، سواء كنت تنام أم لا.
٥.القيلولة الصغيرة تعود بفوائد كبيرة
يمكن أن تكون قيلولة قصيرة تصل إلى ١٠ دقائق مفيدة ، ولكن حافظ على قيلولة لمدة ٣٠ دقيقة أو أقل حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالتعب أكثر. يسمى هذا الترنح الذي يمكن أن تشعر به بعد القيلولة بخمول النوم. كلما قيلت لفترة أطول ، زادت احتمالية شعورك بهذا الشعور. وكلما كان الأمر أسوأ ، كلما احتجت إلى مزيد من الوقت للاستيقاظ والعودة إلى العمل.
٦.القيلولة أفضل من الكافيين
إذا كنت تشعر بالتعب ولكن لديك عمل أو تدرس لإنجازه ، فقد يكون من الأفضل لك أن تأخذ قيلولة بدلًا من احتساء القهوة. بالمقارنة مع الكافيين ، يمكن أن يؤدي القيلولة إلى تحسين الذاكرة والتعلم.
٧.يمكنهم تخفيف التوتر
إذا كنت تتعرض لضغط كبير ، يمكن للقيلولة أن تخفف التوتر وتحسن صحتك المناعية. يعتقد الخبراء أن قيلولة لمدة ٣٠ دقيقة يمكن أن تفي بالغرض.
٨.إنها جيدة لقلبك
يمكن أن تساعد القيلولة في مساعدتك. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين قيلوا لمدة ٤٥ إلى ٦٠ دقيقة يعانون من انخفاض في ضغط الدم بعد تعرضهم للإجهاد العقلي. لذلك يمكن أن تساعد القيلولة جسمك على التعافي من المواقف المليئة بالضغط.
٩.يمكن أن تجعلك أكثر إبداعًا
هل استيقظت من قبل بفكرة رائعة؟ نوم حركة العين السريعة ، والذي يبدأ عادةً بعد ٧٠ إلى ٩٠ دقيقة من النوم ، ينشط أجزاء من دماغك مرتبطة بالتخيل والأحلام. يمكن أن تساعدك الغفوة مع نوم حركة العين السريعة في الجمع بين الأفكار بطرق جديدة للتوصل إلى إجابات.
١٠.يمكن أن تساعدك القيلولة على النوم بشكل أفضل في الليل
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن أخذ قيلولة أثناء النهار يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين النوم ليلاً. تظهر الدراسات قيلولة لمدة ٣٠ دقيقة بين الساعة ١ بعد الظهر و ٣ مساءً جنبًا إلى جنب مع التمارين المعتدلة ، مثل المشي والتمدد في المساء ، يساعد على تحسين النوم ليلاً. يمكن أن تتحسن الصحة العقلية والجسدية أيضًا.
متى يجب عليك قيلولة؟
لتحقيق أقصى استفادة من القيلولة ، تحتاج إلى ضبط الوقت المناسب لها. سيجد معظم الناس أن قيلولة بعد الظهر هي الأكثر طبيعية ومفيدة. يقول البعض أن النوم أفضل بين الساعة ٢ و ٣ مساءً ، عندما يكون لدى البشر انخفاض في اليقظة بشكل طبيعي. يعتمد الوقت الذي يناسبك على مدى استراحتك في البداية. إذا كنت قد حصلت على قسط جيد من الراحة ، فمن الأفضل أخذ قيلولة متأخرة قليلاً. إذا كنت متخلفًا عن النوم ، فستحتاج إلى أخذ قيلولة مبكرًا.
