أسوأ و أفضل مشروبات لخسارة الوزن !

أسوأ و أفضل مشروبات لخسارة الوزن !

إذا كنت تحتسب السعرات الحرارية ، فمن المهم معرفة ماذا تشرب أيضا" و ليس فقط ماذا تأكل . يمكن أن يساعد اختيار المشروب المناسب - ومراقبة كمية مشروباتك - في كبح شهيتك وخفض السعرات الحرارية .

أمّا أفضل المشروبات لخسارة الوزن طبيعيا" هي :

1. الماء

سيؤدي استبدال المشروبات الغازية المحلاة بالماء إلى خفض مئات السعرات الحرارية من نظامك الغذائي يوميًا. قد يساعدك أيضًا تناول كوبين من الماء قبل الوجبة على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، لذلك لن تأكل أكثر من اللازم . كما و تساعد الماء في تسريع عملية الأيض .

2. الحليب الخالي من الدسم أو الصويا

المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكن تحتوي على نسبة عالية من الغذاء هي خيارات جيدة عندما تحاول فقدان الوزن . حليب خالي الدسم أو حليب الصويا مناسبان لهذه الغاية . عادةً ما يكون لبدائل الألبان النباتية ، مثل حليب اللوز ، سعرات حرارية أقل من حليب البقر ولكن تحتوي على نسبة أقل من البروتين ، لذلك فهي ليست بالضرورة أفضل لفقدان الوزن.

3. الشاي الأخضر

إنه اختيار ممتاز عندما تشربه بكمية صغيرة . ليس فقط أنه خالي من السعرات الحرارية ، ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن مستخلص الشاي الأخضر قد يساعد في تخفيف الوزن . ليس من الواضح بالضبط  كيف ، ولكن الكافيين والمغذيات الدقيقة تسمى الكاتيكين قد يلعب كل منها دورًا. يبدو أن الفائدة تستمر لبضع ساعات فقط ، لذلك قد يساعدك في الاستمتاع ببعض الشاي الأخضر مرتين في اليوم على الأقل .

4. عصير الخضروات

عصير الخضار مغذي مثل عصير الفاكهة ، مع سعرات حرارية أقل . كوب واحد من عصير الطماطم يحتوي على 41 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 122 لعصير البرتقال . اختيار العصير مع اللب يمنحك بعض الألياف أيضًا. قد يساعد ذلك في السيطرة على الجوع .

عصير الخضروات لديه الكثير من الصوديوم . إذا كنت تشتري عصير الخضار الخاص بك من متجر ، فانتبه لكمية الصوديوم فيه لا تتعدى 1500 ملغرام .

.

5. القهوة السوداء

عندما تحتاج إلى جرعة من الكافيين ، تعتبر القهوة خيارًا أفضل من مشروبات الصودا أو الطاقة. القهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة.

تشير الدراسات إلى أن شرب كميات معتدلة من القهوة (حوالي 3 إلى 4 أكواب في اليوم ) قد يحسن الحالة المزاجية ويساعد على تركيزك. قد يقلل أيضًا من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وبعض أنواع السرطان .

أمّا أسوأ المشروبات التي تزيد الوزن وتمنع نزول الوزن الزائد فهي :

1. القهوة المتخصصة

يمكن أن يكون موكا الكافيين الذي يبلغ حجمه 360 غرام ما يقرب من 300 سعرة حرارية ، ويمكن أن يقترب نوع الفانيلا من 200 سعرة حرارية . ولكن  يمكنك إجراء بعض التغييرات للحفاظ على السعرات الحرارية  فمثلا" تقدم معظم أماكن القهوة شرابًا خاليًا من السكر ، أو يمكنك طلب مشروبك مع الحليب الخالي من الدسم. وتأكد من عدم ٳضافة الكريمة المخفوقة.

2. الصودا

في كل مرة تقوم فيها بتعبئة زجاجة من هذا ، تحصل على مئات السعرات الحرارية الفارغة أي السعرات العالية التي تفيد الصحة بشيء. التحول إلى نظام غذائي للمشروبات الغازية لا يمكن أن يخفض السعرات الحرارية و لا يساعد على إنقاص الوزن . إذا كنت تأكل أو تشرب سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، فإن مجرد التمسك بحمية الصودا قد لا تؤدي أبدا" لأي نتيجة .

3. كوكتيلات خاصة

يمكن أن تكون مشروبات الحفلات مثل المرغريتا أو تاي مايس مثقلة بالسعرات الحرارية ، خاصة عندما لا تصنعها بنفسك. المفتاح مع الكوكتيلات هو تخطي الخلطات مثل مزيج الصودا أو العصير أو مزيج الكوكتيل. بدلاً من ذلك ، ارتشف شيئًا بسيطًا ، مثل الفودكا والجين . تتراوح حصة الفودكا التي تبلغ 30 غرام من 70 إلى 100 سعرة حرارية ، ولا تضيف الجين أي سعرات حرارية. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من النكهة ، جرب الفودكا المملحة بالبهارات.

4. موكتيل أي مشروبات بدون كحول أو Liqueur

خالي من الكحول لا يعني خالي من السعرات الحرارية. يمكن أن يكون الموكتيل غني بالسكر والسعرات الحرارية ، اعتمادًا على عصائر الفاكهة المستخدمة في صنعها. إذا كنت ترغب في تناول مشروب فاخر بدون كحول ، فابحث عن مشروب مصنوع من الماء الفوار بنكهة الأعشاب والتوابل بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر.

5.شاي Kampuchea

هذا هو الشاي المخمر المخلوط بالسكر والبكتيريا والخميرة. تحتوي الزجاجة 280 غرام أو مل على حوالي 30 سعرة حرارية. يقال أن لديها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن. لكن العلماء ما زالوا يدرسون الأمر لمعرفة ذلك بالتأكيد.

6. البيرة

لا يعتبر هذا المشروب المثالي حقًا إذا كنت تحافظ على وزنك ، ولكن زجاجة 360 مل أو علبة بيرة خفيفة لن تمنحك أكثر من 100 سعرة حرارية. عندما يتم سكب البيرة من الصنبور في كوب من 480 مل أو 600 مل يرتفع هذا العدد إلى  سعرة حرارية 250سعرة حرارية.

7. النبيذ

عادة ما يحتوي كوب من النبيذ 120 مل عادة على حوالي 100 سعرة حرارية ، على الرغم من أن الأنواع قد تختلف في السعرات الحرارية ومحتوى الكحول. إذا كان النبيذ هو مشروبك المفضل يمكنك خفض السعرات الحرارية إلى نصفين باستخدام مشروب نبيذ نصف نبيذ ونصف صودا كلوب.

8. مشروبات الطاقة

في حين أن العنصر النشط هنا هو الكافيين ، فهذه الأشياء تحتوي عادة على أشياء أخرى مثل الفيتامينات والمكملات العشبية والكرياتين والسكر.

إذا كنت تراقب السعرات الحرارية ، فستحتاج إلى التحقق من الملصق بعناية والبحث عن الأصناف دون إضافة سكر.

9. عصير الفاكهة

يمكن أن يحتوي العصير على العديد من السعرات الحرارية مثل الصودا ، ولكنه يحتوي على مزيد من العناصر الغذائية. ابحث عن عصير فواكه 100٪. ابتعد عن مشروبات العصير التي تضيف مواد التحلية. تحقق من علامة التغذية لمعرفة النسبة المئوية للعصير الحقيقي. يمكنك أيضًا خفض السعرات الحرارية عن طريق شرب الماء مع إضافة القليل جدًا من العصير.

10. كوكتيل العصير

امزج بين الموز والفراولة والتوت في عصير ناعم ، وحصلت على مشروب لذيذ. اصنع بنفسك ، حتى تتمكن من التحكم في المكونات: الحليب الخالي من الدسم (أو البديل ، مثل حليب اللوز) والفواكه الطازجة أو المجمدة هي كل ما تحتاجه. قد تشمل عصائر المطعم الآيس كريم والعسل أو المحليات الأخرى التي تزيد من عدد السعرات الحرارية.

احذروا من المشروبات السيئة التي تزيد وزنكم و تضر بصحتكم و استعيضوا عنها بالمشروبات الجيدة صديقة وزنكم و المفضلى لصحتكم

و دمتم بصحة و عافية !