ينصح العلماء بهذه العناصر الغذائية لتكون في حالة مزاجية جيدة

تحفيز المزاج الجيد أمر ضروري للاستمتاع بكل لحظة والتمتع بحالة ذهنية إيجابية ومتفائلة. اكتشف  المغذيات المثالية التالية لتنظيم المزاج

الكروم Chromium

يحتوي كبد العجل ، والفطر ، والفاصوليا الخضراء ، والقمح ، وخميرة البيرة ، والبروكلي ، والبطاطس ، والحبوب الكاملة على الكروم. هذا الأخير هو عنصر كيميائي يحفز المزاج الجيد ويثبت العواطف من خلال العمل على منظمات الدماغ. أظهرت دراسة أن استهلاك بيكولينات الكروم قد يكون له آثار إيجابية على الأشخاص المصابين بالاكتئاب غير النمطي

 الكالسيوم

تناول المزيد من الحليب واللبن والجبن والكرنب ، وكذلك الزعتر المجفف ، لأنه يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم. إلى جانب فيتامين د لامتصاص أفضل ، يمكن أن يعزز الكالسيوم المزاج الجيد

الكالسيوم ضروري أيضًا لبناء عظام قوية ، ولأوعية دموية صحية ، ولتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري

الحديد

الأطعمة الغنية بالحديد هي المحار والبطلينوس وبذور السمسم وبعض اللحوم الحمراء عالية الجودة والفاصوليا البيضاء والعدس. يساعد استهلاكهاعلى منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ويحارب التعب. يعزز استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد المزاج ويقي من الاكتئاب

حمض الفوليك

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة يورك ونشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع ، فإن نقص حمض الفوليك (فيتامين ب 9) قد يكون سببًا للاكتئاب. لمحاربة الاكتئاب ، اختر الأطعمة الغنية بهذه المغذيات ، مثل السبانخ والأفوكادو والهليون

أوميغا 3

من المهم معرفة أن الدماغ يتكون من حوالي 5٪ أوميغا 3. لذلك تلعب الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في تحسين وظائف المخ وتخفيف الاكتئاب وتنظيم المزاج

أوميغا 3 قادرة على تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يشارك في تنظيم المزاج. هذه الأحماض الدهنية قادرة أيضًا على إبطاء تكوين الكورتيزول "هرمون التوتر". لتحفيز المزاج الجيد ، ضع في اعتبارك تناول بذور الشيا والسبانخ والأسماك الزيتية ؛ مصادر جيدة لأوميغا 3

المغنيسيوم

هذه المغذيات ذات التأثير المريح ضرورية لأنها تساعد على تنظيم المشاعر وتحفيز المزاج الجيد وتساعد أيضًا على إنتاج السيروتونين. وهنا بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المكسرات ، اللوز ، الموز ، السبانخ ، الشوكولاته الداكنة ، بذور اليقطين

فيتامين ب 6

الحمص وصدر الدجاج والسلمون غنية بفيتامين ب 6. يساعد ذاك الفيتامين الجسم على تنظيم العواطف ووظائف الدماغ عن طريق تحفيز الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية ، مثل الدوبامين والسيروتونين

في الواقع ، غالبًا ما يوصف فيتامين ب 6 للنساء اللواتي يعانين من اضطرابات المزاج بسبب متلازمة ما قبل الحيض

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 موجود في البطلينوس ، الجمبري ، التونة ، السلمون ، السلطعون ، التراوت ، السردين ... هذا الفيتامين يحارب الاكتئاب ، لأنه يساعد الجسم على تجميع العناصر الغذائية الضرورية لوظائف معينة للدماغ

يمنع فيتامين ب 12 اضطرابات الجهاز العصبي واضطرابات المزاج ، كما أنه ضروري لنمو الخلايا ويساعد في تنشيط الذاكرة

الزنك

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى اضطرابات سلوكية مرتبطة بالاكتئاب. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، فإن العلاج بالزنك قد يعزز المزاج

اختيارهذه الأطعمة الغنية بالزنك للحفاظ على الروح الإيجابية: المحار ، العدس ، الفاصوليا البيضاء ، البيض ، الأجبان ، دقيق الشوفان

فيتامين د

ينتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الجسم أثناء التعرض لأشعة الشمس. يساعد في محاربة الاكتئاب ، خاصة خلال فصل الشتاء. هناك القليل من الدراسات حول هذا الفيتامين وعلاقته بالمزاج الجيد ، ولكن يبدو أن فيتامين د يحمي الخلايا العصبية التي تصنع السيروتونين والدوبامين. يمكن اختيار مكملات زيت كبد سمك القد ، و استهلاك السردين ، ومنتجات الألبان الكاملة ، والبيض ... وقبل كل شيء ، تعريض نفسك للشمس (مع واقي الشمس) لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم