كلا و نعم لغذاء صيام شهر رمضان !

تكثر الأفكار لموائد الشهر الفضيل  فتعالوا لنتعرف على أهم النصائح و اﻹرشادات الرمضانية !

← نعم :

• قبل شهر رمضان بثلاثة أو خمسة أيام قللّوا من تناول المقليات و السكريات والكافيين الموجود بالشاي و القهوة و المشروبات الغازية لئلا تصابوا بالجفاف و الأرق

• قللّوا من الأكل بٳفراط ليلا"

• قبل شهر رمضان بأسابيع للمدخنين , قللّوا عدد السجائر باليوم الواحد و ننصحكم باﻹقلاع عنها دائما"

   

  ← كلا :

• المأكولات المقلية و الغنية بالدهون كالبطاطا المقلية و الخضار المقلية و المعجنات المقلية و الحلويات المقلية

• المأكولات الغنية بالسكريات المركزة كالحلويات المحضرة بالقطر و الكثير من السكر

• الأكل ﺑﺇفراط عند السحور

• الكافيين الموجود ﺑﺇفراط في شرب الشاي و القهوة و الكولا عند السحور حفظا" لخسارة الأملاح المعدنية و الفيتامينات بالبول

• التدخين حفظا" لتخفيف تأثيراته السلبية على امتصاص المعادن و الفيتامينات في الجسم

   

  ← تناولوا :

• أصناف النشويات القليلة بالسكر كالخبز و المعكرونة و الأرز و البرغل و الحبوب

• التمور لغناها بالألياف و السكر و البوتاسيوم و الماغنزيوم

• اللوز لغناه بالبروتين و الألياف (غير مقلي بل محمص)

• جبنة الحلوم لغناها بالبروتين

• الموز لغناه بالبوتاسيوم و الماغنزيوم و السكر

   

  ← ﺇشربوا :

• الكثير من الماء و السوائل الطبيعية (شوربات و عصائر و اللبن الزبادي) في الوقت الممتد ما بين العشاء و وقت النوم لتجنب جفاف سوائل الجسم

   

  ← لا تنسوا :

• تنظيف أسنانكم بالمسواك أو المعجون بعد تناول الطعام

• اﻹستمرار بنظام رياضي خفيف القوة كرياضة ليونة العضلات          stretchingأو المشي الخفيف نصف ساعة بعد الأكل يوميا"

• تنظيم مفكرة أعمالكم في شهر رمضان للحصول على الوقت الكافي للصلاة و العمل و تناول الطعام و النوم الكافي

  و كل رمضان و أنتم بخير !

                                                                      

                                                        و دمتم بصحة و عافية !