حافظ على لياقتك اثناء السفر

هل صحيح ان السفر يجبرك على تغيير عاداتك الغذائية السليمة؟ اذا كان صحيحا"، يجب عليك وضع خطة لكيفية اختيار المواد الغذائية اثناء سفرك سواء كان للمتعة او للعمل.

فباستعانة خط سير محدد وبسيط، يمكنك الرجوع بعد الرحلة بكامل نشاطك ولياقتك.

المهم شرب الماء:

حتى في أوقات التعب الشديد او الوقت الضيق، ابقاء الجسم رطبا مهم جدا" اذ كل خلية تحتاج الى الماء لتعمل بشكل صحيح. بالرغم من ان المياه المعدنية باهظة الثمن في المطارات بالاجمال، فهي متواجدة في كل مكان، كما يمكن ايضا" استعمال نوافير الماء اذا كانت متوفرة، فلا اعذار.

شرب الماء يساعد بعدة طرق. يحسن المزاج وهو امر مهم اذا تأخرت الطائرة! بالاضافة، يقلل من التعرض للصداع، يسهل عملية الهضم ويخفف  من الاحساس بالجوع. حاولوا شرب كوب ماء لكل ساعة طيران كما من المستحسن زيادة كمية الماء عن المعتاد قبل وبعد الرحلة. شاي الاعشاب ايضا" وسيلة لترطيب الجسم. للاشخاص العرضة لمشاكل معدة وعصر هضم ينصح بشرب الزنجبيل او البابونج.

هناك امر اخر عليكم معرفته: ان داخل الطائرات يحوي على رطوبة منخفضة جدا" (مثل الصحراء) لذلك يتعرض الجسم الى الجفاف. عادة الجسم يرتاح عندما تكون الرطوبة بحوالي 50% ولكن داخل الطائرة تصل الرطوبة الى أقل من 3% خصوصا" اذ الرحلة طويلة. انتبهوا ايضا" من شرب الكحول خلال الرحلة، فذلك سوف يزيد من الجفاف ويزيد الاحساس بالجوع ويؤثر سلبا" على النوم ومعدل السكر في الدم.لذا اذا كنتم لا تريدون بدء العطلة بوجع رأس وعيون حمراء فتفادوا شرب الكحول وأكثروا شرب الماء (من دون ثلج).

الاهم: اختيار وجبات خفيفة (سناكات) قليلة الوحدات الحرارية:

لا تفسد حميتك الصحية قبل الاقلاع! الافضل تفادي البطاطا المقلية، الواح الشوكولا ،المكسرات المقلية والمملحة واتجه نحو الوجبات الصغيرة الصحية التي تحتوي حوالي 150 الى 200 كالوري وهي متواجدة في المطارات.

أختاروا الاكياس الصغيرة من المكسرات والفواكه المجففة فهي مليئة بالالياف والفيتامينات خصوصا" الفيتامينات "ب" التي تخفف من التوتر. كما يمكنكم ان تقرروا تناول الفاكهة الطازجة مثلا" تفاحة صغيرة التي تحتوي على 75 كالوري وكمية لا بأس بها من البوتاسيوم.

الافضل: جلب مأكولاتك الخاصة:

حديثا"، أوقفت بعض شركات الطيران الوجبات المقدمة في الطائرة، لذلك أصبح بأمكانك جلب معك كيسا صغيرا من المأكولات الجاهزة للاكل

على سبيل المثال:

-المكسرات النيئة والبذور مثل بذور دوار الشمس: هذه الاصناف غنية بالميلاتونين التي تساعد الجسم بالنوم والتأقلم لتغييرات الوقت من بلد الى اخر.

-زبدة الفستق مع شرائح تفاح والتوست المصنوع من الارز الاسمر، وجبة غنية وسهلة التعبئة

-الجوز والفاكهة المجففة غنية بأحماض الاوميغا-3 التي تساعد بخفض التوتر وضغط الدم. بالاضافة الى احتوائها على الالياف ومضادات الاكسدة المهمة للجسم اثناء الرحلة

-حبوب الشوفان الجاهزة للاكل: تلك المغلفات يمكن بسهولة خلطها بالماء للحصول على وجبة عالية بالالياف ومرضية

-مشروبات الطاقة