تعزيز المناعة أثناء الرضاعة

تعزيز المناعة أثناء الرضاعة: الفيتامينات وسلامتها

يعد الحفاظ على صحتك أمرًا بالغ الأهمية لك ولطفلك ، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. يعد تعزيز المناعة عن طريق تناول الأطعمة المغذية مكانًا رائعًا للبدء.

لكن في بعض الأحيان ، تصبح الحياة مزدحمة ، والأكل شيء تفعله بين التمريض والعمل ورعاية الأطفال الآخرين.

لسد الثغرات ، يفكر الكثير من الأشخاص الذين يرضعون من الثدي في تناول مكملات تعزيز المناعة بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية بعد الولادة.

لكن هل هذا آمن؟

إليك ما تحتاج لمعرفته حول تعزيز المناعة بالمكملات الغذائية أثناء الحمل.

ما الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

إن تناول الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية هو أمر من المرجح أن يناقشه طبيبك معك أثناء زيارة ما قبل الولادة أو فحصك لمدة ٦ أسابيع.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يستمرون في تناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن معظم العناصر الغذائية الأساسية اللازمة خلال فترة ما بعد الولادة مغطاة بالفعل.

ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها يوميًا. وفقًا لشيري روس ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيجب التركيز على العناصر الغذائية الأساسية التالية:

-    الكالسيوم

-    حمض الفوليك

-    اليود

-    حديد

-    فيتامين أ

-    فيتامين ب 6

-    فيتامين ب 12

-    فيتامين سي

-    فيتامين د

-    DHA - حمض الدوكوساهيكسانويك ، نوع من دهون أوميغا 3

للمساعدة في تعزيز المناعة ، تحقق من الملصق الخاص بالفيتامينات المتعددة لفيتامين ج وفيتامين د ومركب فيتامين ب والبروبيوتيك والزنك.

بالإضافة إلى الفيتامينات أو المكملات الإضافية ، يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الصحية أيضًا إلى زيادة تناول العناصر الغذائية. ماري غولان ، مستشارة الرضاعة المعتمدة، توصي الأمهات المرضعات باتباع الإرشادات الغذائية التالية عند تحضير الوجبة:

-    1/2 طبق فواكه وخضروات

-    1/2 كوب حبوب كاملة

-    3 أونصات بروتين خالي من الدهون

-    منتجات الألبان في كل وجبة

-    للمساعدة في توفير الطاقة والحفاظ على إنتاج الحليب ، توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) الأمهات المرضعات بتناول حوالي 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. بشكل عام ، بالنسبة لمعظم النساء ، فإن هذا يعادل حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.

هل من الآمن استخدام مكملات إضافية لتعزيز المناعة أثناء تناول الفيتامينات؟

ما إذا كان يجب عليك تناول المكملات الغذائية أم لا هو محادثة تحتاج إلى إجرائها مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

تقول مصادر موثوقة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا ، فقد لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية من خلال الطعام ، مما يزيد من مخاطر نقص التغذية.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، يقول روس إن التكميل ببعض مكملات تعزيز المناعة ، بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة ، آمن طالما أنك تأخذ علامة تجارية راسخة تقدم جرعات آمنة.

المفتاح هو عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها وتناول المكملات الغذائية التي ثبت أنها آمنة للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية.

علاوة على ذلك ، تذكرنا راشيل بورتون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومديرة برنامج ممرض الأسرة عبر الإنترنت وأستاذة مساعد للتمريض في جامعة برادلي ، بأن لكل أم وطفل تاريخ صحي فريد من نوعه.

لهذا السبب ، لا يمكنك افتراض أن كل مكمل غذائي بدون وصفة طبية آمن للاستهلاك ، لأن الأمهات المرضعات سيشاركن الرضيع أيضًا في المكملات من خلال لبن الأم.

يقول بورتون: "هناك بعض المكملات التي ترغب الأمهات في تجنبها (من أجل سلامتها الصحية أو لتأثيرات إنتاج الحليب) ، وسيكون لدى مقدمها أفضل معرفة بما هو مناسب لكل من الأم والطفل".

فيتامين ج

الأمان: نعم ، فيتامين سي آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.

الكمية: 120 ملليجرام (مجم) هي الكمية اليومية الموصى بها للأشخاص الذين يرضعون من الثدي.

كيف يساعد في تعزيز المناعة: أنت بحاجة إلى فيتامين ج لنمو وإصلاح جميع الأنسجة. وفقًا لبحث سريري ، قد يقلل فيتامين ج من مدة شعورك بأعراض البرد.

تذكر هذا: تحتوي معظم مكملات فيتامين ج على أكثر من الكمية الموصى بها للرضاعة الطبيعية. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكمل فيتامين ج.

فيتامين د

الأمان: نعم ، فيتامين (د) آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.

الكمية: ٦٠٠ وحدة دولية (وحدة دولية) هي الكمية اليومية الموصى بها للأشخاص الذين يرضعون من الثدي. ومع ذلك ، فإن "فحص مستوى فيتامين د مهم في معرفة مقدار المكملات الضرورية" ، وفقًا لروس. قد يوصي طبيبك بكمية مختلفة من المكملات يوميًا ، بناءً على نتائج فحص الدم.

كيف يساعد في تعزيز المناعة: فيتامين د يساعد جهاز المناعة لديك على العمل بشكل صحيح. وتقول بعض الأبحاث إنه قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص.

مركب فيتامين ب

الأمان: نعم ، مركب فيتامين ب آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.

الكمية: يختلف البدل الغذائي الموصى به باختلاف فيتامين ب. هذه هي RDA للاستهلاك اليومي أثناء الرضاعة ، 

B1 (الثيامين): ١.٤ مجم

ب 2 (ريبوفلافين): ١.٦ ملغ

B3 (النياسين): ١٧ مجم NE (مكافئات النياسين)

B5 (حمض البانتوثنيك): ٧ ملغ

فيتامين ب ٦ (بيريدوكسين):٢ ملغ

B7 (البيوتين): ٣٥ ميكروغرام (ميكروغرام)

B9 (حمض الفوليك):٦٠٠ ميكروغرام من مكافئ حمض الفوليك (مكافئ حمض الفوليك)

B12 (كوبالامين): ٢.٨ ميكروغرام

كيف يساعد في تعزيز المناعة: فيتامينات ب هي اللبنات الأساسية لجسم صحي ، لذا فهي تساعدك في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. إنهم يعملون معًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة وتعزيز نظام الدفاع في الجسم ضد الجراثيم.

إشنسا Echinacea

السلامة: هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الطبية الموثوقة لتقديم توصيات بشأن الجرعات وكيف يمكن أن تؤثر على الطفل الذي يرضع من الثدي. لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامة الأمهات المرضعات - تقول بعض الدراسات الطبية إنه آمن بينما يقول البعض الآخر إنه يجب تجنبه. استشر طبيبك قبل تناول إشنسا.

الكمية: لا توجد توصيات بشأن جرعة إشنسا أثناء الرضاعة الطبيعية.

كيف يساعد في تعزيز المناعة: قد يساعد إشنسا في تعزيز جهاز المناعة عن طريق مكافحة العدوى والفيروسات. وفقًا لمصدر موثوق من المعهد الوطني للصحة (NIH) ، قد يقلل إشنسا بشكل طفيف من فرص إصابتك بنزلة برد.

البروبيوتيك

الأمان: نعم ، البروبيوتيك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.

الكمية: تحتوي مكملات البروبيوتيك على مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة وكمياتها. سترى عدد وحدات تشكيل المستعمرات (CFU) المدرجة في تسميات الملحق. اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل عن الكمية الآمنة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.

كيف يساعد في تعزيز المناعة: يقول روس: "عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية ، فإننا نعلم أن حليب الثدي يحتوي على البروبيوتيكات الصحية التي يتم تمريرها إلى الطفل والتي تساعد على تقوية فلورا الأمعاء التي يمكن أن تحمي من العدوى وتساعد على تطوير استجابتها المناعية".

ضع في اعتبارك التسوق لشراء: Jetson Probiotics Immunity. يقول روس إن هذا المنتج يوفر البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك وتساعد في تقليل فرصتك في الإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. ضع في اعتبارك أيضًا البروبيوتيك الذي يصنعه دكتور غاردن أوف لايف مرة واحدة يوميًا قبل الولادة.

البلسان نبات Elderberry

السلامة: مثل إشنسا ، يقول روس إن البلسان مثير للجدل أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تقول بعض الدراسات الطبية إنه آمن ، بينما يرى البعض الآخر أنه يجب تجنبه. هناك حاجة لدراسات طبية أكثر موثوقية لتقديم توصيات بشأن الجرعات وكيف يمكن أن تؤثر على الرضاعة الطبيعية. لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامة نبات البلسان للأمهات المرضعات. استشر طبيبك قبل تناول البلسان.

الكمية: لا توجد توصيات بشأن جرعات البلسان أثناء الرضاعة الطبيعية.

كيف يساعد في تعزيز المناعة: وفقًا لمصدر NIHT Trusted ، قد يخفف البلسان من أعراض الأنفلونزا أو التهابات الجهاز التنفسي العلوي الأخرى. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن البلسان قد يقلل من مدة الإصابة بالبرد ويقلل من أعراض البرد.

الزنك

الأمان: نعم ، الزنك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.

الكمية: 12 مجم هي الكمية اليومية الموصى بها للأمهات المرضعات. يقول مصدر NIHT Trusted إن الحد الأقصى المسموح به للبالغين هو 40 مجم.

كيف يساعد في تعزيز المناعة: يمكن أن يساعد الزنك جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا.

المصدر: healthline.com