السباحة أنفع رياضة على الإطلاق!

منافع جمّة 

• على مستوى المفاصل: بما أنَّ الشخص العائم في الماء هو في حالة انعدام الجاذبيّة تقريباً، تساهم السباحة في الحدّ بنسبة 90% من الصدمات او الضغط او الثقل على المفاصل، مقارنةً بأيّ رياضة أخرى تتمّ ممارستها على اليابسة.
• على مستوى الظهر: تحديداً رياضة الكراول الظهريّة، والتي ستسمح بتقوية العضلات والمساهمة في تخفيف ثقل الجسم على المفاصل. تزيد مقاومة الماء من كثافة العمل العضليّ. وامّا الظهر الذي يتمتّع ببنية عضليّة أقوى، فأقلّ عرضة للأوجاع.
• على مستوى الرشاقة: تسمح السباحة بصقل القوام كاملاً، وذلك عبر قولبة ربلتيّ الساقين، الفخذين، الظهر، الردفين، الكتفين والذراعين بشكل متناغم. النتيجة؟ دورة دموية أنشط في الأطراف. تكفي 30 دقيقة من السباحة لحرق ما بين ال 250 وال 350 وحدة حراريّة.
• على مستوى القلب: تشكّل السباحة تمريناً ممتازاً للقلب. هي تسمح بخفض تواتر النظم القلبيّ خلال الاستراحة كما والضغط الشراييني. بمعنى آخر، على مرّ جلسات التدريب، يتدعّم القلب ويتقوّى.

نصائح إضافيّة

•  كيف ننظّم فترات الاستراحة؟ الإطالة في سلسلة الحركات و/او فترات الاستراحة من الأخطاء الشائعة. مع سلسلات جدّ طويلة، قد نميل الى اختتام السباحة عشوائياً وعلى عجل إذ نقع ضحيّة التعب. من جهة أخرى، إطالة فترات الاستراحة قد تقطع عمل القلب والأوعية الدموية، تعيق عمليّة حرق الوحدات الحراريّة ومتى واصلنا السباحة مجدّداً، نجبر على الانطلاق من الصفر! لذا، ننصح باتّخاذ استراحات متكرّرة وإنّما جدّ وجيزة. مثلاً: 20 ثانية كلّ 100 متر.
•  وفق ايّ إيقاع؟ في البداية، يجب ان نحدّد هدفاً واقعياً. ينصح الخبراء بجولتين من ساعة في الأسبوع. إنّه الحدّ الأمثل للتقدّم والاستمتاع ولمس المنافع سريعاً على الجسم والقلب. جولة من ساعة واحدة معدَّل جيّد. فلندع جولة الكيلومتر الى وقت لاحق...!

عزِّز معلوماتك  

يمارس الملايين من النساء رياضة السباحة. إنّها الرياضة المفضّلة لدى الجنس اللطيف ما بعد رياضة المشي...

بعض المراجع

Fédération Française de natation