التوازن بين البقاء على الاطلاع على اخبار العالم بدون الاجهاد النفسي

كيفية تحقيق التوازن بين البقاء على الاطلاع على اخبار العالم بدون الاجهاد النفسي

·     مع وجود أزمات متعددة تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم ، تزداد مستويات التوتر بالنسبة للكثيرين.

·     مع وسائل التواصل الاجتماعي وشبكات الكابل التي تعمل على مدار 24 ساعة ، يمكن أن تشعر أن البقاء على اطلاع بالأخبار كحدث يستهلك الكثير من الوقت.

·     يقول الخبراء إن مشاهدة الأخبار باعتدال يمكن أن يكون عاملاً أساسيًا في البقاء على اطلاع دون الشعور باليأس أو التوتر المفرط.

من جائحة عالمية إلى متابعة الأخبار السياسية في المنزل ، فإن مجرد ضبط الأخبار قد يكون مرهقًا للغاية أو مزعجًا لكثير من الناس في الوقت الحالي.

إذا كنت تعاني من علامات التوتر بسبب التحديثات التي تطرأ على حالة العالم ، فأنت لست وحدك.

"العيش خلال الجائحة خلال العامين الماضيين كان مستنزفًا عاطفيًا لمعظم الناس حول العالم ، مما أدى إلى زيادة حالات الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات. قال الدكتور آمي باكسي ، الطبيب النفسي في مستشفى لينوكس هيل في نيويورك في مقابلة سابقة ، إن هذا الصراع الأخير يؤدي فقط إلى تدهور الصحة العقلية للناس.

التوتر موجود في كل مكان وجزء من الحياة اليومية ، ولكن يمكن تصعيده بشكل خاص في الوقت الحالي بسبب العديد من القصص الإخبارية الرئيسية ، ويمكن أن تساهم مواكبة الأخبار أيضًا في بعض التوتر.

الرابط بين التوتر والأخبار

قد يساعد السعي للبقاء على اطلاع بالأحداث الجارية بعض الناس على الشعور بالمشاركة.

ولكن نظرًا لوجود الكثير من عدم اليقين في العالم في الوقت الحالي ، فإن مشاهدة الأخبار أو قراءتها دون توقف يمكن أن يجعل توترنا وقلقنا أسوأ ، مما قد يؤدي إلى الشلل.

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، قد يشعر التحقق من الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي بالراحة في الوقت الحالي ، لكن التأثير قصير العمر.

قالت الدكتورة أماندا سبراي ، الطبيبة الطبية: "نظرًا للوصول شبه المستمر إلى الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فقد يكون من الصعب التخفيف من استهلاكنا ، لا سيما عندما تكون هناك أحداث عالمية مهمة وحاسمة تغطيها وسائل الإعلام". أستاذ مشارك في قسم الطب النفسي ومدير مركز ستيفن إيه كوهين العسكري للأسرة في جامعة نيويورك لانغون هيلث.

وأضاف سبراي: "عندما يتم استهلاك الأخبار في أقصى الحدود ، يمكن أن يكون ذلك ضارًا بالصحة العقلية للفرد".

على سبيل المثال ، كما تقول ، إذا تعرض شخص ما لفظائع الحرب الأوكرانية بشكل متكرر عبر وسائل الإعلام ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تشخيصات الصحة العقلية الحالية ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

قال سبراي: "يمكن النظر إلى الحرب الأخيرة على أنها معاناة وموت لا داعي لهما بعد أكثر من عامين من الموت والخسارة التي لا داعي لها بسبب الوباء". "حتى قبل الحرب ، كان هناك شعور بالضيق الجماعي دون الكثير من الفرح الجماعي أو" الانتصارات "التي حدثت مؤخرًا".

كما أشار سبراي إلى أن الأخبار قد تدفع بعض الناس إلى الشعور باليأس.

قال سبراي: "لا يزال الوباء حاضرًا إلى حد كبير ، ويبدو أنه لا نهاية في الأفق ، وهو يدفع الناس إلى الاقتراب من أملهم بدرجة معينة من التردد". "يبحث الناس عن المزيد من المؤشرات التي تشير إلى أن هناك الكثير مما نأمله ، وهذه الحرب تدفع البعض بدلاً من ذلك إلى الشعور باليأس بشكل متزايد".

علامات التوتر

تتنوع أعراض الإجهاد ، لكن العلامات تشمل التعب المزمن واضطراب النوم وتغيرات في الرغبة الجنسية وحب الشباب والصداع والألم المزمن والمرض المتكرر.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فقد تكون علامة على أنك متوتر. قد تواجه أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي أو تغيرات في الشهية أو التعرق أو تسارع في ضربات القلب.

كيف تعالج التوترالنفسي الآن

على الرغم من الأحداث المجهدة ، يجب أن تكون العناية بنفسك أولوية ، كما يقول الخبراء. أهم شيء يمكنك القيام به هو تذكر ما يمكنك التحكم فيه. يمكن أن يكون الاعتناء بنفسك الخطوة الأولى للشعور بالتحسن بشكل عام.

إحدى الطرق التي يمكننا القيام بذلك هي قطع التوتر عند المصدر - إيقاف تشغيل الأخبار.

قال سبراي: "من المهم للغاية الانخراط في الوعي الذاتي والتسجيل مع نفسك فيما يتعلق بكمية الأخبار التي تستهلكها حاليًا ، ومدى تكرارها مقابل تقديم معلومات جديدة ، وتأثير ذلك على صحتك العقلية".

اسأل نفسك كيف يكون مزاجك في أوقات مختلفة خلال اليوم ، وانظر إذا كنت لا تزال تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة.

قال سبراي: "تتمثل الإستراتيجية المفيدة لتحسين مشاعر اليأس في السماح لنفسك بتجربة

هذه المشاعر ، وربط هذه المشاعر بقيمك ، والانتقال نحو العمل المتوافق مع القيم".

العثور على نشاط يجعلك تشعر وكأنك تفعل شيئًا حياله يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل ضعفًا. على سبيل المثال ، يجد بعض الأفراد أن التطوع في منظمة تدعم القضايا التي يهتمون بها يمكن أن يساعد.

وأضافت: "من المهم التحدث عن الضيق الذي تشعر به مع الآخرين". "في كثير من الأحيان ، نجلس بمفردنا ونشعر بعدم الراحة لأننا قلقون بشأن إثقال كاهل الآخرين. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، من المحتمل جدًا أننا نعاني من نفس المحنة وسنرحب بفرصة لمشاركتها مع شخص آخر ".

آثار الإجهاد على جسدك

أنت جالس في زحمة السير ، متأخرًا على اجتماع مهم ، تشاهد الدقائق تدق بعيدًا. يقرر ما تحت المهاد ، وهو برج تحكم صغير في دماغك ، إرسال الأمر: أرسل هرمونات التوتر! إن هرمونات التوتر هذه هي نفسها التي تحفز استجابة "القتال أو الهروب" في جسمك. تسارع ضربات قلبك ، وتتسارع أنفاسك ، وتكون عضلاتك جاهزة للعمل. تم تصميم هذه الاستجابة لحماية جسمك في حالات الطوارئ من خلال إعدادك للرد بسرعة. ولكن عندما تستمر الاستجابة للضغط ، يومًا بعد يوم ، فقد تعرض صحتك لخطر جسيم.

الإجهاد هو رد فعل جسدي وعقلي طبيعي لتجارب الحياة. يعبر الجميع عن التوتر من وقت لآخر. أي شيء من المسؤوليات اليومية مثل العمل والأسرة إلى أحداث الحياة الخطيرة مثل التشخيص الجديد أو الحرب أو وفاة أحد الأحباء يمكن أن يؤدي إلى التوتر. بالنسبة للمواقف الفورية قصيرة المدى ، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا لصحتك. يمكن أن يساعدك في التعامل مع المواقف الخطيرة المحتملة. يستجيب جسمك للتوتر بإفراز هرمونات تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس وتجهز عضلاتك للاستجابة.

ومع ذلك ، إذا لم تتوقف استجابتك للتوتر عن إطلاق النار ، وظلت مستويات التوتر هذه مرتفعة لفترة أطول بكثير مما هو ضروري للبقاء على قيد الحياة ، فقد يكون لها تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مجموعة متنوعة من الأعراض ويؤثر على صحتك العامة. تشمل أعراض الإجهاد المزمن ما يلي:

·     التهيج

·     القلق

·     كآبة

·     الصداع

·     الأرق

الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء

الجهاز العصبي المركزي (CNS) هو المسؤول عن استجابة "القتال أو الهروب". في دماغك ، يقوم الوطاء بتدوير الكرة ، ليخبر الغدد الكظرية بإفراز هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول. تعمل هذه الهرمونات على تسريع ضربات قلبك وإرسال الدم المندفع إلى المناطق التي هي في أمس الحاجة إليها في حالات الطوارئ ، مثل عضلاتك وقلبك وأعضاء مهمة أخرى.

عندما يختفي الخوف المتصور ، يجب أن يخبر الوطاء جميع الأنظمة بالعودة إلى طبيعتها. إذا فشل الجهاز العصبي المركزي في العودة إلى طبيعته ، أو إذا لم يختفي الضغط النفسي ، فستستمر الاستجابة.

الإجهاد المزمن هو أيضًا عامل في سلوكيات مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول ما يكفي من الطعام ، وتعاطي الكحول أو المخدرات ، والانسحاب الاجتماعي.

الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية

تؤثر هرمونات التوتر على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. أثناء الاستجابة للضغط ، تتنفس بشكل أسرع في محاولة لتوزيع الدم الغني بالأكسجين بسرعة إلى جسمك. إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة في التنفس مثل الربو أو انتفاخ الرئة ، فإن الإجهاد يمكن أن يجعل التنفس أكثر صعوبة.

تحت الضغط ، يضخ قلبك أيضًا بشكل أسرع. تتسبب هرمونات الإجهاد في انقباض الأوعية الدموية وتحويل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك بحيث يكون لديك المزيد من القوة لاتخاذ الإجراءات. لكن هذا أيضًا يرفع ضغط الدم.

نتيجة لذلك ، فإن الإجهاد المتكرر أو المزمن سيجعل قلبك يعمل بجد لفترة طويلة جدًا. عندما يرتفع ضغط الدم لديك ، تزداد أيضًا مخاطر إصابتك بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.

الجهاز الهضمي

تحت الضغط ، ينتج الكبد سكر دم إضافي (جلوكوز) لمنحك دفعة من الطاقة. إذا كنت تحت ضغط مزمن ، فقد لا يتمكن جسمك من مواكبة هذا الارتفاع الإضافي في الجلوكوز. قد يزيد الإجهاد المزمن من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع ٢.

يمكن أن يؤدي اندفاع الهرمونات والتنفس السريع وزيادة معدل ضربات القلب إلى اضطراب الجهاز الهضمي. تزداد احتمالية إصابتك بحرقة الفؤاد أو ارتجاع الحمض بسبب زيادة حمض المعدة. لا يتسبب الإجهاد في حدوث القرحة (غالبًا ما تسببها بكتيريا تسمى الملوية البوابية) ، ولكن يمكن أن يزيد من خطر تعرضك لها ويسبب ظهور القرحات الموجودة.

يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على طريقة تحرك الطعام في الجسم ، مما يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك. قد تعاني أيضًا من الغثيان والقيء وآلام المعدة.

الجهاز العضلي

تتوتر عضلاتك لحماية نفسها من الإصابة عندما تكون متوترًا. تميل إلى الإفراج عنها مرة أخرى بمجرد الاسترخاء ، ولكن إذا كنت تحت ضغط مستمر ، فقد لا تحصل عضلاتك على فرصة للاسترخاء. تسبب العضلات المتشنجة الصداع وآلام الظهر والكتف وآلام الجسم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بدء دورة غير صحية حيث تتوقف عن ممارسة الرياضة وتلجأ إلى مسكنات الألم للتخفيف.

الجنسانية والجهاز التناسلي

الإجهاد مرهق للجسم والعقل. ليس من غير المعتاد أن تفقد رغبتك عندما تكون تحت ضغط مستمر. في حين أن الإجهاد قصير المدى قد يتسبب في إنتاج الرجال المزيد من هرمون التستوستيرون الذكري ، فإن هذا التأثير لا يدوم.

إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، يمكن أن تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل في الانخفاض. يمكن أن يتداخل هذا مع إنتاج الحيوانات المنوية ويسبب ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي. قد يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالأعضاء التناسلية الذكرية مثل البروستاتا والخصيتين.

بالنسبة للنساء ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي إلى فترات غير منتظمة أو أثقل أو أكثر إيلاما. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى تضخيم الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث.

جهاز المناعة

يحفز الإجهاد جهاز المناعة ، والذي يمكن أن يكون ميزة إضافية في المواقف العاجلة. يمكن أن يساعدك هذا التحفيز في تجنب الالتهابات وشفاء الجروح. ولكن بمرور الوقت ، ستضعف هرمونات التوتر جهاز المناعة لديك وتقلل من استجابة جسمك للغزاة الأجانب. الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مزمنة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، بالإضافة إلى الالتهابات الأخرى. يمكن أن يزيد التوتر أيضًا من الوقت الذي تستغرقه في التعافي من مرض أو إصابة.

المصدر: healthline.com