نصائح وإرشادات

أهمية النوم الجيد موضوع لا يجب ان يستهان به.

-حمية متوازنة، منوعة وصحية

-تقسيم الطعام خلال النهار الى وجبات منتظمة

-حمية غنية بالالياف: حبوب، خضار، فواكه (مع القشرة)

-خبز أسمر، منتوجات الحبوب الكاملة (توست أسمر، خبز افرنجي اسمر، كورن فلاكس من الحبوب الكاملة)

-يجب تجنب المأكولات التي تسبب امساك: موز، جزر، بطاطا، معكرونة، ارز مسلوق دون دهون او صلصات، خبز ابيض او شاي

-شرب كمية كبيرة من السوائل في النهار (1.5-2 ليتر/خلال ا ليوم) الا في حالة أمراض القلب والكلى

-تقسيم الطعام الى وجبات منتظمة وصغيرة

-شرب كمية كبيرة من السوائل (1.5-2 ليتر)

-يجب زيادة الملح الى الطعام لتعويض خسائر الصوديوم

-يمكن تناول: موز، تفاح مقشر، بطاطا مسلوقة، ارز، معكرونة، خبز أبيض، معجنات، خضار وفواكه مطبوخة، لحوم الهبرة والاسماك، لبن، أجبان

-امتناع عن: خبز أسمر، فواكه وخضار نيئة ومجففة، ذرة، بزيلاء، قشر الخضار والفواكه، حليب، مقالي، لحوم دسمة

اللحوم يمكنها ان تكون مصدر جيد من البروتينات الصحية في النظام الغذائي.

لكن طهو اللحوم بشكل مفرط وخصوصا" شويه حتى مستوى الاحتراق يؤدي الى ظهور مركبات مؤذية تزيد من خطر الاصابة بالسرطان.