تحية الشمس
تعتبر تحية الشمس من علم اليوغا العريق، من افضل التمارين لحفظ التوازن والصحة في الجسم لتوازن الهرمونات، الحفاظ على الطاقة ونقص الوزن.
وينصح ممارسة تحية الشمس من ٣-٥ مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل، مع التنفس الصحيح (الشهيق والزفير) من الانف.
ما يلي تفصيل عن الحركات المتضمنة في تحية الشمس من مدرسة اليوغا صبا الزبيدي.
واحد: استنشق > ترفع الذراعين فوق الرأس وتضم اليدين معا مع النظر فوقا للابهام. ⠀
اثنان: ازفر> يطوي الجسم للأمام وتضع يديك على الأرض بجوار القدمين.
ثلاثة: استنشق> انظر لأعلى، قم بتمديد العمود الفقري، مع إبقاء اليدين على الأرض. ⠀
أربعة: ازفر> اخط قدمك أو اقفز للخلف ليصبح الجسم كخط مستقيم. اثنِ الكوع وانزل لأسف. ⠀
خمسة: استنشق> ارفع راسك وكتفيك مع تمديد الذراعين مع النظر للأعلى.
ستة: ازفر> ارفع منطقة الحوض للأعلى ويبق الرأس في الأسفل. تنفس 5 أنفاس (نفس واحد=شهيق وزفير) ⠀
سبعة: استنشق> امش بقدميك باتجاه يديك وانظر لأعلى مع تمديد العمود الفقري.
ثمانية: ازفر> أطوي جسمك للأمام وضع يديك على الأرض.
⠀تسعة: استنشق> اصعد واقفًا وذراعيك فوق الرأس واليدين معًا.
ازفر وضع الذراعين جانبا وخذ وضعية (سامستيتيهي) (الوقوف)!
⠀(تحية الشمس من تقليدYoga Ashtanga).
(انظر الى الصورة المرفقة لمتابعة تمارين تحية الشمس)
يرجى ممارسة اليوغا بعد التأكد من الطبيب في حال وجود أعراض مرض أو جروح.
المصدر: صبا الزبيدي
مدرسة يوغا وعلم الولادة
https://www.instagram.com/zenactivebirth/
- عنوان: يوغا وتحية الشمس
- منشور من طرف:
- تاريخ: 7:24 AM
- العلامات: Tags: يوغا، لياقة
