آسباب عدم قدرتك على انقاص الوزن

وفقًا لدراسة ، فإن 7 من كل 10 نساء ورجل من كل رجلين يرغبن في إنقاص الوزن. يدين الاستطلاع الهوس الحقيقي بالنظم الغذائية ، والبيانات التي تمثل الرغبة في الشعور بتحسن في الجسم لما يقرب من نصف الذين شملهم الاستطلاع ، والبقية تشير إلى أسباب تجميلية أو مشاكل زيادة الوزن. اتبعت 9 ٪ من النساء أكثر من 10 أنظمة غذائية في حياتهن ، وهو اتجاه لم يدم الرجال ، اذ يتابع البعض ما يصل إلى 5 أو حتى 10 في حياتهم.

إذا كانت هذه البيانات تعكس قلق الكثير بشأن وزنهم ، فإنها تسلط الضوء أيضًا على شعور عام بالفشل في جهودهم. في الواقع ، وفقًا لدراسة ، ترتبط الحميات الغذائية بشكل أساسي بسبب عادات الأكل السيئة المستمرة. إذن فالنظم الغذائية ليس لها مستقبل لأنها لا تعالج لب المشكلة ، أي الحياة الصحية. من خلال طرح الأسئلة المستهدفة على المشاركين ، تمكن مؤلفو الدراسة من تحديد أسباب يمكن أن تفسر هذه الإخفاقات:

تناول اطعمة بين الوجبات

حزم رقائق البطاطس الجاهزة للأكل او اي من امثلة الماكولات غير الصحية ، فإن الإغراءات كثيرة جدًا. لتجنب الاستسلام لها ، احرص على تناول ما يكفي من الطعام أثناء وجباتك الرئيسية ، وعدم تجاهل الأطعمة المشبعة (الخضار الخضراء ، والبروتينات ، وما إلى ذلك). لتجنب القرارات السيئة ، اختر الفواكه الغنية بالمياه ، والخضروات على شكل أعواد (جزر ، وخيار ، وما إلى ذلك) ، أو قم بإعداد كيس صغير من المكسرات يمكنك تناولها كوجبة خفيفة للحد من الشعور بالجوع.

استهلاك الكحول

بغض النظر عن مخاطره على الصحة والجسم ، فإن الكحول هو أسوأ عدو لك إذا كنت تريد إنقاص الوزن. أقل قابلية للقياس من الوجبة التي تمنحك نظرة عامة على ما تأكله ، من خلال شكلها فهي تقدم العديد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. نتيجة لذلك ، سيتم القضاء بشكل منهجي على أي فعالية لنظام غذائي تم إنشاؤه مسبقًا لتقليل تناول السعرات الحرارية. لاحظ أن 3 أكواب من النبيذ الأحمر تعادل الهامبرغر من حيث السعرات الحرارية ونصف كوب من الجعة يعادل قطعة من الشوكولاتة

مشروبات محلاة

العصائر الصناعية ، والمشروبات الغازية ، ومشروبات الطاقة ... العشرات ، إن لم يكن المئات من البدائل غير الصحية التي يستسلم لها الكثير منا لمحتواها من السكر والدفعة التي يبدو أنها تمنحنا إياها خلال فترة الركود الصغيرة. ومع ذلك ، هناك جانب آخر. وفقًا لأخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن عدم وجود الألياف الغذائية في هذه المشروبات يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في الجسم. عند تناول الجلوكوز بكميات زائدة ، من المرجح أن يتسبب في زيادة الوزن وإتلاف الشرايين وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل

الأطعمة والأطباق الصناعية

قد يوفرون لك بعض الوقت بعد يوم طويل في العمل ، لكن اعلم أن الأطباق الصناعية هي عدوك الأول إذا كنت تريد إنقاص وزنك. فهي غنية بالملح والسكر والدهون ، و تجمع بين المكونات التي تضر بجسمك وتعزز زيادة السعرات الحرارية.

التغييرات الجذرية

قد يؤدي تغيير نظامك الغذائي في بعض الأحيان إلى الشعور بالإحباط الشديد والقرارات المتهورة. في محاولة لتسريع عملية إنقاص الوزن ، يرتكب الكثير منا خطأ تغييرًا جذريًا للروتين الغذائي ، دون أن ندرك أن هذه الخطوة ستؤدي إلى خيبة أمل كبيرة. في الواقع ، تزيد التغييرات الجذرية من خطر الانحراف عن هدف التخسيس. لذلك ، فإن أهم جزء في النظام الغذائي هو الالتزام بنظام غذائي متوازن ، وقبل كل شيء ، تضمين النشاط الرياضي لدعم جهودك.

زيادة الاستهلاك في المطاعم

جزء من السبب الذي يجعل بعض الناس يواجهون صعوبة في فقدان الوزن هو وتيرة حياتهم السريعة. في الواقع ، ليس من السهل دائمًا تحضير وجبات الطعام مسبقًا ، مما يؤدي بنا إلى مضاعفة وجبات الإفطار أو العشاء في المطاعم. في مواجهة قائمة طعام مغرية ، تزداد مخاطر تناول الطعام أكثر من اللازم أو الخضوع لأطباق السعرات الحرارية بشكل كبير. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن النظام الغذائي والمطعم متوافقان تمامًا ، بشرط أن تختار المطاعم المناسبة ، وتقتصر على طبق يعتمد على الأسماك أو المحار أو الخضار ، واطلب دائمًا تقديم الصلصة بطريقة منفصلة.