ارشادات غذائية للامساك

-حمية متوازنة، منوعة وصحية

-تقسيم الطعام خلال النهار الى وجبات منتظمة

-حمية غنية بالالياف: حبوب، خضار، فواكه (مع القشرة)

-خبز أسمر، منتوجات الحبوب الكاملة (توست أسمر، خبز افرنجي اسمر، كورن فلاكس من الحبوب الكاملة)

-يجب تجنب المأكولات التي تسبب امساك: موز، جزر، بطاطا، معكرونة، ارز مسلوق دون دهون او صلصات، خبز ابيض او شاي

-شرب كمية كبيرة من السوائل في النهار (1.5-2 ليتر/خلال ا ليوم) الا في حالة أمراض القلب والكلى

-ممارسة تمارين رياضية بأنتظام

-تنظيم أوقات فضاء الحاجة في النهار