اليوغا، بكل أبعادها...

صيفاً أم شتاءً،  اليوغا دائما مناسبة وتأتي بفوائد جمة للجسم والعقل.

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي نوع من أنواعِ التّمارين الجسديّة، والعقليّة والانضباطيّة التّي نشأت في الهند منذ ما يُقارب 5000 عام، إلا أن الغرب عرفوها في القرن التاسع عشر.، ويعتَقد بِأنّ الهنود كانوا يمارسونها في دياناتهم المختلفة كالبوذية أو الهندوسيّة، وفي يومنا هذا أصبحت اليوغا من أكثر التّمارين الرياضية التّي يَقوم بها النّاس لتحسين صحّة الجسد والعقل ضمن وحدة واحدة مُتجانسة، وكلمة اليوغا تعني وحدة الفكر، وهي رياضة تناسب جميع الأعمار.

ممارسة اليوغا

تمتاز اليوغا بإمكانية ممارستها في أيّ مكان وأيّ زمان، إذ من الممكن أن تمارس في المكان المخصص لأداء اليوغا، أو في المنزل، وهناك العديد من تمارين اليوغا المسجلة على فيديوهات، والتي يمكن ممارستها أثناء السفر، أو في المكتب، أو على ضفاف الشاطئ، وغيرها من الأماكن.

التخطيط لمُمارسة اليوغا

• من المُهم فَهم أساسيات اليوغا، والتّسلسل السّليم لِوضعياتها؛ للمساعدة على مُمارستها بنجاح، مع تجنُّب مَخاطر الإصابات قدر الإمكان
• وَضعُ أهدافٍ عامّةٍ لِمُمارسة اليوغا، فَقبلَ البدءِ فيها من الجيّد تعرّف الشخص على سبب رغبته بمُمارستها
• جَمْع المُعدات والأَدوات اللّازمة لمُمارستها؛ فكحدٍ أدنى يَحتاجُ الشخص لِحصيرةِ اليوغا واللّباس المُناسب
• تحديد عددِ الأيام التّي يَرغب الشخص بمُمارسةِ اليوغا فيها، ويَجب التَقيُّد بهذهِ الأيّام، وجعل الأمر كروتينٍ يوميّ، حتّى يَعتاد الجسد عليها.
• إيجاد وتحضير المكان المُناسب والمُريح لمُمارستها، كغُرفةٍ فارغة، أو في حديقةِ المنزل بين الأشجار والطبيعة، ويجب أنْ تكونَ المَساحة كافية؛ لأنَّ اليوغا تَحتاجُ إلى تمدد الجسد بالكامل.

أنواع اليوغا

 هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من اليوغا، بعضها يضمّ حركات سريعة ومكثّفة، وبعضها الآخر يتضمّن حركات الراحة والاسترخاء، ومن الأمثلة عليها:

 يين يوغا (Yin Yoga) هذا النمط تأملي وتجددي من اليوغا، وينفّذ لمدّة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحدّ أعلى، ويتمّ في وضعية الجلوس، أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس، ومحاولة تهدئة الجسم والعقل، والهدف منه هو السماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو مناسب لمتدربي اليوغا الجدد، كونه يساعد على بناء المرونة، وإطلاق التوتر.

يوغا الأشتانغا (Ashtanga Yoga) ويسمى هذا النموذج بيوغا القوة، لأنّه يركّز على الحركات القوية، مثل: الضغط الذي يتطلّب القوة، والقدرة على التحمل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يسعون لإعادة تأهيل إصابات الظهر لديهم، والأشخاص الرياضيين، مثل العدّائين، وراكبي الدراجات، والذين يرغبون في زيادة المرونة، والتوازن.

يوغا البيكرام (Bikram Yoga) يطلق على هذا النموذج أيضاً اسم اليوغا الساخنة؛ لأنّه يتم في غرفة دافئة جداً، وهي طريقة مناسبة لزيادة المرونة؛ لأنّ الحرارة تساعد على تمديد أنسجة الجسم، ولكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية، بسبب الضغط على الجسم أثناء ممارسة التمارين بقوة في بيئة حارة.

يوغا الهاثا (Hatha Yoga) يضمّ هذا النموذج سلسلة من الوضعيات، بحيث تسمح بتدفّق الطاقة الداخلية بحرية، وتعمل على إعطاء الشعور بالنشاط والانتعاش، ولكن تنفيذها يتطلّب التوازن بين القوة والمرونة.

فوائد رياضة اليوغا
لتمارين اليوغا فوائِد عظيمة، منها ما هو للصّحة الجسديّة، ومنها ما هو للرّاحة النفسيّة، ومن هذه الفوائِد:

1. خسارة الوزن
2. التخلّص من القلق والتوتّر
3. زيادة الشّعور بالاسترخاء
4. تحفيز النظام العصبيّ للقلب والأوعية الدموية
5. زيادة مرونة الجسم، بما فيها الظّهر والأكتاف
6. تخفيف من آلام الظّهر بشكل كبير
7. تهدئة العقل وخلق التوازن الجسدي والعقلي
8. تخفيف الإصابة بالاكتئاب
9. المساعدة على النّوم بشكل أفضل
10. تحسِّن المزاج ومحاربة الأرق
11. تجديد طاقة الجسم والشّعور بالانتعاش والحيويّة
12. تنشيط أجهزة الجسم والدورة الدمويّة
13. زيادة الطّاقة الجنسيّة
14. زيادة كفاءة عمليّة التنفّس