ارشادات غذائية في حال ارتفاع ضغط الدم

ارشادات عامة:

يجب اتباع حمية غذائية قليلة الملح

يجب غسل المعلبات جيدا قبل تناولها

يجب تناول الاجبان القليلة الملح

يجب اتباع حمية غذائية قليلة الدسم

ينصح بتناول كمية كبيرة من الخضار والفواكة لانها غنية بالالياف والمغنيزيوم و البوتاسيوم

يستحسن ممارسة تمارين رياضية بطريقة منتظمة (30-45 دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل)

يجب الوقاية من زيادة الوزن

يجب الامتناع عن:

اللحوم المدخنة و المصنعة

اللحوم و الاسماك المعلبة (جنبون، لحم مملح و مدخن، مرتديلا، هوت دوغ، نقانق، سجق، طون معلب، سردين معلب، انشوا...)

مرقة اللحم و الدجاج

بوشار مملح، رقائق البطاطا، بزورات و المكسرات المملحة، كعك او بسكويت مملح

الزعتر و الكشك المملح

الصلصات الجاهزة: صلصة الصويا، الكبيس، الزيتون، الكاتشاب و صلصة البندورة المعلبة

الطعام الجاهز المثلج

الشوربا المعلبة او جاهزة الاستعمال

الاجبان الا اذا كانت قليلة الملح