اضطراب ما بعد الصدمة PTSD

الشفاء من (اضطراب ما بعد الصدمة) والصدمات العاطفية، وقلق العقل والجسم

هل واجهت حدثًا أو أحداثًا في حياتك كانت مؤلمة جدًا لدرجة أنها كانت خارج نطاق التجربة العادية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون الصدمة قد شكلت عقلك وجسمك في اتجاه القلق ، تمامًا كما يمكن أن تشكل عقلك وجسمك نحو الاكتئاب. إذا كان هذا له صدى معك ، فراجع القوائم أدناه وتحقق من العناصر التي تنطبق على حياتك الآن.

أعراض عقلية لاضطراب ما بعد الصدمة

• لقد عانيت من صدمة عاطفية أو جسدية مؤلمة في عائلتك أثناء نشأتك.
• لقد عانيت من صدمة نفسية أو جسدية في واحدة أو أكثر من علاقاتك.
• كان هناك حدث في حياتك تم فيه تهديدك بمثل هذا الضرر الجسدي أو العاطفي الخطير بحيث يكون خارج نطاق ما نعتبره تجربة الحياة الطبيعية.
• قد تكون بعض الأمثلة هي العيش في ظل الحرب ، أو مشاهدة حادث مع فقدان الأرواح أو الأطراف ، أو التعرض للاغتصاب أو سفاح القربى ، أو رؤية أطفالك يعانون من سوء المعاملة.
• مهما كانت الصدمة التي مررت بها ، فإنك تميل إلى "تكرار العروض" لهذا النمط المؤلم في علاقة تلو الأخرى ، ووظيفة تلو الأخرى ، وما إلى ذلك. يبدو أن النمط المؤلم يتكرر مرارًا وتكرارًا في حياتك مثل فيلم جرذ الأرض.
• لقد فكرت في أنماط من الرعب والخوف والذعر والفزع.
• لديك شعور بأنك قد تتعرض للأذى، أو أن شخصًا ما قد يرفضك أو ينتقدك.
• تعتقد أنك لن تحصل على المساعدة التي تحتاجها.
• تشعر أنك غير مؤهل لتغيير الوضع.
• تشعر وكأنك مجنون.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على الجسم

بالإضافة إلى الأعراض المذكورة في القسم السابق ، قد يكون لديك ما يلي:

-الارتجاف

-الهبات الساخنة والقشعريرة الباردة

-خدر ووخز

-الغثيان

-ضغط في صدرك

-قلب ينبض

-تعرق بارد

-ضيق في التنفس

-كتلة في حلقك

-الدوخة والدوار

-الشعور بأنك "خارج جسدك"

-الشعور وكأنك تحتضر

ستجد أن الصدمة يمكن أن تعيد توصيل الدماغ ، وإذا كانت الأوصاف أعلاه مألوفة لك ، فاقرأ. سيكون لديك مجموعة كاملة من الحلول التي يمكنك استخدامها مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لخلق الراحة الجسدية والصفاء العاطفي.

ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟

كثير منا لديه أحداث في حياتنا مؤلمة. يموت أحد الوالدين عندما نكون في منتصف العمر. يصاب أحد أطفالنا بمرض بسيط ونخشى ألا يتمكنوا من النجاة. قد يتم تشخيص الطفل بأنه يعاني من إعاقة في التعلم ، أو قد يكون لدينا رفرف على الطريق السريع.

كل واحد منا لديه المرونة في أدمغتنا وأجسادنا للارتداد. ومع ذلك ، عندما نواجه حدثًا يتجاوز حجمه ، مثل تجربة الحرب الشخصية عن قرب ، أو مشاهدة أحد أفراد أسرته يموت ، أو كونه ضحية للاغتصاب أو سوء المعاملة ، وما إلى ذلك ، يتم وضع الذكريات المرعبة. في أدمغتنا وأجسادنا.

يسمي الطب النفسي اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). تشير أحدث الدراسات التي أجريت على فحوصات الدماغ إلى أن شبكة الخوف لدى مرضى اضطراب ما بعد الصدمة لا تعمل بشكل صحيح. سواء تم الكشف عن ذلك من خلال فحوصات التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني أو التحليل الطيفي المغناطيسي ، فإننا نعلم أن عناصر الشبكة تنتج كميات شاذة من السيروتونين أو GABA أو غيرها من الناقلات العصبية.

إذا كنت ، مثل الشخص في هذه الحالة ، قد تعرضت لصدمة خطيرة في حياتك ، فقد تعاني من القلق وكذلك الاكتئاب ومن آثاره في عقلك وجسمك. أولاً ، افهم أن الضيق هو جزء من الحياة.

منذ لحظة ولادتنا ، نحن نبكي ونتآلم كل واحد منا لديه حدث أو آخر يسبب الضيق. بعض "التوتر" ، الألم ، ضروري لكي ننمو ونتطور. يعتقد البعض أن الأزمة ضرورية لتحدينا وإجبارنا على المضي قدمًا لتحقيق مآثر أكبر وأعظم.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

سواء كان الأمر يتعلق بخطواتنا الأولى أو القلق الذي نواجهه في اليوم الأول من رياض الأطفال أو اليوم الأول من الكلية ، يتعين علينا جميعًا مواجهة كميات طبيعية من الخوف والمشاعر الأخرى حتى نتمكن من تجنيد مناطق دماغية أخرى لتعديل أفكارنا والتحرك إلى مهمة الحياة التالية.

ومع ذلك ، إذا تم تهديدنا أو تم تهديد شخص قريب منا بإيذاء جسدي أو عنف جنسي ، فيمكن اعتبار ذلك اضطراب ما بعد الصدمة إذا استمرت أربعة أعراض أساسية لمدة تزيد عن شهر:

• تحتفظ بذكريات يتردد صداها للحدث في شكل أحلام أو صور أو ردود فعل جسدية.
• تبذل قصارى جهدك لتجنب المواقف التي تذكرك بالحدث. قد يكون هذا هو تجنب طريق سريع أو طرق سريعة حوله بعد تعرضك لحادث سيارة ، أو تجنب أصوات المطارات إذا رأيت تحطم طائرة هليكوبتر ، وما إلى ذلك. أنت تتجنب المواقف التي تسمع فيها أو ترى أو تتذكر الصدمة.
• لديك تغييرات في طريقة عمل أفكارك ، ووظائف مزاجك ، ووظائف جسمك بعد الحدث. ذاكرتك مثل الضباب. لا يمكنك تذكر الأحداث. قد تشعر وكأنك خارج جسدك ، وأنك تنفصل ، ونتيجة لذلك قد يكون لديك ذاكرة مشوهة للأحداث. يمكنك إما أن تلوم نفسك أو تلوم العالم. يمكنك البدء في الانسحاب من الأنشطة. قد تشعر بالخدر أو الانفصال عن أحبائك. وبطريقة ما ، فإن هذا التباطؤ الكلي في عقلك يجعل من الصعب عليك تجربة الحب والفرح والرضا.
• أخيرًا وليس آخرًا ، يظل جسمك مضطربًا بعد الصدمة بالنورإبينفرين ، هرمون إجهاد الغدة الكظرية ، الذي يجعلك تشعر بالتوتر ، والتفاعل ، واليقظة المفرطة ؛ سوف تشد عضلاتك ، وسوف تشعر بالإرهاق. هذا أيضًا يجعل من الصعب عليك التركيز والانتباه والنوم ، قد تجعلك تقلباتك وتقلبك المزاجي أكثر عرضة لنوبات الغضب ، مما يتسبب في مشاكل في علاقاتك أو وظيفتك أو أدائك ككل.

أعراض الهلع من اضطراب ما بعد الصدمة ليست النتيجة الأكثر إصابة بالشلل. ما هي أكثر العواقب شللاً أنك تقيد حياتك. تبدأ في تجنب الأشياء التي تذكرك بالصدمة.

دائرة التجنب تصبح أكبر وأكبر. تلك الطرق السريعة التي بدأت في تجنبها بعد وقوع الحادث تبدأ أيضًا في التحول إلى طرق خلفية ، حتى تتوقف عن القيادة تمامًا. قد يزعجك سماع ضوضاء المرور ، وفي ذلك الوقت تبدأ بإغلاق النوافذ في منزلك ولا تريد الاستماع إلى أي نوع من السيارات على الإطلاق. يمكنك البقاء في المنزل أكثر وأكثر.

عندما يبدأ الناس في إخبارك ، "مرحبًا ، اسمع ، لقد أصبحت مقيّدًا أكثر فأكثر في حياتك" ، ستقول ، "حسنًا ، يمكنني فعل المزيد ، لكنني أفضل ألا أفعل ذلك." تبدأ في التفكير ، ماذا سيحدث لو؟ حسنًا ، يمكنني ركوب السيارة ، لكن ماذا لو وقع حادث؟ أقلية من الناس ، ٥٪ ، ينتهي بهم الأمر في الواقع غير قادرين على مغادرة منازلهم ، وهو وضع محلي يسمى رهاب الخلاء.

علاجات اضطراب ما بعد الصدمة

إذا كنت قد عانيت من صدمة خطيرة في حياتك تؤثر على عقلك وجسمك ، فيمكن أن تساعدك هذه الحلول في دعم عقلك وجسمك بينما تعالج الماضي وتخلق عقلًا وجسمًا أكثر صحة من أجل سعادة أكبر في الحاضر والمستقبل.

عندما يتعلق الأمر بالمعاناة من الذعر بعد الصدمة ، فمن المهم أن تنظر في جميع الحالات الطبية التي يمكن أن تجعل القلق والعصبية والتشنج أسوأ.

اطلب من الطبيب فحص الغدة الدرقية وسكر الدم والكالسيوم والغدة الكظرية. يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ (فرط إفراز الكورتيزول أو إفراز الغدة الكظرية) ومشكلة الغدة الجار درقية إلى محاكاة نوبات الهلع أو تفاقمها.

اذهب إلى طبيب القلب واحصل على مخطط كهربية القلب للتحقق من نظم قلبك.

إذا كنت تعاني من أعراض الدوخة والدوار والشعور "بالخروج من جسدك" ، فانتقل إلى طبيب أعصاب للتأكد من أنك لا تعاني أيضًا من مشكلة في موجات الدماغ.

اذهب إلى طبيب الأذن والأنف والحنجرة للتأكد من أن أذنك الوسطى لا تسبب أيضًا بعض الأعراض.

لاحظ أنني لا أقول أنه إذا عالجت هذه المشاكل الصحية الجسدية ، فسوف يختفي الذعر تمامًا.

قد تزيد التجربة الصادمة من فرصتك في الإصابة بكل هذه الاضطرابات ، لذلك من المهم معالجة كل من المشاكل الجسدية والاضطراب العاطفي.

أثناء تواجدك فيه ، تأكد من أن ضيق التنفس لا يتفاقم بسبب الحساسية أو الربو.

اطلب من مدرب أو مستشار أو خبير تغذية موثوق به مراجعة نظامك الغذائي للتأكد من أن الأدوية أو المكملات الغذائية أو الأطعمة لا تزيد من حالة الذعر لديك ، وخاصة الكافيين والكحول ، ناهيك عن الكوكايين والماريجوانا.

قد يؤدي استخدام الماريجوانا إلى تهدئة أعصابك ولكنه يفسد انتباهك ؛ يمكن أن يساعدك تعاطي الكحول على النوم ، لكن سينتهي بك الأمر بالشعور بمزيد من الاكتئاب. من المهم العمل مع ممارس موثوق به لتحقيق التوازن بين علم الأدوية النفسي الخاص بك حتى لا تؤدي الأشياء التي تقوم بها للتداوي الذاتي للذعر إلى جعل عقلك وجسمك أسوأ.

استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

الآن بعد أن كنت تعيد توصيل جسدك طبيًا ودوائيًا ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع عقلك وسلوكك. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في البدء في تحديد أنماط التفكير في عقلك ، وأنماط التفكير "ماذا لو" و "أستطيع ، لكنني أفضل عدم القيام بذلك".

يمكن أن يساعد علاج التعرض في إيقاف النمط الذي تتجنب فيه المزيد والمزيد من الأشياء في العالم. هذا إجراء تستخدم فيه الصور ومع قدر هائل من الدعم ، ابدأ في تخيل الأحداث الصادمة الماضية وتصور الظروف الحالية التي تذكرك بها. مع الدعم ، ستتعلم إزالة حساسية عقلك وجسمك.

من المهم ، في هذه المرحلة من علاجك ، أن تخبر نفسك أنك ناج شجاع لأنك وصلت إلى هذا الحد وأنك تريد ، للمفارقة ، أن تواجه مواقف جديدة قد تكون مخيفة وخارج منطقة راحتك.

إن الاحتفاظ بنمطين فكريين يبدوان متعارضين (أي المفارقة) هو المفتاح لشفاء الصدمة. على سبيل المثال ، "أحب نفسي تمامًا كما أنا" هي عبارة يمكن أن تقترن بما يبدو عكسها ، "أريد أن أتغير".

غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمة وسوء المعاملة صعوبة في تحمل التناقض ويكونون عرضة للتفكير الأبيض والأسود. لذلك ، قد تقول ، "أنا ناجٍ ، لقد قطعت شوطاً طويلاً ، هذا ما تعلمت فعله لأشعر بالأمان."

ومع ذلك ، إذا كانت الطريقة التي تعلمت بها الشعور بالأمان هي قصر حياتك على صديق واحد أو صديقين فقط ، فستشعر بقلق أقل في البداية ، ولكن على المدى الطويل سوف تتضور جوعًا اجتماعيًا. الحد من السعادة والحرية لأنك مذعور يعني أنك ما زلت مقيدًا بصدماتك.

يمكنك أن تحب نفسك أينما كنت وتريد المزيد.

كيف تفعل ذلك؟

يساعدك العلاج السلوكي الجدلي (DBT) على تدريب عقلك على التعامل مع الأفكار التي تبدو معاكسة والتخلص من التفكير الأبيض والأسود الذي يؤدي إلى تصعيد الذعر ويحد من حياتك. يعتبر العلاج السلوكي الجدلي بالنسبة للكثيرين هو العلاج المفضل لاضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الهلع.

يعتمد هذا النوع من العلاج السلوكي المعرفي على البوذية التبتية واليقظة. يساعدك على تعلم كيفية التحكم في الذعر والخوف والحزن والغضب والعار والشعور بالذنب. قد ترغب أيضًا في التفكير في العلاج بالتنويم المغناطيسي ، EMDR (تعني "إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة") ، وغيرها من العلاجات التي تساعد الأشخاص على تغيير شبكات العقل والجسم لديهم من أجل الصدمات.

https://www.louisehay.comالمصدر /