علامات منبهة لنقص أوميغا 3

للبقاء بصحة جيدة ، يجب التفكير في الخيارات الغذائية التي نتخذها كل يوم. في الواقع ، ما نتناوله يمكن أن يزود الجسم بكل ما يحتاجه ليعمل على النحو الأمثل وحماية نفسه من الجذور الحرة ومسببات الأمراض التي يواجهها. وبالتالي ، ينادي اخصائيو الغذاء باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك ، يعتبر البعض أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة للجسم ، وغالبًا ما تكون مفقودة في أطباقنا.

أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية للجسم ولا يمكنها صنعها بمفردها. وبالتالي ، يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في تزويد الجسم بالدهون التي يحتاجها. فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساهم في الأداء السليم للدماغ ، ولكن أيضًا للقلب وأوعيته

علامات نقص أوميغا 3

حمض ألفا لينولينيك الذي هو جزء من أوميغا 3 لا يمكن أن يصنعه الجسم ومع ذلك فهو ضروري .لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي عليه ضروري لتلبية احتياجات الجسم. عندما يتم استيفاء هذه الاحتياجات ، يمكن تصنيع احماض EPA - DHA

فيما يلي علامات نقص أوميغا 3

 زيادة الوزن

في السنوات الأخيرة ، يعاني المزيد والمزيد من الناس من مشاكل الوزن. في الوقت نفسه ، لوحظ أن الناس يستهلكون أطعمة غنية بالأوميغا 6 أكثر من تلك التي تحتوي على أوميغا 3 ، على الرغم من أن السمنة لا تقتصر على هذه العوامل وحدها. ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 مع ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن

 مشاكل في الرؤية

تقول منظمة الصحة العالمية إن الضمور البقعي المرتبط بالعمر هو السبب الرئيسي لضعف البصر في البلدان الصناعية. إنه ينطوي على تلف في الشبكية البقعية ويضعف الرؤية المركزية. عندما يفتقر الشخص إلى أوميغا 3 ، يمكن أن تتأثر حدة البصر لديه.

زيادة نسبة الدهون في الدم

يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

 من الضروري التمييز بين الكوليسترول الجيد و السيء لأن الأخير هو الذي يعرض الناس لأمراض القلب

بهذا المعنى ، يشير العلماء إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحفز إنتاج الكوليسترول الجيد وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم

 جفاف الجلد

إذا لاحظت أن بشرتك جافة بشكل غير طبيعي ، فقد يكون ذلك أيضًا نتيجة لنقص الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية للترطيب الجيد ، وهذا يشمل كلاً من أوميغا 3 وأوميغا 6.

التعب المتفاقم

إذا كنت عرضة للإرهاق باستمرار ، فقد يكون لديك نقص في أوميغا 3. لتعويض هذا النقص في الطاقة ، تأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية الأساسية. في الواقع ، أظهرت دراسة أن تناول كميات كبيرة من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات مثل أوميغا 3 يقلل من وتيرة وشدة التعب لدى المرضى.

يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى اضطرابات المزاج والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. في المختبر ، وجد الباحثون أن نقص أوميغا 3 يتداخل مع انتقال الأعصاب ، لا سيما في نظام القنب. يمكن أن تؤدي هذه الآلية إلى تقلبات مزاجية وأعراض اكتئابية

اضطرابات النوم

أظهرت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم. يمكن أن يتسبب الاستهلاك المنخفض للأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في صعوبة النوم وكذلك الاستيقاظ غير المرغوب فيه أثناء الليل

لتجنب النقص ، إليك قائمة بالأطعمة الغنية بأوميغا 3

سمك الأسقمري البحري

مكسرات

سمك السالمون

الصويا

المحار

بيض

سمك مملح

الكرنب

سردين

بذر الكتان

بذر الشيا

السبانخ