كيف يمكن أن يساعدك الحصول على ١.٢ ساعة إضافية من النوم على تناول سعرات حرارية أقل
وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة JAMA للطب الباطني في ٧ فبراير أن الحصول على مزيد من النوم كل ليلة قد يساعد في تسهيل فقدان الوزن.
يضيف التقرير إلى الكم المتزايد من الأدلة على أن النوم الكافي عنصر حاسم للصحة العامة والرفاهية.
من خلال زيادة نومهم بنحو ساعة في الليلة ، قلل المشاركون في الدراسة من السعرات الحرارية التي يتناولونها بمعدل ٢٧٠ سعرة حرارية في اليوم.
وجدت الأبحاث السابقة أن تقييد النوم يجعل الناس يأكلون أكثر ويزيد من فرص زيادة الوزن بمرور الوقت.
وفقًا للباحثين ، تُظهر هذه النتائج الجديدة أن عادات النوم الصحية قد تؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
"تشير نتائجنا إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يغير قواعد اللعبة في معركتنا مع وباء السمنة كمجتمع" ، هذا ما قاله الباحث في الدراسة الدكتور إسترا تاسالي ، مدير مركز UChicago للنوم في جامعة شيكاغو للطب.
يرتبط النوم الأفضل بتناول السعرات الحرارية المنخفضة
قام الباحثون بتجنيد ٨٠ بالغًا ، تتراوح أعمارهم بين ٢١ و ٤٠ عامًا ، يعانون من السمنة المفرطة والذين ينامون أقل من ٦.٥ ساعة في الليلة.
تلقى المشاركون جلسة مشورة حول النظافة الشخصية للنوم. كانوا ينامون في أسرتهم ويتتبعون نومهم بأجهزة يمكن ارتداؤها.
حافظوا على روتينهم المعتاد ولم يُنصحوا بتغيير نظامهم الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة.
في المتوسط ، نصح الباحثون المشاركين بزيادة نومهم بمقدار ١.٢ ساعة لقضاء ٨.٥ ساعة في السرير كل ليلة.
تم قياس كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها ومخزون الطاقة اليومية عن طريق اختبار قائم على البول.
بالمقارنة مع المشاركين الضابطة ، فإن أولئك الذين زادوا من نومهم قللوا من السعرات الحرارية التي يتناولونها ، في المتوسط ، بمقدار ٢٧٠ سعرة حرارية في اليوم.
وفقًا للباحثين ، يمكن أن يترجم هذا المبلغ إلى خسارة قدرها ٢٦ رطلاً على مدار ٣ سنوات.
تتماشى هذه الدراسة مع بحث سابق يربط بين الحرمان من النوم والاضطرابات في تنظيم الشهية وزيادة الوزن.
أظهرت الأبحاث السابقة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة تناول الطعام في المختبر وزيادة الوزن. في دراستنا ، أظهرنا لأول مرة أنه في وضع الكلمات الحقيقية ، ينخفض تناول السعرات الحرارية التي يتم تتبعها بشكل موضوعي عندما يطول النوم لدى الأفراد الذين ينامون عادة أقل من ٦.٥ ساعة ، "قال تسالي.
كيف يؤثر النوم على الوزن؟
وقال تسالي إنه يمكن أن يكون هناك العديد من الآليات المحتملة التي يمكن أن تفسر لماذا يؤدي المزيد من النوم إلى تناول كمية أقل من السعرات الحرارية.
من المعروف أن النوم يؤثر على هرمونات تنظيم الشهية.
قال ريان فيورنزي ، مدرب النوم المعتمد ومؤسس موقع StartSleeping.org: "أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ويقلل من مستويات هرمون اللبتين ، الذي يتحكم في الشهية ، في الجسم".
وأضاف فيورنزي أنه عندما لا يحصل الجسم على الإشارات التي اعتاد تلقيها في دورة النوم والاستيقاظ المعتادة ، يمكنه محاولة التعويض بطرق أخرى والبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر النوم على عوامل الإيقاع اليومي ويؤثر عندما يأكل الناس.
يمكن أن يكون لتقييد النوم عواقب صحية خطيرة ويساهم في تطور الظروف الصحية المختلفة ، بما في ذلك السمنة.
قال فيورنزي إن هناك العديد من الدراسات التي وجدت صلة مباشرة بين قصر مدة النوم والسمنة ، وجدت إحداها أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ٦ ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الأشخاص الذين ينامون أكثر من ٧ ساعات في الليلة. .
"لقد أصبح من الواضح بشكل متزايد أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة والرفاهية - بما في ذلك فقدان الوزن. وقال فيورنزي إن قلة النوم هي عامل خطر كبير لزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.
healthline.com المصدر
