المغنيسيوم: هل منخفض ، ولكنك لا تعلم؟

الجانب السلبي للمغنيسيوم هو آثاره الجانبية الشائعة ، بما في ذلك البراز الرخو والتشنج البطني وإضطراب الأمعاء. قد يكون الاهتمام بالجرعة مفيدًا في تقليل أعراض الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها. إليك بعض النصائح العامة للنظر في المغنيسيوم.

ما هي عوامل الخطر لنقص المغنيسيوم

-تناول وجبات سريعة

- تناول الكحول

- أن عامل الخطر الآخر لنقص المغنيسيوم هو استخدام الأدوية غير الموصوفة لعلاج حرقة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، مثل مثبطات مضخة البروتون (PPIs).

هل من الممكن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام؟

نعم ، لكنها قد لا تكون بكميات كافية. العديد من الأطعمة الصحية غنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك المكسرات والفاصوليا والبذور والشوكولاتة الداكنة.

لماذا لا نتحقق فقط من مستويات المغنيسيوم في الدم؟

هذا أصعب مما تعتقد. قد لا يوفر اختبار الدم للمغنيسيوم إجابة مفيدة. المغنيسيوم معدن مشحون في الجسم ويتواجد بشكل أساسي داخل الخلية. عند اختبار المغنيسيوم في الدم ، فإنك تقوم بفحص المستوى خارج الخلية. إذا كان المستوى منخفضًا ، يكون المغنيسيوم لديك منخفضًا. إذا كان الأمر طبيعيًا ، فأنت لا تعرف. هناك اختبار معملي يتحقق من المغنيسيوم داخل الخلايا. ومع ذلك ، فهي باهظة الثمن ولا يغطيها التأمين عادةً.

من لا يجب أن يأخذ المغنيسيوم؟

يجب على أي شخص مصاب بمرض في الكلى - أي مرض يؤثر على وظائف الكلى - ألا يأخذ المغنيسيوم إلا إذا أوصى به الطبيب ومراقبته. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل المغنيسيوم بسبب الآثار الجانبية المعدية المعوية (GI).

أي نوع من المغنيسيوم هو الأفضل؟

 بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حركات الأمعاء البطيئة أو الإمساك ، يجب أن يكون أي مكمل غذائي من المغنيسيوم جيدًا. إذا كنت تعاني من البراز الرخو المتكرر أو متلازمة القولون العصبي ، ففكر في استخدام المغنيسيوم جلايسينات - ملح معين من المغنيسيوم الذي يميل إلى أن يكون له آثار جانبية أقل على الجهاز الهضمي.

ما هي افضل جرعة من المغنيسيوم؟

كثير من الناس يأخذون المغنيسيوم في الليل لأنهم يجدون أنه مهدئ. ولكن يمكن تناوله في أي وقت من اليوم. الجرعة النموذجية هي ٢٥٠ إلى ٥٠٠ ملليجرام يوميًا.

كم من الوقت يجب أن يؤخذ؟

 أوصي بتناول المغنيسيوم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل أن تقرر ما إذا كان يعمل أم لا. في هذه المرحلة ، إذا كنت تدرك فائدة ، فاستمر في أخذها. إذا لم يساعد ذلك ، يمكنك على الأرجح التوقف.

المصدر: mayoclinic.com