علامات التحذير من ارتفاع ضغط الدم

بسبب عوامل مختلفة ، يمكن أن يختلف ضغط الدم ، ويمكن أن يرتفع وفي هذه الحالة يسمى ارتفاع ضغط الدم أو ينخفض ويسمى انخفاض ضغط الدم. ما هي أعراض هذه التقلبات في ضغط الدم؟ هل يمكننا علاجه أو منعه ؟

ضغط الدم هو الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين أثناء دورانه. الشرايين تلعب دورًا مهمًا لأنها تنقل الدم من القلب إلى مختلف أعضاء وأنسجة الجسم

خلال كل انقباض للقلب ، يتم دفع الدم إلى الشرايين التي يجب أن تظل مرنة حتى تؤدي دورها بشكل صحيح

لتقييم ضغط الدم يتم اتباع خطوتين:

 الضغط الانقباضي (الرقم الأول) الذي يعين لحظة انقباض القلب لإرسال الدم إلى الشرايين (الضغط الأعلى)

الضغط الانبساطي (الشكل الثاني) الذي يشير إلى مرحلة الاسترخاء التي يرتاح خلالها القلب (الضغط الاوطى).

ضغط الدم طبيعي عندما يكون أقل من 120/80. عندما يتجاوز 140/90 يطلق عليه ارتفاع ضغط الدم. يُعرَّف انخفاض ضغط الدم بأنه ضغط انقباضي قدره 100 أو 90 مم زئبق

أعراض ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم

غالبًا ما يُشار إلى ارتفاع ضغط الدم على أنه "قاتل صامت" لأنه عادةً لا يكون له أعراض مميزة. ومع ذلك ، يمكن لبعض العلامات التنبيه:

الخفقان

طنين في الأذنين

اضطرابات الرؤية

  التعب

نزيف في الأنف

كما أن أعراض انخفاض ضغط الدم ليست واضحة جدًا ويمكن بسهولة الخلط بينها وبين علامات حالات أخرى. فيما يلي بعض الأعراض:

الغثيان
الدوخة والدوار

   الضعف

 زيادة معدل ضربات القلب

الإغماء

يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم عواقب صحية خطيرة إذا تركت دون رادع. يؤدي ارتفاع ضغط الدم بشكل خاص إلى تدهور الشرايين تدريجيًا ، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والذبحة الصدرية والفشل الكلوي

لذا فإن التحكم في ضغط الدم مهم في الوقاية من هذه الأمراض والحفاظ على صحتك. النظام الغذائي ضروري عندما يتعلق الأمر بتنظيم ضغط الدم

الأطعمة التي يجب حظرها في حالة ارتفاع ضغط الدم:

السكر

وفقًا لدراسة أجراها باحثون في معهد للقلب في امريكا، فإن السكر  وخاصة شراب الذرة المستخدم في المستحضرات الصناعية ، له دور في ظهور ارتفاع ضغط الدم. وفقًا للنتائج ، فإن تناول 74 جرامًا يوميًا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 30٪

الدهون السيئة

بصرف النظر عن أوميغا 3 ، فإن جميع أنواع الأحماض الدهنية الأخرى مرتبطة بارتفاع مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء وفقًا لدراسة أمريكية

يجب أيضًا تجنب الكحول والأطعمة الغنية بالصوديوم والكافيين

الأطعمة التي يجب اختيارها لخفض ضغط الدم

الاوميغا 3

إن استهلاك زيت السمك (مصدر ممتاز للأوميغا 3) يمكن أن يقلل الضغط الانبساطي بمقدار 1.6 ملم زئبقي والضغط الانقباضي بمقدار 2.1 ملم زئبق. يكون الانخفاض أكبر عند الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. يمكن تفسير هذا التأثير من خلال عمل أوميغا 3 على الهرمون الذي يتحكم في ضغط الدم.

البوتاسيوم

وفقًا لدراسة تستند إلى بيانات من 1000 شخص من 21 دولة مختلفة ، فإن زيادة تناول البوتاسيوم إلى 4.7 جرام يوميًا يمكن أن يقلل الضغط الانقباضي من 1.7 ملم زئبق إلى 3.2 ملم زئبق

الشاي

أظهرت دراسة أسترالية أن الشاي الأسود على وجه الخصوص من شأنه أن يخفض مستويات ضغط الدم بمقدار 2 إلى 3 نقاط

الشوكولاته الداكنة

أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وأجريت على ما يقرب من 50 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 56 و 73 يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أن الاستهلاك المنتظم ولكن المعتدل للشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل الضغط بمقدار 2 إلى 3 نقاط

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والثوم هي أيضًا أطعمة جيدة لارتفاع ضغط الدم

يمكن أن تساعد العادات الصحية الأخرى أيضًا في خفض ضغط الدم ، بما في ذلك:

ممارسة النشاط البدني بانتظام

تعلم كيفية إدارة التوتر