صوموا تصحّوا !

شهر رمضان الكريم هو شهر خاص للتفكير ، تحسين الذات ، اللطف والروحانية . والصوم هو أحد الركائز الأساسية للشهر الفضيل من الفجر حتى الغسق .

فيما يلي بعض الآثار الإيجابية التي يمكن أن يتركها الصيام على صحتك جسمك :

١.تنظيم الكولسترول السيئ

كثير من الناس يهدفون إلى إنقاص الوزن عن طريق الصيام.

ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن الصيام يؤثر أيضًا على ملف الدهون ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم والذي يمكن أن يمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من الأمراض.

٢. كبح الشهية

إن الاحتفال بشهر رمضان يعطي نمط حياتك وجهازك الهضمي انعكاسًا إيجابيًا ، حيث أن جسمك يعتاد على تناول كميات أقل من الطعام يحصل على فرصة للراحة وتنكمش معدتك تدريجيًا ، وهذا يقلل من شهيتك ويمكن أن تستمر النتائج لفترة أطول من العديد من الحميات الشائعة .

٣. التخلص من السموم لمدة شهر

الصيام لا يستخدم فقط احتياطياتك من الدهون وينظف جسمك من السموم الضارة ، فالجهاز الهضمي على مدار شهر كامل يزيل السموم بشكل طبيعي مما يمنحك الفرصة لمواصلة نمط حياة أكثر صحة بعد شهر رمضان.

٤. تحسين المزاج وتفتيح الذهن

يمكن أن يكون الصيام وسيلة لشحن الدماغ بشكل فائق ، مما يزيد من نمو وتطور خلايا دماغية جديدة ، مما يؤدي بدوره إلى شحذ الاستجابات للمعلومات الموجودة في العالم من حولنا. تظهر الدراسات أيضًا أن الصيام يمكن أن يجعل الدماغ أيضًا أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد أكثر قابلية للتكيف مع التغيير ويمكن أن تتحسن ذاكرة المزاج وحتى القدرة على التعلم 

ٳليكم طرق لتحسين صحتكم خلال شهر رمضان

-تناول وجبة إفطار صحية

-اجعل السحور مفيدًا

-حافظ على رطوبة جسمك

-ممارسة الرياضة باعتدال

-اختر عادات صحية وتخلَّى عن العادات غير الصحية

إلى جانب الفوائد الطبيعية لشهر رمضان ، من المهم أن تتبنى ممارسات صحية بنفسك تفطر بثلاثة أكواب من الماء التي تمنح جسمك دفعة فورية من الترطيب قبل وجبتك الرئيسية.

و من ثم تنتقل لتناول طبق الشوربة الذي يعدّ  خيارًا رائعًا لبدء وجبتك الرئيسية لأنها تساعدك على الترطيب. 

تناول كمية قليلة من الأطعمة المقلية والدسمة الثقيلة بالإضافة إلى الأطباق المالحة والقليلة. 

ضع في اعتبارك اختيار الأسماك وقطع اللحم قليلة الدهن أو الحبوب الكاملة أو الأرز البني .

 كما و امضغ طعامك جيدا"سيساعد أيضًا على المساعدة في الهضم ومنع زيادة الوزن .

رمضان كريم و دمتم بصحة و عافية !

خبيرة التغذية لينا رمّال 

Lina Rammal Diet Center/www.linarammal.com /  info@linarammal.com