طرق سهلة لتقليل التوتر من العودة إلى العمل

في حين أن العمل عن بعد أثناء الوباء يواجه تحدياته الخاصة ، والآن بعد أن عاد العديد من الأشخاص إلى مكاتبهم في بعض الصفة ، فإنهم يجدونها أكثر إرهاقًا وتسببًا للقلق مما توقعوا.

وفقًا لدراسة أجرتها شركة McKinsey ، يقول موظف واحد من كل ثلاثة موظفين إن العودة إلى العمل كان لها تأثير سلبي على صحتهم العقلية ، مما جعلهم قلقين ومكتئبين.

قالت نعومي توريس ماكي ، الدكتوراة ، أخصائية علم النفس السريري في مستشفى لينوكس هيل ورئيسة الأبحاث في ائتلاف الصحة العقلية ، إن القلق الاجتماعي قد يكون سببًا رئيسيًا في قلق الكثير من الناس بشأن العودة إلى المكتب.

وقالت: "يختلف الاتصال عبر Zoom كثيرًا عن التواصل شخصيًا ، وبعد مرور عامين على انتشار الوباء ، نشعر بالصدأ بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بمهاراتنا الاجتماعية".

كما أن القلق المستمر من فيروس كوفيد -19 والخوف من الإصابة بالمرض هو السبب أيضًا جزئيًا.

وقالت توريس ماكي: "مع تغير الإرشادات والوضع يوميًا ، قد يكون من الصعب الشعور بالأمان أن الوباء مستقر بما يكفي ليكون آمنًا للعودة إلى العمل الشخصي".

بالإضافة إلى أن التغيير نفسه ليس سهلاً أبدًا. على سبيل المثال ، اعتاد معظم الناس قبل انتشار الوباء على مغادرة منازلهم والذهاب إلى أماكن عملهم. ومع ذلك ، أجبر الوباء العديد من العمال على التكيف مع العمل عن بعد. والآن ، العودة إلى المكتب هي تعديل آخر.

"حتى التعديلات الإيجابية يمكن أن تكون صعبة. قال توريس ماكي: "هناك راحة نفسية في الروتين ، وعندما ينقلب الروتين ، يمكن أن يؤدي إلى إدراك القلق ومشاعر القلق وعدم الارتياح وتدني الحالة المزاجية".

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العودة إلى بيئة العمل السلبية يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد ، كما قالت ناتاشا بومان ، مؤسسة مؤسسة بومان للمساواة في مكان العمل والعافية العقلية.

قال بومان: "أثناء العمل من المنزل ، اعتبر الكثيرون مكانًا" آمنًا "خالٍ من سياسات المكتب ، والاعتداءات الدقيقة ، وثقافات العمل السامة ، والضغط للتوافق مع" ثقافة الشركة ".

إذا كانت العودة إلى المكتب تسبب لك التوتر ، ففكر في النصائح التالية من خبراء الصحة للمساعدة في تسهيل عودتك:

تقبل قلقك

نظرًا لأن القلق يميل إلى التفاقم عندما تقاومه أو تحكم على نفسك لوجوده ، قال توريس ماكي إن قبول مشاعرك يمكن أن يساعد في معالجتها.

"إذا كان بإمكانك قبول حقيقة أنك تمر بمشاعر صعبة وتطبيعها بنفسك - كثير من الناس يجدون صعوبة في العودة إلى المكتب - فمن المحتمل أن تجد أن المشاعر الصعبة تبدأ في التناقص في حدتها وتكرارها ،" قال.

وافقت ناتالي كريستين داتيلو ، دكتوراه ، أخصائية نفسية في الصحة السريرية. قالت إنه من الأفضل مقاومة الرغبة في افتراض أن هناك شيئًا ما على ما يرام إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق أو التوتر.

عندما تكون الأفكار مثل ، "لا ينبغي أن يكون الأمر بهذه الصعوبة" ، "لماذا يبدو أن الآخرين بخير؟" أو "ما خطبي؟" تتبادر إلى الذهن ، وقالت ممارسة إعادة العبارات التالية:

أتمنى أن يكون هذا أسهل ، لكن في الوقت الحالي لا يزال الأمر صعبًا وأنا أتحسن كل يوم.

لا حرج معي ، فمن الطبيعي أن أعاني خلال هذه الأوقات غير العادية.

على الرغم من أنه قد يبدو أن الآخرين يقومون بعمل أفضل مني ، إلا أنني لا أعرف ذلك بالتأكيد.

بصراحة ، يبذل الجميع قصارى جهدهم ، بمن فيهم أنا.

ابدأ بشكل تدريجيً للعمل في المكتب

إذا كان لديك خيار بشأن مقدار عملك في المكتب ، ففكر في البدء ببضعة أيام في الأسبوع وإضافة المزيد من الأيام أثناء التعديل.

"من الأفضل ازالة الخوف بالخطوات البطيئة والصغيرة تجاه فعل الشيء الذي يخيفك أكثر. قال توريس ماكي: "يمكنك القيام بذلك من خلال الذهاب إلى المكتب لبضع ساعات فقط في اليوم لفترة من الوقت أو عن طريق إجراء اختبار تجريبي في غير أيام العمل من الذهاب إلى المكتب".

حدد روتينًا

أثناء العودة إلى العمل في الموقع بسهولة ، حاول أن تكون متسقًا. على سبيل المثال ، قال بومان ، حدد الأيام والأوقات التي ستكون فيها في المكتب ، وخطط لعملك حول ذلك.

وقالت: "إن وجود روتين محدد يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ويجعل الانتقال إلى المكتب أسهل".

قم بإنشاء قائمة مهام العمل

خذ بعض الوقت عندما تستيقظ في الصباح أو قبل الذهاب للنوم لإعداد قائمة مهام بالمهام والمواعيد النهائية.

إن البقاء منظمًا وفوق الأشياء سيساعد في تخفيف مشاعر التوتر والارتباك خلال فترة التكيف هذه. سيساعدك هذا أيضًا في تحديد أولويات وقتك وجهدك أثناء إعادة المعايرة.

امنح نفسك الوقت لإعادة التكيف

قال داتيلو إن الشعور بالراحة مع الأشياء التي لم تفعلها منذ فترة ، مثل التعامل مع تنقلات طويلة ، أو حركة المرور ، أو عوامل تشتيت الانتباه داخل المكتب ، أو زميل عمل يتحدث ، أو أن تكون على مقربة من الآخرين قد يستغرق وقتًا.

"من المنطقي أن يشعر جزء منا بالتردد في القيام بالأشياء التي قيل لنا لأكثر من عامين إنها" غير آمنة ". قد تضطر إلى طمأنة نظام اكتشاف التهديدات في دماغك بشكل متكرر بأنه" آمن وسليم "لأنه تتعلم كيفية الاستجابة لمجموعة جديدة من الظروف ".

مارس أنشطة تخفيف التوتر

بينما تتكيف مع العودة ، اقترح Torres-Mackie جدولة الأنشطة التي تستمتع بها وتجلب لك الراحة في بداية ونهاية أيام عملك.

وقالت: "هذا يعني أنه سيكون لديك فرصة لتلقي ضغوط استباقية في الصباح قبل العمل والضغط المتبقي الذي تجلبه معك إلى المنزل بعد العمل".

واحصل على فترات راحة طوال اليوم أيضًا ''.

"[كلاهما] لإعطاء راحة لعقلك وللقيام والتحرك. وقالت إن أخذ بضع دقائق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين تركيزك.

ضع الحدود

إذا كانت العودة إلى العمل مرهقة بسبب السلوك غير المقبول من قبل زملائك في العمل أو صاحب العمل ، أخبر الشخص الذي يتجاوز الحدود أن سلوكه غير مقبول.

"إذا كان هذا الشخص هو مديرك ، فقم بإبلاغ الموارد البشرية عنه. لا تتسامح مطلقًا مع سوء السلوك في مكان العمل من أي شخص ".

اطلب المساعدة المتخصصة

إذا وجدت نفسك تشعر بالضيق أو نفاد الصبر أو الذعر حول زملائك في العمل ، قال داتيلو إن هذا الشعور من المحتمل أن يزول بمرور الوقت. قد يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة.

لكن إذا استمر قلقك أو ازداد سوءًا ، من فضلك لا تتردد في طلب الدعم أو التحدث مع طبيبك". "تشمل ممارسات الرعاية الذاتية الأخرى المدعومة علميًا للمساعدة في التخفيف من آثار القلق التمارين المجهدة المنتظمة ، والنوم الطبيعي ، والتواصل الاجتماعي ، وممارسة الامتنان ، والضحك أو اللعب ، والتأمل من أجل الاسترخاء أو التركيز."

المصدر: healthline.com