هل تناول الكثير من الماء مفيد؟

تحتاج جميع خلايا الجسم إلى الماء لتعمل بشكل جيد. تظهر المشكلة عند شرب الكثير من الماء ، وهو ما يسمى بالإفراط في الماء.

لا توجد صيغة واحدة لتحديد كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. التوصية الشائعة بثمانية أكواب في اليوم هي نقطة انطلاق جيدة. 
يجب عليك تعديل مدخولك حول هذا المقدار اعتمادًا على بيئتك ونظام التمرين والصحة العامة وظروف مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

ماذا يحدث عند شرب الكثير من الماء؟

عندما تشرب الكثير من الماء ، قد تعاني من تسمم الماء ، أو التسمم ، أو اضطراب وظائف المخ. يحدث هذا عندما يكون هناك الكثير من الماء
 في الخلايا (بما في ذلك خلايا الدماغ) ، مما يؤدي إلى تضخمها. عندما تنتفخ الخلايا في الدماغ فإنها تسبب ضغطًا في الدماغ. 
قد تبدأ في تجربة أشياء مثل الارتباك والنعاس والصداع. إذا زاد هذا الضغط ، فقد يتسبب ذلك في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم 
(ارتفاع ضغط الدم) وبطء القلب (انخفاض معدل ضربات القلب).

الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الأكثر تأثراً بالجفاف ، مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم. الصوديوم عنصر حاسم
 يساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا. عندما تنخفض مستوياته بسبب وجود كمية كبيرة من الماء في الجسم ،
 تدخل السوائل داخل الخلايا. ثم تنتفخ الخلايا ، مما يعرضك لخطر الإصابة بنوبات صرع أو الدخول في غيبوبة أو حتى الموت.
 

١. لون البول: من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي مراقبة لون البول. عادة ما يتراوح من الأصفر الباهت
 إلى لون الشاي بسبب مزيج من صبغة urochrome ومستوى الماء في جسمك. إذا كان البول صافياً في كثير من الأحيان ، فهذه علامة
 أكيدة على أنك تشرب الكثير من الماء في فترة قصيرة.

 ٢.رحلات الحمام كثيرة جدًا: علامة أخرى هي إذا كنت تقضي على نفسك أكثر من المعتاد. في المتوسط ​​، يجب أن تتبول من 
ست إلى ثماني مرات في اليوم. يعد القيام بما يصل إلى ١٠ مرات أمرًا طبيعيًا لذوي الإنجازات العالية في شرب الماء أو الأشخاص
 الذين يشربون الكافيين أو الكحول بانتظام.
 

٣.شرب الماء حتى عندما لا تكون عطشانًا:الطريقة الثالثة لتجنب شرب الكثير من الماء هي أن تدرك متى يحتاج جسمك إليها. 
يمكن للجسم أن يقاوم الجفاف بإعلامك عندما تحتاج إلى شرب بعض الماء. العطش هو استجابة الجسم للجفاف ويجب أن يكون دليلك الإرشادي.
 

٤.الغثيان أو القيء: يمكن أن تبدو أعراض الجفاف مثل أعراض الجفاف. عندما يكون لديك الكثير من الماء في الجسم ، 
لا تستطيع الكلى إزالة السائل الزائد. يبدأ في التجمع في الجسم مما يؤدي إلى الغثيان والقيء والإسهال.
 

٥.الصداع الخفقان طوال اليوم: يمكن أن يشير الصداع إلى الجفاف والجفاف. يتسبب الماء الزائد في الجسم في انخفاض 
مستويات الملح في الجسم وتضخم الخلايا. يؤدي هذا التورم إلى نمو حجمها ، ويضغط أولئك الموجودون في الدماغ على الجمجمة.
 يسبب هذا الضغط صداعًا نابضًا وقد يؤدي إلى ضعف الدماغ وصعوبة التنفس.

 ٦.تلون اليدين والقدمين والشفتين: عندما تكون مصابًا بفرط السوائل ، ستلاحظ بعض التورم أو تغير لون قدميك ويديك وشفتيك. 
عندما تنتفخ الخلايا ، ينتفخ الجلد أيضًا.

 ٧.ضعف العضلات التي تتشنج بسهولة: عندما تنخفض مستويات الإلكتروليت بسبب شرب الكثير من الماء ، ينخفض ​​توازن جسمك. 
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكهارل في الجسم إلى تقلصات وتشنجات عضلية.
 

٨.التعب أو الإرهاق: شرب الكثير من الماء يجعل الكلى تعمل بجد لإزالة الكمية الزائدة. يؤدي هذا إلى تفاعل هرموني يجعلك تشعر بالتوتر والتعب. 
إذا لم تتمكن من النهوض من الفراش بعد شرب الكثير من الماء ، فذلك لأن كليتيك تعملان بإرهاق.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟

لا توجد إرشادات تم التحقق منها بشأن كمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا. يعتمد مقدار ما يحتاجه جسمك على:

-    مستويات النشاط البدني

-    المناخ

-    وزن الجسم

-    الجنس

يجب أن تشرب النساء من سن ١٩ إلى ٣٠ عامًا حوالي ٢.٧ لتر من الماء يوميًا. يحتاج الرجال من نفس العمر إلى حوالي ٣.٧ لترات. الاعتماد على مستويات العطش لديك قد لا يكون مفيدًا للجميع ، وخاصة الرياضيين وكبار السن والنساء الحوامل.
يتكون جزء كبير من الجسم من الماء ، وهو أمر حيوي لوظيفة الخلية وحياتها. سوف ينبهك جسمك عندما يحتاج إلى المزيد من الماء. عندما تشرب الكثير ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظروف قاتلة. إذا كنت لا تعرف مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا ، التزم بالنصيحة الشائعة المتمثلة في ثمانية أكواب يوميًا.

المصدر: webmed.com