لا يوجد مراهق محكوم عليه بزيادة الوزن. أظهرت دراسة أوروبية عام ٢٠١٠ أنه حتى المراهقين الذين يعانون من السمنة المرتبطة بالجينات قادرون على التغلب عليها من خلال ممارسة الرياضة لمدة ٦٠ دقيقة في اليوم. بالنسبة للمراهقين في الدراسة الذين مارسوا الرياضة بانتظام ، فقد أثمر ذلك على انخفاض الدهون في الجسم ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وخصر أصغر.
ولكن يمكن أن تبدو ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا كثيرًا. إذا كان المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن ليس نشيطًا بدنيًا أو يشعر بالخجل تجاه جسده ، فقد يشعر بالإرهاق.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه أنت ، الوالد. يمكنك مساعدة ابنك المراهق على التحرك والعمل لمدة ٦٠ دقيقة من التمارين في اليوم. المفتاح هو أن تبدأ صغيرًا وأن تقدم الكثير من نماذج الأدوار والدعم على طول الطريق.
فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على مساعدة ابنك المراهق على ممارسة التمارين الرياضية بسهولة والحفاظ على الدافع حتى يشعر بالفوائد:
نصيحة اللياقة البدنية للمراهقين ١: قم بالبدء ببطء
قد يكون الأطفال الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة على استعداد لتحمل القليل من النشاط البدني قبل الرغبة في الإقلاع عن التدخين. لذا ابدأ بخطوات صغيرة ، مثل المشي لمدة ١٠ دقائق كل يوم بعد المدرسة. إذا كانت فكرة ممارسة الرياضة كل يوم تبدو مربكة بالنسبة لهم ، فابدأ بالمشي كل يوم. أضف دقيقة إضافية من المشي في كل مرة ، واجعلهم يتتبعون تقدمهم.
تحديد أهداف صغيرة مثل هذا مهم للأطفال. يمكن أن تساعد رؤية الدقائق المضافة في تعزيز حافزهم. يمكنك أيضًا إعداد عقد معهم يقدم مكافآت مقابل زيادة الدقائق.
ستعمل النجاحات الصغيرة أيضًا على بناء ثقة طفلك بنفسه وتشجيعه على جعل التمرين جزءًا من حياته. امدحهم وشجعهم على أي خطوات إيجابية يتخذونها نحو أن يكونوا أكثر صحة.
نصيحة المراهقين للياقة البدنية ٢: تحديد وقت الشاشة مهمًا
كل الوقت الذي يقضيه ابنك المراهق أمام التلفزيون أو الكمبيوتر هو الوقت الذي لا يكون فيه نشطًا. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بما لا يزيد عن ساعتين في اليوم من مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر. لذا اعملوا معًا لوضع قواعد المنزل في وقت الشاشة.
وعندما تقضي عائلتك وقتًا أمام الشاشة ، جرب هذه الأشياء:
- قم ببناء القليل من التمرين. تعرف على من يمكنه القيام بأكبر عدد من عمليات الضغط أو رفع الساق أثناء فترات الراحة التجارية ، أو جدولة فترات الراحة من ممارسة الألعاب.
- أن تكون نموذجا يحتذى به. حتى إذا كان ابنك المراهق مترددًا في ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون ، فسوف يلاحظ إذا فعلت ذلك. قم ببعض تمارين البطن أو غيرها من التمارين بشكل روتيني أثناء مشاهدة التلفزيون. أو احتفظ بأثقال صغيرة وأشرطة مطاطية في صندوق بجوار التلفزيون لاستخدامها أثناء الإعلانات التجارية أو العروض. قد يحفزهم هذا النهج الموجه نحو اللياقة في وقت مشاهدة التلفزيون على اتباع ذلك.
نصيحة اللياقة البدنية للمراهقين ٣: اجعل التدريبات ممتعة
أفضل برنامج تمرين هو البرنامج الذي سيفعله ابنك المراهق بالفعل. هل ابنك يحب الطبيعة والحيوانات؟ تحقق من النوادي أو المنظمات المحلية الخارجية التي ترعى الأنشطة الخارجية مثل التخييم والمشي لمسافات طويلة ومشاهدة الطيور. إذا كانت ابنتك تحب فنون الدفاع عن النفس أو الرقص أو الجمباز ، فابحث عن الفصول التي قد تثير اهتمامها في جمعية الشبان المسيحية المحلية أو المدرسة أو الكنيسة أو المركز المجتمعي. حتى الأنشطة مثل الدراما يمكن أن تجعل المراهقين ينهضون من مقاعدهم وينزلون من أسرتهم.
تذكر أن أي تحرك بعيدًا عن الجلوس مهم. ويشمل ذلك الأعمال المنزلية داخل وخارج المنزل. حدد موعدًا لساعة تنظيف أو اطلب المساعدة من ابنك المراهق في اقتلاع الحشائش أو تقليم الشجيرات أو القيام بتنظيف متطوع في حديقة محلية.
نصيحة اللياقة البدنية للمراهقين ٤: ضع في اعتبارك تدريب رفع الاثقال
قد تكون تمارين القوة ، أو تمارين المقاومة ، نشاطًا جيدًا للمراهقين الذين لم يعتادوا بعد على التمارين الهوائية. أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠٠٩ أن القيام بتمارين المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من دهون الجسم ويزيد العضلات والقوة والقوة لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة.
ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء تمارين القوة. يمكن لطفلك القيام بتمارين الضغط والسحق ، ورفع الأثقال ، أو القيام بتمارين بأربطة المقاومة في المنزل بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة. فقط تأكد من التحدث مع الطبيب قبل أن يبدأ ابنك المراهق نظام تدريب القوة.
نصيحة لياقة المراهقين ٥: شجع على المشاركة في فريق الرياضة
إذا كان ابنك المراهق يستمتع بمشاهدة الألعاب الرياضية ، فقد يستمتع بلعبها بنفس القدر. قد يستفيد المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن من الانضمام إلى فريق رياضي يتم تجميعه حسب المهارة بدلاً من العمر. إذا كان ابنك المراهق يكره فكرة الرياضات التنافسية أو لا يشعر بالارتياح تجاهها ، فشجعه على ممارسة رياضة مثل ركوب الدراجات أو الجري.
ومن الجيد التحدث مع المدرب للتعرف على أسلوبهم. يمكن أن تعني المباراة الجيدة وضعًا يربح فيه الجميع.
في النهاية ، تذكر أن تطوير نمط حياة نشط وصحي ليس سباقًا. من المرجح أن يصل ابنك المراهق إلى هناك عن طريق اتخاذ خطوة واحدة قابلة للتنفيذ في كل مرة. بصفتك أحد الوالدين ، يمكن أن يساعدهم مثالك وتشجيعك على فعل ذلك.
المصدر: webmd.com
