توصيات جديدة حول الإرضاع

• البروتينات

تزداد الحاجة اليوميّة إلى البروتينات بحوالى 15 غ خلال فترة الإرضاع. لذا، يجدر بالنساء النباتيّات التنبّه إلى هذه النقطة جيداً ومحاولة تعويضها بشتّى الطرق.

• الأملاح المعدنيّة

تزداد الحاجة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنيّة خلال الإرضاع أكثر منها خلال فترة الحمل أحياناً. يمكن التعويض عن هذه الحاجة باتّباع نمط غذائي متوازن. لذا، يجب التنبّه إلى ضرورة تزويد الجسم بالكالسيوم والحديد. نجد الكالسيوم في مشتقّات الحليب وبعض المياه المعدنيّة. كما تحتوي الخضار والفاكهة والبذور او الثمار الزيتيّة على الكالسيوم، على حدّ سواء. أمّا الحديد فيتوفّر في اللحم والسمك (شرط عدم تناوله نيئاً والتأكّد من مصدره) وصفار البيض والحبوب الكاملة والخضار والفواكه أيضاً.

• السوائل

تحتاج الأمّ إلى كميّة مياه كبيرة للتعويض عن الحليب الذي تدرّه، لذا ينصح بأن تشرب ما لا يقلّ عن ليترَين من السوائل يومياً على أن تكون هذه الأخيرة على شكل مياه معدنيّة أو عصير فاكهة أو خضار أو شاي (بكمّية ضئيلة). وفي هذا الإطار، لا يجب أن تتعدّى كميّة المياه المستهلكة ال 3 ليترات يومياً، وإلاّ أثّر ذلك سلباً في نوعيّة الحليب الذي تدرّه. يمرّ الكافيين الذي تشربه الأمّ في حليبها، لذا، إن استهلكته بكميات كبيرة، قد يصيب الرضيع بالتململ ويمنعه من النوم. ايضاً، يجب على الأم تفادي مشروبات الطاقة او غيرها من السوائل المنبِّهة خلال فترة الإرضاع وإلاّ نقلت آثارها إلى رضيعها من حيث لا تدري...